Contra a acne, os alimentos a serem preferidos

Como combater a acne? A receita é simples. Primeiro, alimentos com alto índice glicêmico (IG) devem ser evitados e alimentos com baixo índice glicêmico devem ser selecionados. A razão: quanto maior o índice glicêmico, menor o nível de açúcar no sangue será perturbado

Em seguida, foco na fruta em vez de doces, combinam óleos de canola e oliveiras e não hesite em preferir. frutos do mar ricos em zinco e outros ômega-3.

caso contrário Sweeten

Nós substituir o açúcar de mesa com mel e xarope de agave, que tem um sabor muito doce para um GI inferior (especialmente o xarope de agave), que também fornecem minerais

de branco a marrom

Quanto mais refinado o arroz, macarrão, pão ou farinha, maior o índice glicêmico. Eles, portanto, promovem diretamente a acne, agravando o estado inflamatório da pele e, indiretamente, atrapalhando o equilíbrio hormonal. Para baixo IG, opte por leite de vaca e vegetais

Panacher orgânico completo

O excesso de leite de vaca pode aumentar a acne em algumas pessoas. Em questão: sua riqueza em ácidos graxos ômega-6, que agravaria o estado inflamatório, e sua ação sobre a insulina e a testosterona, que mudariam a pele. Consumimos apenas produtos lácteos suficientes (2 a 3 por dia) para o cálcio e suplementamos com bebidas vegetais (amêndoa, aveia, soja, arroz ...)

Misture óleos de colza e olive

Para o tempero e cozimento leve, fazemos 50/50. Isso ajuda a obter um bom equilíbrio entre ômega-3 e outros ácidos graxos, garantindo uma boa hidratação e melhor cicatrização da pele.

Compre minimalista

Pare os produtos processados que exibem listas ingredientes estendidos, incluindo muitos aditivos e gorduras trans que destroem as secreções hormonais. o básico Promove orgânica e caseira.

Personalize a sua farinha de

misturando 1 parte linhaça moída (uso imediato) e 5 volumes integrais (trigo, arroz, trigo mourisco ... ), uma farinha rica é obtido em ômega-3 e tem um baixo índice glicêmico.

Comer um prato "bolo de libra"

A refeição que nossa pele como é uma porção de fruta, um porção de vegetais e / ou cereais cozidos, uma porção de vegetais crus e uma porção de proteína (peixe gordo, linho alimentado por coelho, grão de bico, lentilhas ...). Ao contribuir para o bom equilíbrio ácido-base do corpo, essa placa estimula a capacidade da pele de combater a acne

Convidar o mar com todas as refeições

O marisco é rico em zinco, Peixe gordo ômega-3, dois nutrientes anti-inflamatórios. Para aumentar as suas contribuições, algas polvilhado (spirulina, wakame ...) em saladas e sopas

Substitua doces com uma cesta de frutas

especialmente alimentos não açucarados durante o dia lanches. Isto empurrou açúcar no sangue dispara! No caso de uma pequena cavidade, preferimos frutas frescas e algumas oleaginosas (como amêndoas, nozes, avelãs ...). Ou, antes de esportes, datas.