Anti-fadiga para otimizar forma

Para não ficar sem energia, você precisa comer! A má ideia seria pular refeições ou comer muito pouco. Os alimentos são os primeiros escudos anti-fadiga. Eles também fornecem minerais e nutrientes dos músculos e esqueleto precisa ser sólido.

alimentos para manter a boa muscular

O corpo precisa de proteínas para construir músculos. Para um adulto, os peritos recomendam Francês 0,83 gramas de proteína por dia por quilograma de peso corporal

ou para um 60 kg 49,8 g de proteína por dia:.

  • = 100 g frango sem pele (26 g de proteínas)
  • + 100 g de lentes (8 g)
  • 1 + ovo mexido (12,5 g)
  • 1 + iogurte (aprox. 4 g).

Alguns pinos

  • 100 g de carne magra = 28 g de proteína
  • 100 g de presunto cozido = 18 a 21 g
  • 100 g de carne de soja = 16,5 g

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alimentos para ganhar tom

os vegetais ricos em minerais, fonte de vitamina C citrinos e amêndoas e frutos oleaginosos, graças à sua magnésio são "acidentes vasculares cerebrais chicote "diária

impulsionador imediato. chocolate escuro com 70% graças mínimos de cacau para magnésio e açúcar que contém

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o comida para proteger seus ossos

A força do esqueleto passa por ingestão de cálcio e vitamina D, especialmente após a menopausa, quando a perda óssea se acelera.

lácteos e cálcio águas fortalecer os ossos. apesar das controvérsias recentes, as autoridades de saúde continuam a recomendar dois a três produtos lácteos (leite, iogurte, queijo ...) diariamente para prevenir a osteoporose. Estas são as nossas melhores fontes de cálcio na frente de águas de cálcio, frutas e legumes e oleaginosas. Excluindo-lo difícil de alcançar os 1.200 mg recomendados para mulheres com mais de 50 anos.

Brócolis, repolho leite fermentado proteger as articulações. Um estudo britânico (2013, Arthritis and Rheumatism) mostrou que ratinhos alimentados com uma dieta rica em sulforaphranes, uma molécula presente em crucíferas tinha menos danos para cartilagem e osteoartrite do que os ratinhos de controlo. Esta molécula pode retardar a destruição da cartilagem. Ao contribuir para o equilíbrio da flora intestinal, probióticos podem eles, de acordo com estudos recentes, exercer um efeito anti-inflamatório em caso de surtos de doenças reumáticas e dificultar o desenvolvimento da artrite reumatóide

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