Um programa de exercícios para aprender sobre o tai chi

Philippe Gouédard, um professor de artes marciais, apresenta exercícios simples para nos levar para o caminho da desaceleração. "Taï-chi", diz ele, "é a arte de circular a energia que vem do cosmos e da terra, sendo o homem o ponto de contato. faz com que eles vibrem em nós graças à respiração, eu lhe proponho uma série de movimentos que são inspirados por esta prática.

Muito fácil de colocar no lugar, todos eles vão na mesma direção: para permitir a pressão que o Você se sente dentro de ir para baixo para deixar espaço para a calma em si mesmo. Eles podem ser praticados a qualquer hora do dia, na ordem que você deseja. O ideal seria instituir alguns no início da manhã e no final de O essencial é oferecer-se um momento para si mesmo, mesmo que seja um curto.Por fim, não segure por mais de trinta segundos a um minuto cada pose.Relaxe e retome. "

Tai Chi: oxigenar

Siga um curto-circuito: fique de pé, inspire lentamente pelo nariz, depois expire suavemente pela boca como se a respiração sair a barriga

Siga um circuito mais longo dirigido para os órgãos internos: com a inspiração, passe mentalmente a respiração pelas costas; na expiração, sai pela barriga.

Siga um circuito completo destinado a todos os órgãos do corpo: à inspiração, guie mentalmente sua respiração até as pernas; quando expirar, passe a respiração pela barriga

A postura básica do tai chi: o cavaleiro

Esta é a postura básica com a qual você praticará todos os seguintes exercícios: em pé, com as pernas afastadas na largura do quadril e ligeiramente flexionado, a pelve inclinada para a frente, a cabeça no eixo (braços relaxados ao longo do corpo), concentre-se na sua respiração básica. Inspire lentamente pelo nariz por 3 a 4 segundos. Expire devagar por via oral por 3 a 4 segundos. Inspiração e exalação devem ser de igual comprimento

Tensões de parada

Sempre na posição do motociclista, imprimindo à sua respiração o ritmo que acabamos de descrever, mentalmente procure relaxar toda a sua respiração pontos de tensão no pescoço, ombros, pélvis, coxas, etc. Torne-se consciente do ponto de tensão na inspiração, procure relaxá-lo na expiração. E assim por diante. Esta caça de tensão liberta a mente e afasta os pensamentos negativos.

Relaxe

Na posição inicial do piloto, abaixe um pouco mais os joelhos. Inspire pelo nariz, levantando as pernas em extensão e levantando os braços à sua frente na horizontal. Expire pela boca, abaixando os braços e dobrando as pernas. Não procure (muito) lentidão, ele virá pouco a pouco enquanto pratica

Relaxe seu corpo

Comece na postura básica do cavaleiro. Transferir o peso do seu corpo para a perna esquerda em extensão e vire sua cintura e busto para a direita na inspiração. Ao expirar, flexione a perna, segure-a por um ou dois segundos e depois retorne ao centro. Repita na sua perna direita. Esta transferência de todo o peso em uma perna cria um relaxamento completo do corpo

Acalme suas sensações

Na posição do cavaleiro, na expiração, incline o seu busto para a frente primeiro abaixando a cabeça, em seguida, enrole a coluna e deixe os braços em pé. Na inspiração, enrole o seu busto puxando a lombar da cabeça para a cabeça.

Acalme o seu sentimento

Na posição do cavaleiro, deixe os braços pendurados. Na inspiração, vire a cintura para a direita, exalando para a esquerda, sempre esquecendo seus braços. Pare o movimento deixando seu corpo recuperar seu lugar central suavemente. Repita.

Encontre dinamismo

Na postura do cavaleiro, deixe o peso do seu corpo na perna direita dando um passo com a perna esquerda esticada. Flexione a perna direita enquanto gira a cintura para a esquerda, puxando o busto. Gire sua cintura para a direita, com a perna estendida. Mantenha um ritmo constante para este movimento, pois você vai fazer braços macios seguindo seu corpo. Repita várias vezes, depois alterne

Saiba como meditar

Sente-se, respire calmamente, deixe seus pensamentos passarem. Menos e menos pensamentos circularão. Dois ou três minutos são suficientes para se exercitar, o que é bom para ritualizar: na mesma hora, no mesmo lugar, cria uma sensação de segurança adicional.

Saiba mais

  • Como encontrar um curso? A Federação Francesa de Wushu reúne todas as artes marciais. Ele irá ajudá-lo a encontrar um curso de acordo com sua região
  • Qual escola escolher? As duas escolas históricas são aquelas dos mestres fundadores Chen e Yang. O primeiro talvez seja um pouco mais agressivo que o segundo. Em qualquer caso, com ou sem arma, cada professor tem seu estilo. Um ponto de referência: as sequências propostas devem incluir uma centena de movimentos
  • Quanto custa? Por um ano, conte entre 150 e 300 € de acordo com o local de residência.