No mar, músculo com palmas!

Como as barbatanas requerem muito trabalho muscular, elas trazem muitos benefícios: com elas, reformule as pernas, melhore os músculos abdominais e lombares e melhore a função cardíaca e a capacidade respiratória.

Os benefícios natação com barbatanas

barbatanas fortalecer o cinto abdominal (cintura abdominal, glúteos).
Eles também solicitar os quadríceps, os músculos por trás das coxas, isquiotibiais e adutores.
L a vantagem para as mulheres menos "aquáticas" é que mover-se com as barbatanas é mais fácil; É fácil avançar, mesmo com poucas batidas. E a natação é mais agradável, graças às sensações de velocidade, deslizamento e flexibilidade que proporcionam.
No mar, além dos benefícios da água que reduz o efeito casca de laranja, você pode nadando contra o atual , o que exige um esforço maior e permite um revestimento mais importante.

Tenha cuidado ao fazer seus exercícios: "A natação com barbatanas tem uma desvantagem, que de acentuar a curvatura lombar ", adverte Pierre Rizo, treinador

Barbatanas curtas ou longas?

A escolha do modelo depende da utilização desejada e do seu nível.

As aletas longas , entre 30 e 50 cm, e ligeiramente rígidos, são os recomendados para mergulho autônomo porque oferecem melhor empuxo. Um ativo contra as correntes. Ou seja: eles podem machucar tornozelos e dar cãibras
Para o mergulho , ir para longas, mas flexíveis barbatanas que permitem a nadar mais tempo sem cansar
a .. nadar no mar , é melhor escolher barbatanas curtas e moles, que oferecem mais resistência na água e permitem maior drenagem muscular.
Na piscina, as barbatanas também são curtos (menos de 15 cm) mas rígidos, para promover o bodybuilding

Escolha ocalçado mais confortável, porque eles não apertam a parte de trás do pé, em vez das aletas ajustáveis.
Escolha um tamanho acima do seu tamanho habitual porque o pé pode inflar durante o esforço

Monoplasma ou bipalmes?

"Há também monofilmes: grandes nadadeiras ao ritmo de um rabo de golfinho no qual temos ambos os pés atados. Eles permitem nadar mais rápida e eficientemente pelas ondas, Forma Cyril Kergadallan, treinador de natação com nadadeiras. No entanto, algumas pessoas não suportam ter os dois pés presos e preferem nadar com bipalmes, que dão autonomia a cada perna. "

Session Mar aquapalming o

" Os exercícios aquapalming (aeróbica com aletas) são semelhantes aos que praticam hidroginástica, explica Frédérick Castel, a referência nacional FFESSM (Federação Francesa de Estudos Subaquáticos e Esportes) para as palmas das mãos. Para evitar choques plantares traumáticos, os exercícios devem ser realizados sem colocar o pé no chão. "

Comece sempre com um treino de 10 a 15 minutos." Com as barbatanas, o pé é esticado e o tornozelo deve ser amolecido para evitar cãibras ", alerta Frédérick Castel. para trabalhar melhores batidas e fortalecer o quadríceps, o movimento do quadril e mais uso a máscara e snorkel não expire pelo nariz o truque .. variando o tamanho da tuba, o aparelho respiratório tem uma forma diferente

Para uma sessão eficaz, nade cerca de quarenta minutos variando o ritmo e a amplitude das batidas, batimentos rápidos requerem trabalho mais intenso do que batimentos lentos. e quadris menores, eles trabalham a freqüência cardíaca.

Comece nadando por alguns minutos para trabalhar o equipamento cardiovascular e pulmonar. Com flippers, todas as batidas e ondulações são permitidas. Então deixamos o bruços para nadar o rastejo, o rastejo de costas e a borboleta

Última dica: não se esqueça que você terá que voltar! Não fique muito perto da borda, nade ao longo da praia, e não na direção da borda, especialmente se você não estiver acostumado a usar barbatanas. Uma cãibra, ou simplesmente fadiga, pode surpreendê-lo

Segure certas partes do corpo com exercícios específicos

Para fortalecer o cinto abdominal: trabalhe com braços e pernas.
Para trabalhar o cinto abdominal e lombar: realize ondulações como um golfinho, braços ao longo do corpo, fechando bem as pernas. Eles podem ser feitos na parte de trás, na barriga ou ao lado.
Para fortalecer os glúteos, quadríceps e adutores: no local, bater nas pernas horizontalmente ou verticalmente, fazer pedaladas e movimentos ou movimentos de pedal de trás. tesoura, com grandes batidas
Para relaxar o quadril: faça rotações pélvicas no local na posição vertical
As flexões das pernas incitam os adutores e refinam as pernas
Para solicitar os músculos das costas, lombares, glúteos e quadríceps:
mova ambas as pernas juntas bem alto, depois abaixe-as.
Para alongar e fortalecer os músculos da coluna vertebral: trabalhe no costas, ambos os braços estendidos ao longo do corpo.