Dor nas costas: aliviar a tensão

Frágil, as costas retêm todos os golpes duros da vida: os acidentes, o desgaste da idade e, inevitavelmente, a stress. Quando a pressão da vida cotidiana se torna muito forte, os músculos das costas estão enrugados e dói!

Antes de um paciente que reclama das costas, o praticante irá primeiro eliminar uma possível causa física (lesão ou patologia). ), então aborda a questão do estresse

O estresse, uma questão essencial em caso de dor nas costas

"Um reumatologista deve sistematicamente questionar seu paciente sobre o estresse, porque o tratamento depende dele Claro, eu começo perguntando se ele sofreu um trauma físico, mas também menciono situações disruptivas como luto, separação ou desemprego ", diz o Dr. Jean-Yves Maigne, reumatologista e chefe do departamento de reabilitação funcional do Hospital Hôtel-Dieu (Paris)

Se as dores nas costas são obviamente devidas a tensão nervosa, as medicações podem aliviar, mas apenas ocasionalmente. Os médicos reconhecem prontamente que analgésicos e relaxantes têm eficácia limitada. Assim, vemos pacientes, cujas tensões musculares persistem, vão do clínico geral ao reumatologista, multiplicam os exames, em vão.

Evite tomar muitos remédios

" Frequentemente, as pessoas têm um curso complicado Eles dizem: "Eu fiz rádios, me disseram que não é nada, e ainda assim eu estou sofrendo." Como as áreas de tensão não são vistas no rádio, elas se sentem "não ouvimos ", diz Pascal Pilate, osteopata. Fabien Chasse, um osteopata também, observa que "mais e mais pacientes estão recorrendo a técnicas manuais para evitar tomar muita medicação".

Segundo o Dr. Maigne, medicina manual, fisioterapia , osteopatia ou quiropraxia são muito úteis para aliviar dores de tensão. Mas ele também reconhece que sua eficácia "nunca foi estudada cientificamente". No entanto: muitos pacientes estão satisfeitos

Aprendendo a gerenciar emoções

Se o relaxamento trazido pelas massagens e as manipulações é real nas tensões musculares, não resolve a questão do estresse

Para os mais ansiosos, relaxamento, sofrologia e até mesmo hipnose, pode controlar as emoções . Essas técnicas fazem parte do arsenal terapêutico dos centros de dor. Eles são mais raramente oferecidos nos departamentos hospitalares de reumatologia

Para trabalhar os músculos para aliviar a tensão

Descanse para adapte o estilo de vida . A melhor solução para aliviar a tensão muscular e perseguir o mau estresse? Atividade física É através da mobilização de todo o corpo através do trabalho muscular e respiração ampla que é possível escapar da dor duradoura.

O ideal seria relaxar com parênteses curtos, esmaltados em todo o lugar. ao longo do dia. Mas você também pode praticar alguns exercícios à noite depois de um dia de trabalho. Fabien Chasse, osteopata, resume em poucas palavras o programa: "Quando você está estressado, precisa evacuar, malhar, quanto mais trabalha os músculos, mais libera sua energia. é fortalecer os músculos profundos que nos mantêm, isto é, os músculos da postura. Ao mesmo tempo, será necessário alongar os músculos superficiais, aqueles que são esticados pelo estresse, para melhor liberá-los. "

Assista sua postura no trabalho

"A receita" pintor termina com conselhos de postura, adaptados à atividade de cada um. O médico do trabalho está lá para aconselhar. Em um dia de trabalho, as pausas são essenciais tanto para aliviar as costas quanto para aliviar a tensão nervosa.

De vez em quando, você tem que se levantar, andar, olhar longe, enrolar os ombros para relaxá-las, faça pequenos movimentos de rotação da cabeça ... O corpo é feito para se mover. Não há nada pior para as costas do que as posições estáticas.