Outono: estoque de vitaminas e minerais

Com o fim do verão eo retorno ao trabalho, que são mais propensas a doenças menores, como resfriados, gripes, angina e bronquite. É hora de impulsionar nosso corpo e, mais importante, nosso sistema imunológico. A natureza é bem feita porque as frutas e vegetais da estação nos fornecem os nutrientes de que mais precisamos:

Vitamina C

Esta é a vitamina que mais sentimos falta no outono. Assim, adicionamos kiwis, frutas cítricas, pimentas, salsa, lichia, goiaba, couve de Bruxelas, morangos e groselha preta à nossa dieta. Dica se você escreveu cessação do tabagismo na lista de resoluções de escola: fumar destrói alguns dos vitamina C. Pense nisso se você está faltando motivação

A vitamina A <.

Bom para ossos, olhos, pele e para fortalecer o sistema imunológico, a vitamina A é encontrada em muitos frutos e vegetais do outono: alazão, espinafre, cenoura, abóbora e abóbora, brócolis, salsa, damasco e batata doce.

Vitamina E

Ao variar os óleos de cozinha e tempero, você ajuda a combater o estresse oxidativo e as infecções. A vitamina E é encontrada principalmente no óleo de gérmen de trigo, óleo de girassol, óleo de colza, azeite, atum, avelãs e amêndoas e soja.

Vitamina D

você pode não ter a capacidade de expô-lo o suficiente para o sol e você está em risco de deficiência de vitamina D para proteger a saúde de seus ossos, considerar comer peixes como o salmão, arenque , anchovas, sardinhas e atum. Falar sobre isso também com seu médico para receitar-lhe, se necessário, um custo adicional.

Zinco

Este elemento traço anti-infecção é encontrado em ostras, carne, ovos, laticínios, cereais e germe de trigo. Pequeno bônus: também é eficaz contra algumas formas de acne

Selênio

O único alimento que fornece a ingestão diária recomendada de selênio é a castanha-do-brasil. Caso contrário, você pode encontrar este oligoelemento em frutos do mar, conservas de atum, carnes de órgãos e de peru e frango, e alguns fungos.

Magnésio

Essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, o magnésio é principalmente em produtos feitos a partir de grãos integrais ou farinha integral, frutos do mar, melaço, cacau e espinafre. Você também pode encontrar algumas em águas minerais

Atenção: As deficiências de vitaminas são ruins para a saúde, mas também excedentes. Para manter a forma, não se esqueça de comer bem e se concentrar em frutas e vegetais da estação. Se estiver grávida ou se o seu estilo de vida não permitir que você coma como quiser, peça conselho ao seu médico.