Contra insônia: uma oficina de sono
Dificuldade em adormecer, despertares noturnos ou acordar cedo às 3 horas da manhã, eles sabem muito bem. E eles estão cansados disso.
A Rede Morpheus: um método comportamental
Hoje, eles participam do grupo de educação terapêutica proposto pela Rede Morphée: três sessões espaçadas ao longo de um mês. Um método comportamental apresentado como uma alternativa aos medicamentos.
Marie T. Liyane, uma psicóloga, apresenta-os, em primeiro lugar, por meio de um diagrama, o que é insônia e os problemas que surgem a partir dele. As razões pelas quais a insônia dura dura são diferentes daquelas que a desencadeiam.
O mais básico dos fatores de manutenção é a hipervigilância: o insone está bem acordado quando vai para a cama ou no meio da noite. E ele não tem isso de olhos arregalados! Um despertar muscular, com suor ou palpitação, está associado a um despertar intelectual. O estado psicológico é bastante negativo (refaz-se as dificuldades) e muito cansativo.
Estratégia n ° 1: reconciliar-se com seu leito
"O que acontece em seus pensamentos?", Pergunta Marie T. Liyane "Eu sei que não vou conseguir dormir", diz Martine. Françoise, ela tem tanto medo de não dormir que recusa os convites e não olha para os filmes de grande emoção à noite.
As emoções negativas ressurgem
A hora de dormir vivida como um estado de guerra? Aurélie concorda. "É o medo da cama", diz Liyane, "pensamentos negativos, específicos para cada um, começam e se repetem." Mas esse processo cognitivo fortalece o estado de despertar e, portanto, a insônia, porque desperta emoções fortes. "Quais? Tristeza para Martine, ansiedade para Françoise, preocupação com Sylviane
O problema das pílulas para dormir
A este círculo vicioso é acrescentado o das pílulas para dormir: seis em cada oito pessoas tomam medicamentos e as viver mal.
Estratégia # 2: Mantenha uma agenda para as suas noites
O workshop tem durado uma hora. Marie T. Lyane pede a eles, durante o programa, que registrem suas horas de sono, sono, acordem e acordem todos os dias. "Quando você faz um balanço do sono, é importante ir além das impressões, para ver se os problemas são expressos diariamente e se eles são repetidos."
Os pacientes assistem ao sono
O interesse dessa abordagem é que cada paciente é um ator: ele segue a si mesmo a evolução do seu sono. O terapeuta discute, tenta entender o sono de cada um porque os insones são muito fortes para realizar atividades de despertar em sua cama: TV, correio, telefone, correções de cópias ...
Ouro a qualidade do sono é boa quando 85 90% do tempo gasto na cama é gasto dormindo
Aceitando Restrição
A primeira sessão está chegando ao fim. "O método que proponho a você passa pela dívida do sono. Você deve aceitar estar sujeito a uma certa restrição", desenvolve o psicólogo
Estratégia n ° 3: criar uma dívida de sono
Para isso você tem que mudar seu comportamento: atrasar a hora de dormir, reduzir a hora de dormir e acordar em horários regulares
Uma boa qualidade de vida durante o dia é essencial
Nosso relógio interno, para voltar , precisa de luz do dia, refeições, exercícios físicos e atividades sociais e profissionais. Na verdade, é a qualidade da vigília durante o dia que prepara a qualidade do sono durante a noite
Forçando-se a dormir mais tarde
Além disso, atrasar a hora de dormir promove um bom sono porque ocorre quando a temperatura do nosso corpo cai. Sylviane e Valérie vão para a cama às 10 da noite, eles teriam que voltar às 11 da noite. É estressante ... O terapeuta insiste, gentil mas firmemente.
Estratégia # 4: Reduzir Drogas
Na última sessão, o progresso é claro, as noites menos dolorosas. "Eu não entro em pânico quando não durmo e se durmo apenas quatro ou cinco horas, não importa", testemunha Valerie
As drogas: essenciais?
O psicólogo aborda então a grande preocupação do grupo: drogas. "Quando você se sente sonolento, também pode ser por causa da medicação: ele pára de dormir, mas continua circulando no sangue e atua sobre o cérebro".
Converse com seu médico
As três principais famílias de hipnóticos distinguem-se pelo tempo de ação e pelo tempo que o corpo leva para eliminá-las. Ela os convida a rever com seu médico que medicação tomar e quando. A ideia não é banir as pílulas para dormir, existem fases dolorosas onde você não deve se sentir culpado por tomá-las.
Como parar as drogas?
É melhor começar com um tratamento descontínuo: Na primeira semana, tentamos dormir sem medicação uma noite, depois de um bom dia. Na segunda semana, tentamos duas noites. Isto torna possível integrar que o tablet não dá sono, é apenas um impulso.
Antes de sair, o psicólogo diz a todos como continuar este trabalho. Vejo você em três meses para ver onde eles estão. Nesse meio tempo, a Rede Morphée terá enviado a cada médico assistente o relatório do workshop
Oficina do sono, instruções de uso
Para quem Para aqueles que sofrem com dificuldades de adormecer, despertar precoce ou despertares precoces
Como se inscrever? Endereço do seu médico, contate a Rede Morphée (08 77 93 12 04, [email protected]).
As oficinas são gratuitas e acontecem em Ile-de-France. Eles duram uma hora e meia e recolhem até oito pessoas. Uma dúzia de oficinas são programadas a cada ano
Nas províncias: uma lista no site Sono e saúde.
