Ansiedade: 4 métodos para acalmar
A ansiedade é um traço de personalidade generalizada. Mas às vezes se torna muito invasivo. Muitas pessoas ansiosas buscam conforto em tomar pílulas para dormir ou sedativos, com o risco de se tornarem dependentes. Estudos mostram que, além de psicoterapias e medicamentos, técnicas suaves podem aliviar suas ansiedades.
Tratamento de spa para a água
Em 2009, o estudo Stop-TAG coordenado em Saujon mostrou que um tratamento de spa de três semanas (reembolsado pelo Secu) é mais eficaz do que o medicamento de referência, o (Deroxat), tomado por dois meses.
Graças aos banhos, chuveiros e massagens, os sintomas físicos e psicológicos do A ansiedade diminui
Um verdadeiro tratamento de substituição de drogas
"O que funciona é a combinação dos tratamentos de spa fornecidos por 1 hora e 30 minutos todas as manhãs, e o contato da pessoa com um Isso torna o tratamento um verdadeiro tratamento de substituição de drogas ", diz o Dr. Dubois, o pesquisador.
Em alguns meses, ele apresentará os resultados do SPECTh, um estudo que mede o eficácia de um tratamento de spa associado terapia de comportamento cognitivo em desmame ansiolíticos.
Yoga para a plenitude
Em ansiedade, pensamentos negativos são apenas a ponta do iceberg. O corpo também paga um alto preço: músculos tensos e diafragma, respiração acelerada, palpitações, distúrbios digestivos, aumento da pressão arterial ...
O Yoga age em todos esses parâmetros de uma só vez. "O trabalho na postura, sincronizado com a respiração, ajuda a aliviar as tensões. Ao se concentrar no momento presente, os pensamentos irracionais desaparecem. O que você faz, você faz bem.
Então, seu corpo é enriquecido por uma experiência positiva que está ancorada em você ", diz o Dr. Lionel Coudron
A prática regular efetivamente reduziria a ansiedade
Segundo alguns estudos, o yoga reduziria efetivamente a ansiedade ( Jornal Internacional de Medicina Preventiva, Julho de 2012)
Os benefícios são observados após dois meses, desde que você pratique regularmente: três horas por semana ou 30 minutos por dia.
O qi gong para diminuir o ritmo
"movimentos lentos que levam a trabalhar no diagrama do corpo, relaxamento, com uma respiração calma e sincronizada."
Para o Dr. Yves Réquéna, médico da Federação de Professores, o qi gong é perfeitamente indicado na ansiedade: "Os praticantes se sentir relaxado no final de uma sessão. Eles dizem que sentem uma sensação de serenidade e alegria. "
Uma melhoria real do estado psicológico
Do ponto de vista científico, estudos recentes confirmam uma melhoria do estado psicológico e, mais surpreendentemente, uma diminuição no nível plasmático de cortisol, um hormônio secretado em caso de
O qi gong age como yoga, com algumas nuances: "Os movimentos, curtos e repetidos, são fáceis de aprender e existem alguns específicos que melhoram o sono ou acalmam a ansiedade", diz Dr. Réquéna
Com a ajuda de um professor, todos podem propor um programa personalizado, mas, novamente, recomenda-se uma prática regular. O ideal: um curso em grupo duas ou três vezes por semana e trinta minutos por dia em casa
Para mais informações: Federação Francesa de qi gong: +33 4 42 93 34 31 ou www.federationqigong.com
Um banho de vegetação para recarregar as baterias
E se o O melhor ansiolítico era apenas o passeio na floresta?
Estudos sérios mostram que a proximidade de árvores grandes reduz a pressão arterial e diminui a frequência cardíaca.
Menos sensibilidade ao estresse perto de espaços verdes
Outros estudos descobriram que pessoas que moram perto espaços verdes são menos sensíveis ao estresse, menos ansiosos e menos deprimidos.
Quanto à jardinagem, praticada por pelo menos três meses, ela melhora a saúde mental e reduz os escores de depressão.
