E se você fizer a desintoxicação digital?

L e o movimento está ligado, a desconexão está no centro das atenções Zonas sem rede, fica sem conexão e até mesmo um blog " desintoxicação digital "foram criados.

Isso não é apenas uma moda passageira. De acordo com um estudo da associação Culture Paper (2014), 42% dos franceses encontram em seus comportamentos uma forma de "dependência" da conexão e 17% admitem ser muito dependentes.

Quando nossos objetos digitais deixam de ser ferramentas que servem e facilitam nosso dia a dia, auto-obrigatórias , em outras palavras, autodisciplina, podem ajudar a restaurar o relacionamento correto entre eles e nós. Colocando-o em prática.

Contando seu tempo de conexão

Como esses dados são freqüentemente subestimados ou até mesmo negados, o Dr. Dan Véléa, psiquiatra, sugere a realização de um painel diário:

"Lá observe o tempo de cada conexão e seu propósito, assim como o tempo dedicado a outras atividades (trabalho, lazer, compras, esporte ...).

"Compará-los depois de uma semana torna possível fazer um balanço de seu consumo, para detectar o uso excessivo e motivar a decisão de levantar o pé. "

Consolidar a barreira entre a vida profissional e a vida privada

Como sabemos se somos dependentes? " Se passarmos mais de duas horas por dia conectados fora do trabalho, e esse tempo exceder o dedicado a outras atividades, por isso estamos em uso excessivo ", diz o Dr. Véléa

De acordo com Anne Launay-Duhautbout, consultora de coaching, " também podemos informar seus parentes de seu desejo de vencer e seus pergunte, quando perdermos a noção de tempo na frente das telas, para denunciá-lo a nós. "

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Sem chegar a uma desconexão imposta nas empresas francesas, pode-se, assim que ocorre um ataque em sua vida privada, organize ou peça uma "trégua" digital de acordo com seu trabalho e suas responsabilidades.

"Em caso de dificuldades para ser ouvido, podemos conversar com o CHSCT ¹ de sua empresa, responsável para proteger os funcionários, incluindo o assédio digital ", diz o Dr. Véléa

Evite" infolismo "

" Esta tendência para procurar constantemente a informação, a informação bulímica, é exaustivo para o cérebro que não pode funcionar no modo "multitarefa", sublinha Dr Véléa

Para limitar esta "poluição da informação", ele sugere que se fixem momentos específicos do dia dedicados à consulta notícias online (por exemplo, apenas durante o café da manhã ou no transporte); vá a dois ou três jornais digitais e mantenha as notificações funcionando apenas para um.

Adote a "conexão lenta"

"Quando nos sentamos à mesa, pegamos um pote com amigos ou em reuniões de família, deixamos seu celular no fundo de sua bolsa, no modo silencioso, para evitar qualquer tentação ", indica Anne Launay-Duhautbout

Também se estabelecem regras de conexão: nunca a manhã antes de estar pronto e tomar café da manhã, nunca ao pausa para o almoço, nunca depois de 23 horas ...

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Ou, como sugerido por Jean-Philippe Espenel, treinador psicocomportamental, "para fazer sua amigos dos aliados, jogando o jogo da desconexão coletiva o tempo de uma noite. "

Para exercer a ruptura voluntária

Por exemplo, deliberadamente deixando uma ou duas horas sem o seu celular ou tablet.

"Colocamos o objeto em uma gaveta e, de olhos fechados, exploramos por dois ou três minutos o que esse gesto simbólico e essa separação vêm gatilho em nós: eu estou com medo de perder alguma coisa? Para preocupar os outros se eles não podem me alcançar? Posso sentir uma tensão física? ... ", desenvolve Marie-Christine Delahaye.

Ao recuperá-la, fazemos exatamente a mesma introspecção: "Muitas vezes, percebemos que é mais fácil do que pensamos, que nossos medos são infundados e podemos até nos sentir gratificados pelo que fazemos. "

O mais ousado pode estabelecer um dia de" conexão zero ".

" Para administrar a "falta", o ideal é dedicar a atividades criativas: desenho, dança, canto, jardinagem, passeios na natureza com crianças ... " Ou aproveite a oportunidade para recuperar o gosto da leitura no papel.

Baixe um aplicativo de desconexão

Como Tempo de desligamento , que permite que chamadas, mensagens e aplicativos sejam desativados por um período especificado.

Somente os contatos importantes pré-selecionados podem passar pelo filtro, outros recebem uma mensagem informando nossa indisponibilidade temporária e convidando-nos a ligar mais tarde (somente no Android, gratuitamente)

Aceitando o tédio

"Muitas vezes, ferramentas digitais são usadas para mitigar nosso medo do tédio enquanto este é parte de nós, o alivia o Dr. Véléa. Em casa, em vez de fornecer um tempo de conexão, podemos aproveitar a oportunidade para relaxar, ouvir música, deixar vadiando seus pensamentos. "

Deixe nossos" brinquedos "fora do quarto

De acordo com uma pesquisa (INSV / MGEN Sommeil et environnement, 2013), 42% dos franceses dormem com seus celulares nas proximidades e se uma mensagem ou uma chamada os acorda, um quarto de e ux responda!

De acordo com outro (Roambi e Zebaz, 2013), 51% dos executivos consultam seus e-mails em sua cama.

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Ouro Se existe um espaço que deve ser absolutamente protegido da invasão digital, porque prejudica o sono e a qualidade do sono, é a sala. Se o telefone for um despertador, pense em colocá-lo no modo avião ou, melhor ainda, substitua-o por um despertador real!

Praticando uma atividade física

Porque isso afasta nossos pensamentos do mundo digital, a atividade física reduz o tempo gasto nas telas e, portanto, os riscos associados a um estilo de vida sedentário

praticado em várias atividades físicas abrem espaço para o elo social em carne e osso. in bone ".

" Encorajo atividades ao ar livre que, mais do que todas as outras, abram nossos horizontes ", acrescenta Marie-Christine Delahaye, professora de yoga e meditação.

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Curto a uma conexão inútil

Com um exercício de meditação de atenção plena detalhado por Marie-Christine Delahaye:

"Olhos fechados , põe a atenção na respiração, sem tentar controlá-la, mantendo-se o mais centrada possível movimentos da barriga pontuados pela respiração.

"Assim que um pensamento nos faz vagar, nos tornamos conscientes disso e então lentamente trazemos sua mente de volta ao seu hálito. "

Se é o estresse que motiva o desejo de se conectar, Jean-Philippe Espenel oferece um exercício de sofrologia:

" Braços de cada lado do corpo, imaginamos que o estresse nas mãos dele em seguida, jogá-lo simbolicamente no chão enquanto exala muito fortemente, e isso três vezes de continuação.

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Em feriados, para definir limites

"Pode-se entender que é difícil, se não impossível, cortar tudo durante feriados, reconhece o Dr. Véléa Mas se as nossas ferramentas começarem a ultrapassar, é necessário estabelecer uma conexão "inteligente". "

Por exemplo, para evitar o seu trabalho que não pode ser alcançado dentro de um certo tempo e cortar o seu laptop (especialmente se ele é profissional) o resto do tempo, ou para criar slots para conexão no dia (por exemplo, uma hora da manhã e uma hora da noite) e não se desviam.

Estabelecendo regras para o seu filho

"Os pais não devem ter medo de proibir enquanto permanecem no diálogo", insiste o Dr. Véléa

Explique ao seu filho, por exemplo, que isto é importante para o seu computador de sono e laptop são cortados em 20 horas ou 21 horas, se for um pré-adolescente, 22 horas ou 23 horas, se for um adolescente, falar com ele sobre os riscos de dependência relacionados ao uso telas excessivas.

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O psiquiatra, no entanto, reafirma: "Os pais podem passar batota ocasional."

Mas devemos permanecer firmes quanto ao princípio: se forem repetidos, então é melhor cortar a conexão em um determinado momento e anunciar, e remover o laptop, tablet ou computador para interromper qualquer tentação.

1- Comissão de Saúde, Segurança e Condições de Trabalho