Todos os segredos de uma boa soneca

Muitos estudos já destacaram os benefícios dos cochilos, incluindo seu efeito protetor para o corpo. Mas um novo trabalho apresentado ao Congresso da Associação Europeia para o Estudo do Diabetes (EASD) por uma equipe japonesa especifica que uma duração superior a uma hora faria mais mal do que bem. Os pesquisadores acompanharam cerca de 300.000 europeus e asiáticos em uma meta-análise de 21 estudos. Sua conclusão: é melhor não exceder 40 minutos de sesta por dia, para não aumentar o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.

Para um cochilo bom, descansando e aumentando a produtividade, é necessário Portanto, siga algumas regras:

O lugar certo

Não tire uma soneca a pretexto de estar no escritório ou no transporte. Basta encontrar uma maneira de isolar-se, usando tampões de ouvido, um capuz ou uma máscara de dormir, por exemplo, e está feito. Algumas empresas disponibilizam salas de descanso para os funcionários, aproveitem. Caso contrário, uma poltrona na sala de reuniões, um banco em um parque de verão, uma cadeira ou qualquer lugar calmo, farão.

O momento certo

O momento ideal para tirar uma soneca é o final da pausa para o almoço, no início da tarde. Programe seu despertador para tocar cerca de 25 minutos após o início do intervalo, para ter certeza de que você dormirá por cerca de 20 minutos. Cochilos expressos de 10 minutos também são eficazes. Se você ficar sem tempo, diga que é melhor sacrificar um cigarro ou um café para uma pausa relaxante real.

Boa técnica

Quando você não pode relaxar em uma posição deitada, você tem que ser inventivo: cotovelos nos joelhos, cabeça entre as mãos, testa no antebraço apoiada na mesa. Depois de ter encontrado a posição mais confortável possível, feche os olhos, tente respirar mais devagar, concentre-se em sua respiração, relaxe os músculos e deixe-se deslizar para dormir. Mesmo se você não for bem sucedido na primeira vez, não desanime e insista

O bom despertador

Para evitar encontrar a si mesmo "a cabeça no coaltar" e a boca pastosa quando você acordar, hora de reiniciar sem problemas. Certifique-se de que você não exceda 20-30 minutos de tempo de soneca, então deixe-se um bom minuto antes de se mudar para recuperar o seu ânimo. Em seguida, alongue-se, massageie seu rosto, respire profundamente e levante-se. Dê alguns passos, beba um copo de água e aproveite o impulso energético que o cochilo acabou de lhe dar!