Contra o estresse: relaxamento e acupuntura

Não há necessidade de ser um especialista, mas gerenciar sua ansiedade por si só requer uma prática regular de relaxamento.

O que é isso? Exercícios respiratórios, relaxamento meditação e visualização musculares e conscientes para lidar com as dificuldades

Como é isso? A respiração lenta e profunda evita a hiperventilação, causando sudorese e tontura. Este é o ponto de partida para novatos e o exercício que todos continuam praticando. É uma questão de aterrissar, respirar lentamente através da barriga e promover a expiração para estimular o sistema vagal, um sistema regulador de resposta ao estresse.

Quão eficaz? "Bom, mas leva tempo : pelo menos um exercício de 5 minutos todos os dias ", responde Dominique Servant, psiquiatra. Depois de ter controle respiratório completo dentro de uma a três semanas, você pode agir rapidamente assim que a ansiedade for aparente. Leva seis a oito semanas de treinamento para obter um benefício completo

Está provado? Esses métodos são difíceis de avaliar, mas os benefícios são óbvios.

Para que tipo de ansiedade? "Para a ansiedade crónica a longo prazo, o pânico do medo, os picos emocionais e o relaxamento podem ser um tratamento principal", diz o Dr. Servant. Para outros tipos de ansiedade, só pode ser complementar

Acupuntura para recuperar

Acontece no médico do acupunturista e com agulhas estéreis

O que é isso? Segundo essa medicina energética chinesa, a ansiedade surge de uma situação vivida "mal transformada" pelo organismo que gera problemas em uma víscera. O medo ataca a energia do rim, a raiva, o fígado ... A agulha regula a energia dos meridianos, escolhida de acordo com a natureza do problema, e ajuda a transformar as "feridas" psicológica e fisiologicamente.

Como? Em média, o terapeuta planta de 8 a 12 agulhas por sessão (mínimo de 40 minutos). Pelo menos três sessões são necessárias para sentir uma melhora clara, mas o acompanhamento continua por vários meses. "É um trabalho de longo prazo, sempre acompanhado por um ato terapêutico pela palavra", diz Denis Colin, médico acupunturista em Paris.

Para que tipo de ansiedade? A acupuntura também é eficaz terapia comportamental e cognitiva (TCC) para ansiedade pós-traumática (J Nerv Ment Dis, 2007). Também está disponível para ansiedade generalizada e ansiedade perioperatória, mas não há ataque de pânico, fobia ou teste de transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) (Acupunct Med, 2007)

Qual a eficácia? "A eficácia clínica é boa, cerca de 50%", diz o Dr. Colin

Provado? A evidência está ficando mais forte (Curr Opin Psychiatry, 2008)

Para que preço? Entre 50 e 80 € a sessão na província, entre 80 e 120 € em Paris. A consulta e o ato técnico são reembolsados ​​com base em 22 e 12 €, respectivamente, se o médico estiver registrado no setor 2.

Para encontrar um praticante: www.acupuncteur.org