Você está no seu peso de fitness?

Não existe um peso ideal para um determinado tamanho. De acordo com os critérios médicos, o peso é adequado quando o índice de massa corporal (IMC), razão entre peso e altura ao quadrado, está entre 18,5 e 25 anos. Essa ampla faixa permite levar em conta a morfologia, sexo e idade. Por exemplo, se medirmos 1,60 m, podemos pesar de 47 a 64 quilos.

Os franceses são os europeus mais magros, com um IMC médio de 23 para mulheres e 24,6 para homens. . Mas, a moda da magreza extrema faz da maioria das mulheres de eterno insatisfeito com seu peso, e candidatos com o regime. Se você faz parte dela, não se esqueça que o peso da forma é um peso que pode ser mantido de forma sustentável sem privação excessiva.

Coma seu preenchimento para manter um peso ideal

Há contribuições de energia recomendadas, no entanto, esses números são apenas médias. As necessidades de energia variam com o sexo (mais muscular, os homens consomem mais calorias), a idade (após 40 anos, queima um pouco menos), despesas físicas e genética.

Em vez de contar calorias, é mais fácil ouvir sentimentos de fome e saciedade. Quando você come mais ou menos regularmente, o corpo sabe o que precisa comer de uma refeição para outra

No início de uma refeição, estamos com fome, a comida parece deliciosa. Pouco a pouco, a comida se torna menos boa, é o sinal de que se está saciado, e que se deve parar de comer ... até a próxima ânsia. Experimente!

Mova-se para manter seu peso físico

Ativar permite mais glutonaria! Durante um esforço, você queima calorias extras. Mas acima de tudo, praticando um esporte regularmente, aumenta-se sua massa muscular e, ao mesmo tempo, sua necessidade energética (uma queima mais, mesmo em repouso).

O Programa Nacional de Saúde Nutricional (PNNS) recomenda a prática de pelo menos 30 minutos de atividade física moderada (por exemplo, caminhar rapidamente) por dia, para se manter saudável. Especialistas em obesidade reconhecem que para ter um impacto sobre o peso, a dose efetiva é mais próxima de uma hora.

Se você começar uma atividade esportiva, não espere uma perda de peso dramática. Por outro lado, você terá rapidamente resultados encorajadores na silhueta, que é refinada e tonifica.

Perdendo peso para atingir seu peso de aptidão

O francês começou a crescer a partir dos anos 90. Embora essa tendência no aumento do peso tenha sido menos acentuada nos últimos anos, 49,3% (41% das mulheres e 57% dos homens) estão atualmente com sobrepeso (IMC maior que 25). No entanto, estatisticamente, quanto mais estamos acima do peso, mais nos arriscamos a desenvolver ou agravar o diabetes, a hipertensão ou a hipercolesterolemia.

Se a sua saúde o justificar, é legítimo iniciar um reequilíbrio alimentar. Comece bebendo menos bebidas alcoólicas ou açucaradas, cozinhando mais em casa para comer menos gordura, pare de mordiscar, coma mais frutas e verduras. Mas não imponha uma dieta estrita ou desequilibrada, sob o risco de um efeito "yo-yo". Prefira o aconselhamento personalizado de um nutricionista

Fontes:
- Boletim do Instituto Nacional de Estudos Demográficos (INED), n ° 455, abril de 2009.
- comportamento alimentar humano , França Bellisle, Instituto Danone da Bélgica, 1999> .
- O site do Think Tank sobre Obesidade e Excesso de Peso (GROS),
- O (PNNS).