Tray e no final de exames ano: todo o material anti-trac

É perfeitamente normal ficar nervoso quando você vai a um exame ou a uma competição. Isso se traduz nervosismo medo de desempenho, medo de ser julgado e o medo de decepcionante.

Dédramatisez e não humilhá-la

Outsmart o estresse que atormenta você, torná-lo um amigo em vez Um inimigo É necessário um bom esforço para ser eficiente e eficaz. Ele pode dar-lhe a energia para trabalhar ainda mais nos dias anteriores

Para permanecer Zen, sua palavra mestre deve ser "de-dra-ma-ti-ser"! Corte todos os cenários de desastre que você imagina e concentre-se em suas revisões. Ainda é um exame. Se você está bem preparado, não haverá problema

Coloque-se nas condições do exame

Outro eixo no qual é útil trabalhar: lute contra qualquer modo de depreciação. Pare de dizer que "você sentirá falta de tudo" ou "que você é ruim". Concentre sua energia em pensamentos positivos e faça o seu melhor.

Para estar bem preparado, coloque-se em condições de exame usando provas antigas, em seguida, leia as respostas corretas. Eles serão de grande ajuda para organizar seu pensamento e aprender a acumular pontos

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Nos dias antes do exame ou concurso

  • Dormir o suficiente: o sono é vital para a sua concentração e a sua memória, especialmente porque é durante o sono que a memória é consolidada. Mesmo enquanto você dorme, as áreas de aprendizado do cérebro continuam funcionando. É por isso que é aconselhável ler uma lição antes de cair nos braços de Morpheus
  • Encha-se de vitaminas e minerais. se você tem uma dieta equilibrada, é preciso encher suplementos alimentares. Você pode, no entanto, para um suplemento e vitamina B6 à base de magnésio para estar em boas condições nervosos sobre D ou à oligoelementos tais Granions magnésio / lítio contra o estresse ou Granions selênio / ouro contra Fadiga

Na véspera do Dia D

Prepare sua bolsa e coloque frutas secas ou barras de cereal no bolso e uma garrafa de água.

De manhã, levante-se um pouco mais cedo para ter tempo para um bom café da manhã, como se estivesse indo para um evento esportivo. Seu cérebro também não precisa ser hipoglicêmico

dia D, aprenda a relaxar

No dia do exame, o objetivo é dominar as manifestações físicas.

Exercício respiratório Abdominal

Na hora antes de escrever ou oral, pratique um exercício de respiração abdominal. Inale normalmente, inflando a barriga e expire muito lentamente.

É durante a expiração que o estresse é expelido. Fisiologicamente, quando você respira, o diafragma cai e, quando você expira, ele volta a subir. Esse movimento de baixo para cima ativa o nervo vago, cuja função é desacelerar o coração. Ao acalmar seu corpo, você acalma sua mente.

Se você puder, tire uma soneca de um quarto de hora entre os testes da manhã e da tarde.

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anti-estresse: o impulso da medicina complementar

Acima de tudo, não tome medicamentos anti-ansiedade, beta-bloqueadores para desacelerar o coração, ou outro doping anfetaminas tipo ... Além os lapsos de memória que eles podem gerar, esses tipos de drogas podem induzir reações opostas àquelas esperadas. Por outro lado, você pode confiar totalmente em medicamentos complementares.

  • Na homeopatia são aconselhados Gelsemium 9 CH ou Ignatia Amara 5 CH
  • na medicina herbal. orientar-se, em vez dos óleos essenciais de Majorana variedade orégano e laranja amarga, que são dois reequilíbrio nervoso . Você também pode optar para as cápsulas de papoula, uma planta com propriedades anti-stress.