Retorno de feriados: como manter a forma física e mental

As férias permitem fugir de sua vida diária, para se divertir esquecendo suas obrigações, para ter tempo para si e para os outros. Como continuar neste momento quando se encontra o trabalho e as restrições do cotidiano?

Não se sobrecarrega a agenda

E se o segredo do bem-estar residia não na atividade transbordante mas em momentos de passividade?

Na prática, reservamos "buracos" em sua agenda, sem prever do que eles serão feitos. Nem o medo entediado : esse tempo "perdido" é muito útil para filtrar seus pensamentos, distanciar-se de suas emoções ou encontrar inspirações. De fato, sempre que nossa atenção não é direcionada para um objeto específico, uma rede particular de neurônios é estabelecida, uma rede que desempenha um papel importante no autoconhecimento e na criatividade.

Pulseira conectada: Pause him

Siga o seu ritmo cardíaco, o número de passos dele, o seu gasto calórico ao longo do dia: não há nada assim, pensa-se, para motivar-se a mover-se mais ou a comer melhor. Exceto com força, "estas medidas podem se tornar uma tirania", explica Édouard Pélissolo. Sempre corremos atrás de um peso ideal, um sono perfeito, uma forma olímpica, é interminável e não é muito relaxante. "

Admitindo que alcançamos nossos objetivos, o que fazer a seguir? Definir constantemente novos objetivos, sempre mais altos e mais difíceis de alcançar? Sem descartar sua pulseira, faça uma pausa regular, por exemplo, um dia por semana. Desconecte todos os sistemas de medição e deixe seu corpo viver em seu próprio ritmo. "É hora de pensar em atividades de relaxamento ou entretenimento puro, sem desempenho ou avaliação", acrescenta Edouard Pélissolo

Contagem de calorias para

Contar calorias pode arruinar o prazer para comer. Já não prestamos atenção ao paladar, visão e cheiro de comida. E, à força de observar seu prato, corremos o risco de ficarmos frustrados permanentemente. É melhor aprender a escutar a fome e não comer mecanicamente. O corpo nos diz quando precisa ser alimentado: comer apenas naquele momento permite que você aprecie sua refeição e, naturalmente, ingerir a quantidade certa de calorias.

Aceitamos cometer erros

o bar é muito alto, é desgastante e estressante, embora seja um pouco menos exigente, ainda pode fazer muitas coisas, talvez menos rápido, mas pelo menos também. Em vez de transformar os próprios erros em alguém, é melhor negociarmos com clareza.

Dormimos quando queremos

Devemos sempre levantar e ir dormir ao mesmo tempo para promover o sono. qualidade? "Permitir-se levar o resto que você precisa não é um luxo, é uma necessidade, é importante saber bem o seu tempo de sono ... mas tenha cuidado para não ser tão rígido!" Professor Michel Lejoyeux, Chefe do Departamento de Psiquiatria e Additologia do Hospital Bichat, Paris

Em caso de acidente vascular cerebral durante o dia , podemos fazer um microsyst de dez minutos: alongado ou sente-se, relaxe os músculos, respire profundamente, pense apenas na sensação do seu corpo na poltrona ou na cama.

Diversão sem culpa

Primeiro, somos muito mais eficientes no bom humor. . Acima de tudo, temos mais energia e otimismo quando tiramos um tempo para nos divertir ... contanto que não nos preocupemos com questões sobre a situação ridícula.

Nós nos perguntamos o que as pessoas pensarão de nós, nós não ousamos, pensamos que estamos muito velhos ... Agora, nada mais estimula o cérebro do que o jogo . Dançando, pulando, karaokê, jogando frisbee, escalando árvores ou redescobrindo jogos de tabuleiro, o importante é fazer o que quiser! Ousamos mostrar suas imperfeições

Exibir permanentemente uma imagem perfeita de si exige muita energia e, ao contrário do que se pensa, o fato de mostrar as próprias imperfeições não decepciona. Pode até confortar a comitiva! Somos humanos e é normal ter limites. Admitir isso é mostrar uma maturidade e um conhecimento de si mesmo. "Você tem o direito de amar sua vida e amar a si mesmo, sabendo que não é perfeito", diz o professor Lejoyeux. Em caso de dúvida, use

a técnica "sim, mas". Exemplo: Eu não consigo manter a calma em todas as circunstâncias, mas sei como administrar as tensões em um conflito entre duas pessoas
Aprendemos a soltar

Deixar partir não significa frouxidão ou abandono significa olhar para a situação de outro ponto de vista,

desistindo de controlar tudo . Todos os tipos de maneiras podem ajudá-lo. Por exemplo, para evitar ruminar ou explodir diante de um aborrecimento, coloque em algum lugar na sua cabeça, em notas post-it ou na proteção de tela do seu computador, frases tônicas e benevolentes que falam com você. Olhe para eles com frequência para absorvê-los.

Concentre-se na respiração
quando a obsessão com o problema reaparecer: Imagine cada expiração repelindo raiva e sentimentos negativos, e a cada inspiração Inale confiança, alegria Por que não encontrar também um rito para se separar simbolicamente do que o magoa, como escrever uma carta de ressentimento e depois jogá-lo no fogo.
Pare de se comparar para os outros

Sempre quer ser mais eficiente, mais feliz, mais rico que os outros, é a melhor maneira de evitar que o

aprecie realmente o que você tem e o que você fez. "O estresse é permanente e a decepção aparece inevitavelmente em um momento porque é impossível ter sucesso em tudo e melhor que os outros", diz o professor Pélissolo. A primeira razão pela qual devemos parar de nos comparar com os outros, é que não se tem nem a mesma experiência nem a mesma experiência. Finalmente, comparando-se com os outros, acaba-se dependendo deles ... e esquecendo-se de si mesmo. O objetivo não é ser o melhor, mas procurar o que é bom e agradar a si mesmo.

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