Anti-Fatigue Alimentos: menu para encontrar Energia

excesso de trabalho, estresse, desequilíbrios alimentares ... razões para estar cansado abundam durante a estação fria ... Para derrotar os cortes de energia, aqui estão os princípios de uma dieta anti-fadiga com nutrientes essenciais para o tom.

O que comer para lutar contra a fadiga

Faça um pequeno-almoço saudável e energizante para almoçar.
na hora do almoço, integrar um lado carne ou peixe, rico em estimular proteína .
Faça um lanche à tarde se o jantar está longe do almoço e se você tiver uma potência até 17 horas.
Fornecer a "matéria" em cada refeição: 1 ou 1 vegetal fruta crua (ou suco de vegetais 1 / fruto) por sua vitamina C e suco de limão cada vez que a receita se presta porque promove assimilação de ferro derivado de plantas
Integre com cada refeição 1 porção de grãos (pão, arroz, massas semi-integral ...) ou pulsos para os seus hidratos de carbono lentos distribuição de energia ao longo do tempo.
No jantar várias vezes por semana Combine pulsos com cereais (arroz, macarrão ...) com vegetais, mas sem carne ou peixe. Exemplos: caril de lentilha com cenoura servida com arroz; grão de bico bulgur e fungos ...
ervas que completa preparações (salsa, hortelã, tomilho, cominho ...), cerveja levedura ou germe de trigo para minerais e antioxidantes adicionais.
Coloque uma vez por menu de miudezas semana, moldes pudim / frutos do mar vermelho ou carne para o seu alto teor de ferro assimilado.
Entre as refeições, prefira água em vez de café ou refrigerantes incluindo "explodir efeito chicote "fadiga é que energiza
preencha o poder sem abusar :. não pequeno-almoço muito saudável para evitar sonolência pós-prandial

menu de anti-fadiga do tipo

No café da manhã bebida quente. pão MULTIGRAIN + manteiga ou total / margarina ou muesli (com frutos e / ou porcas seco). Ordenha. Frutas frescas da época. Opcional:. Ovo ou presunto
No almoço 1 crueza temperado. 1 parte de carne ou peixe ou ovos. Legumes cozidos. Cereais (massas, arroz ...) ou pão integral. 1 laticínios e / ou 1 fruta (crus ou entrada de acordo cozido)
Snack :. 1 punhado de nozes (nozes, amêndoas, avelãs ...). 1 fruta fresca da época ou banana. 1 bebida rooibos tipo ou água
No jantar. 1 ou 1 sopa crueza. Cereais (macarrão, arroz ...) + pulsos com mais ou menos vegetais (dependendo da entrada). frutas frescas ou cozidos.

Menus anti-fadiga, dia 1

Pequeno-almoço

Chá Verde Citrus
Muesli com passas, avelãs + iogurte + de banana fatias

Lunch

Branco frango de vapor com brócolis (suco de limão, molho de soja, de gengibre fresco picado, óleo de gergelim, coentro)
Mimolette + pão integral
abacaxi Quarter

Snack

1 punhado amêndoas
2 clementinas

Jantar

abacate, salada de milho, cenoura ralada, uva, vinagrete de arroz semi-marrom +
pêra papillote com anis estrelado

menus anti-fadiga, dia 2

pequeno-almoço

Café
pão torradas com cereais + 6 fatia fina de presunto
salada de frutas exóticas

o almoço

salada de repolho vermelho e passas, vinagrete de laranja
Mignon de porco cominho e lavadoras cenouras, cebolas, cozido na panela de
mango maçã compota e iogurte gérmen de trigo

Snack

1 copo Hépar
1 banana

Jantar

Minestr um (pequena sopa de macarrão, feijão branco, cenoura ...) + salsa
Fruit Salad inverno baunilha (maçãs, peras, clementinas ... com xarope feito com suco de laranja e suco de limão + baunilha em pó)

Menus anti-fadiga, dia 3

Pequeno-almoço