Dieta anti constipação: quais alimentos escolher?

Como uma em cada duas mulheres, você sofre de constipação. Claramente, você vê menos de três bancos por semana; uma consistência sólida, mesmo dura, fezes; falta de necessidade ou espasmos colônicos Finalmente uma fundação que se transforma terra cinza.
Esta condição feminina "pode ​​resultar de uma tendência familiar à constipação, diz o Dr. Jean-Loup Delvaux, autor de distúrbios digestivos Estresse (Ed. Du Dauphin) Mas também pode vir de um déficit de fibra alimentar ou consumo de água durante o dia. A falta de exercício físico, bem como uma cinta abdominal deficiente também são fatores contribuintes. "

Evite alguns alimentos constipantes

Alguns alimentos contêm mais do que outros. Portanto, é melhor limitar seu consumo ou até suprimi-lo por algum tempo. Principalmente, eles são

  • chocolate
  • cacau
  • marmelo
  • banana
  • arroz branco

Beba 2 a 2,5 litros de água por dia

"Se possível, tente fazer suas refeições em horários regulares e em silêncio", diz o Dr. Jean-Loup Dervaux, "Também aumente seu consumo de frutas e vegetais cozidos e crus, cereais integrais e pense bem em beber 2 a 2,5 litros de água por dia "

Opt para águas minerais ricos Magnésio , o oligoelemento ter um efeito laxante. Donat mg (1,060 mg / l), Hydroxydase (243 mg / l), Rozana (160 mg / l), ou Hépar (119 mg / l)

. consumir diária de 30 gramas de fibra

"Tente consumir 30 gramas de fibra por dia, aconselha nutricionista Teresa Para fazer isso, coma duas ou três frutas, especialmente maçãs, pêras, pêssegos, ameixas e mangas.

Procure também vegetais ricos em fibras, como alho-poró. x, aipo, erva-doce, feijão verde, alface. Você também pode adicionar um pouco de farelo de trigo à sua dieta de forma muito progressiva. "

Faça uma atividade leve de resistência

Tenha atividade física suficiente, incluindo resistência leve : natação, ciclismo, corrida e, na medida do possível, um pequeno passo digestivo após as refeições

Se, apesar dessas modificações dietéticas, você não notar qualquer melhora, é necessária uma consulta com o médico.

Um dia típico de cardápios para combater a constipação

A nutricionista Teresa Ferrari, autor de 120 receitas gourmet para o seu conforto digestivo (ed. Grancher), compartilha suas dicas para adotar todos os dias um regime anticonstipation.

pequeno-almoço anticonstipation

  • 1 copo água fresca ou 1 sumo de ameixa ou 1 colher de chá de azeite com o estômago vazio
  • 1 chá ou 1 café
  • 1 iogurte ou petit-suisse ou queijo cottage
  • 2 fatias de pão inteiros ou com cereais ou nozes
  • manteiga
  • 1 colher de chá de mel

Almoço de anticonstituição 99

  • 1 rude temperado com azeite ou nozes
  • 100 a 150 g de carne ou peixe
  • 200 g de vegetais ou 100 g (depois da cozedura) de amido com um fio de azeite oliva
  • pão integral ou cereais
  • 1 ou um iogurte de fruta (1 laranja ou bagas vermelhas, que têm um laxante)
  • vários copos de água.

Lanche anticonstipation

  • 1 chá
  • 1 iogurte ou uma compota.

anticonstipation Jantar

  • sopa ou 1 crueza
  • 200 g de vegetais ou 100 g (após a cura) de amido, dependendo do que foi levado para o almoço, d regada 'um fio de azeite
  • 1 suplemento de proteína (peixe no espeto, ovos mexidos com caranguejo ...)
  • 1 ligeiramente doce de nata ou creme caramel 1 ou 2 colheres de gelo iluminou
  • vários copos de água.

Os suplementos alimentares à base de fibras para melhorar o trânsito

na forma de quadrados ou cápsulas, algumas fibras podem fazer bem se você sofre de prisão de ventre. Mas não exagere

A mastigação. esses pequenos figos ricos em fibras quadrados e ruibarbo acelerar o trânsito intestinal. É o suficiente para mastigar um quadrado por dia. trânsito Praça Gayelord Hauser, 7,20 € 12 caixa (Price)

Uma andorinha. esses prebióticos cápsulas base (fruto-oligossacarídeos) e fibra dietética de tamarindo, ameixa seca e A pectina de maçã melhora a motilidade intestinal. Transifine, laboratórios Lero, € 14.50 caixa de 30 cápsulas (preço).

A probióticos cura trimestrais

A deficiência de "boas" bactérias intestinais podem ser mitigados por tomar probióticos, se um escolhe linhagens ad hoc. "O trato digestivo de um corpo saudável contém 80% da flora benéfica e 20% da flora potencialmente patogênicos", diz Dr. Bernard Saal, alergista. Mas a nossa flora intestinal pode ser interrompida.

"mastigação insuficiente, o consumo excessivo de açúcar, café, comida desnaturada por antibióticos ou fertilizantes artificiais, bem como o estresse matam as boas cepas, tornando mais fácil digestibilidade. Ouro mais pobre digestão facilita putrefação que cria inchaço "

probióticos têm um efeito benéfico sobre a digestão. estas bactérias melhorar a assimilação de lactose , regular a motilidade, ajudar a digerir bem e absorver minerais e vitaminas. Mas temos de escolher as variedades adequadas.

"Prefere o Lactobacillus casei a Bifidobacterium lactis , o Lactobacillus acidophilus e Streptococcus thermophilus , disse o Dr. Saal. não é recomendado para ser o tempo todo. é melhor para curar um mês por trimestre, sabendo que os primeiros resultados são sentidos depois de oito a dez dias. "

Nossa selecção de probióticos (preços).

  • Bioprotus 7000, Carrara 17.65 € 10 saquetas
  • probiótico-Nut, D plantas, 23 € 200 cápsulas
  • Prolactik Força 15 Oligosanté. 28 € 60 cápsulas
  • probióticos força 4 Helvediet, 14 € 90 cápsulas

em farmácias e lojas de alimentos saudáveis ​​

leia também: ... probióticos, verdadeira ou falsa esperança contra distúrbios digestivos ?