Evite pressão arterial elevada: 5 dicas a seguir

É um facto que a idade é um fator de risco para a hipertensão arterial "Em geral, a tensão começa a subir a partir. fifties. Entre 65 e 70 anos, hipertensão torna-se banal e, após 80 anos, quase ninguém escapa!", e disse Dr. Nicolas Postel-Vinay, médico e fundador do site.

1. Medir a pressão arterial, uma vez por ano

É recomendado para medir sua pressão arterial pelo menos uma vez por ano, ao médico. E ele aconselha a investir em um dispositivo de auto-medição.

Quando você lê "12/7" tensão, o primeiro número é a pressão arterial sistólica (quando o coração se contrai), o segundo na pressão diastólica (quando relaxa). Nós falamos então em cm de mercúrio. Mas, para ser mais preciso, deveria falar em mm de mercúrio (mmHg) e dizer "120/70". É este número que aparece no autotensiomètres.

Falamos de hipertensão quando as medições excedem repetidamente 140/90 ou 135/85 para a casa do médico (pelo menos três dias em uma fila com três medidas de manhã e à noite)

Para reduzir o risco de doença cardiovascular, é melhor manter a tensão baixa pelo maior tempo possível. E estudos provam: mudar seu estilo de vida de forma sustentável o suficiente para atrasar a sua elevação

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2 ?. Assistir a sua cintura

O risco de hipertensão em mulheres é multiplicado por 1,5, no caso de excesso de peso e obesidade 3 no evento.

O ideal? Manter um índice massa corporal ou IMC inferior a 25 (). De acordo com vários estudos, perdeu um quilo diminuiria na pressão arterial sistólica de cerca de 1 mmHg

Medir a circunferência da cintura também é uma boa indicador. Aquela é uma mulher ou um homem , circunferência da cintura não deve exceder metade do tamanho em centímetros

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3. Perseguindo o sal escondido

com 8 g / dia, em média, em vez dos 5 g recomendado pela OMS, que consome muito. Mas excesso de sal promove a retenção de água , ruim para os rins eo coração

Mas não é o suficiente para esconder o saleiro, sal vem principalmente de alimentos processados. Pratos cozido, carnes frias, queijos e até mesmo algumas águas salgadas e espumantes. Sem embargo, não exagere

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4. Movendo-se regularmente a atividade prolongada do tipo de corrida

Practice, caminhada, ciclismo ... pelo menos vinte minutos três vezes por semana pode reduzir a tensão a 4 mmHg. É a regularidade que conta: não ir abaixo de uma sessão por semana

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5. Manter um estilo de vida saudável

Algumas dicas adicionais para evitar a pressão arterial elevada.

  • Preste atenção às gorduras negrito e suplentes de origem animal (carne, peixe, manteiga ...) e vegetal (margarina, óleo azeitona, colza ...).
  • Foco em frutas e vegetais. um estudo mostrou uma relação inversa entre o consumo e o nível da pressão sanguínea.
  • evitar o abuso de álcool. Mais de três a cinco copos por dia, pode aumentar a tensão. E de qualquer maneira, não é recomendado para beber tanto.
  • Parar de fumar. Smoking acelera o envelhecimento das artérias, mesmo se ele não jogar diretamente no nível de tensão.