Anti-depressão Foods

Contra a depressão, coma peixe gordo! Eles são os fornecedores exclusivos de EPA (ácido eicosapentaenóico) e DHA (ácido docosahexaenóico), gorduras essenciais omega família 3. No corpo humano, especialmente EPA e DHA são concentrados no cérebro e olhos.

Peixe oleoso duas vezes por semana

Existe uma alta probabilidade de que uma deficiência nestas gorduras contribua para os distúrbios do humor. Embora os cientistas estão longe de alegando tratar a depressão apenas com ômega 3, é desejável para o equilíbrio nervoso para otimizar o consumo.
Coma pelo menos duas vezes por semana anchovas, arenque, cavala, sardinha, salmão ou atum. Se não gostar, compensar por óleos de colza e de nozes, incluindo omega-3, o ácido alfa-linolénico é parcialmente convertido em EPA e DHA. Você pode concluir alguns cursos de cápsulas de óleo de peixe.

hunting magnésio baço

O magnésio está envolvido no funcionamento neuromuscular adequada. Quando você sente falta, você pode se sentir nervoso ou ansioso. E se você está estressado, eles queimam mais magnésio!

No moral baixo, a suplementação de drogas permanece controverso. Por outro lado, nada impede o reabastecimento de magnésio natural. Contagem

- duas vezes por semana, um prato seco de vegetais (feijão, lentilha) ou conchas (caramujos, búzios)

- uma vez por dia, um punhado de nozes oleaginosas (castanha de caju , amêndoas), e um alimentos completos grãos (pão integral, arroz integral, massas integrais).

os produtos doces contra azuis destaques

Pequenos blues? Nós quase todos temos o doce reflexo. Alimentos doces trazem um sabor de prazer. Eles enviam de volta boas lembranças, enquanto fornecem carboidratos, o combustível favorito e exclusivo do cérebro. Seu alto consumo aumenta a concentração no cérebro de serotonina, um neurotransmissor do bem-estar (que é muitas vezes falta quando se está deprimido)

Chocolate combina todos os tipos de substâncias benéficas para a mente. Magnésio (especialmente se ele é preto ), teobromina, um composto psico-estimulante semelhante à cafeína, um pouco de serotonina e açúcar ... a boa medida: permitir-se 1-2 barras de um dia, mas não mais risco de tomar quilos deprimente!

frutas e legumes, chá, leite: boa moral

frutas e vegetais são excelentes fontes de vitaminas C e B9, essenciais para a produção de noradrenalina, dopamina e outros neurotransmissores reguladores de humor. Além disso, a vitamina C combate a fadiga, o que atordoa a moral. Faça cada dia um menu de citros, kiwi, morangos, manga, mamão, couve, brócolis, espinafre, erva-doce, ou pimenta.

De acordo com estudos recentes, teanina, um componente do chá reduza os hormônios do estresse. Beba uma a duas xícaras por dia, você desfrutará pelo menos seu efeito estimulante. Finalmente, parece que alguns peptídeos do leite (da digestão de suas proteínas) possuem virtudes calmantes. Siga o conselho desta avó: tome uma bebida na hora de dormir!