De volta para casa: mantenha os benefícios do verão com nossos métodos zen

Você está cheio de sol e energia, é hora de acabar com seus maus hábitos e ter as mãos para manter contato forma completa o maior tempo possível

Sophrology ... dormir bem

O estresse do retorno perturba o equilíbrio de suas noites? Durma com a sofrologia, uma técnica que agrada aos seus pensamentos positivos. Um exercício que você pode fazer

  • Sente-se confortavelmente em uma cadeira em uma sala mal iluminada. Feche os olhos e tome consciência de todo o seu corpo : solte o peito e relaxe os ombros e braços. Faça o mesmo com a pélvis e as pernas, até o final dos dedos dos pés
  • Concentre-se na ideia de calma e imagine um lugar ou situação que inspire relaxamento . Então, a cada expiração, pronuncie mentalmente uma palavra que se refere a ela (sono, serenidade ...)
  • Agora, p mentalmente reescreva os passos habituais da hora de dormir . Pense em suas atividades noturnas: quando você desligar as luzes da casa, você vai se despir, você vai programar o seu despertador, você vai colocar debaixo das cobertas e você vai se preparar para adormecer. Imagine o seu sono e a cada expiração, pronuncie mentalmente uma das palavras relacionadas à calma (relaxamento, tranquilidade ...)
  • À noite, ao adormecer, pense na manhã seguinte, quando você acordar ... enquanto sempre pronuncia mentalmente as palavras referentes à ideia de relaxamento. Renove o exercício pelo menos quatro vezes por semana, até melhora.

A sacristia também pode ajudá-lo a superar sua timidez, administrar suas emoções, confiar em si mesmo, preparar-se para a maternidade ...

Ler também: Com a sofrologia, persiga suas idéias fixas

Respiração ... eliminar as tensões

As tensões aparecem assim que o trabalho é retomado? Respire naturalmente: você controlará melhor suas emoções e evacuará os incômodos.

  • Deite-se de costas em um lugar calmo e temperado. Dobre os joelhos, os pés firmemente no chão e coloque as mãos espalmadas de cada lado do abdômen inferior, com os dedos tocando
  • Inale: o abdômen incha e os dedos não tocam. Expire: a parte inferior do abdômen é esvaziada e os dedos estão em contato novamente. (Repita o exercício seis vezes seguidas)
  • Em seguida, mova as mãos em cada lado da caixa torácica, polegar para trás e outros dedos na frente.
  • Inspire suavemente e expire ao perceber os movimentos do tórax durante a respiração. Renove o exercício seis vezes, depois termine com os dedos nas clavículas, concentrando-se nos movimentos do seu corpo. Tente sentir a energia que se move através do seu corpo a cada movimento da respiração.

Ler e ouvir melhorar sua respiração: Respiração anti-stress na vida cotidiana e no trabalho (com DVD), Dr. Florence Villien, cerca de 25 euros.

Aeróbica aquática ... para ganhar serenidade

Você está inundado de pensamentos negativos ao se aproximar do início do ano letivo? Alguns exercícios realizados na água trazem calma

  • Em pé com as costas retas no pequeno banho, fique na borda da pélvis com uma mão.
  • Levante a perna esquerda para o lado enquanto expira. e retorne à posição original enquanto inspira. Repita este movimento 15 vezes.
  • Faça o mesmo exercício levantando a perna na frente e depois atrás de você 15 vezes. Repita o exercício para cada perna, fazendo 3 séries de cada vez
  • Depois, sente-se na água como se estivesse em uma cadeira, com as costas retas e sem os pés tocarem o chão.
  • Faça pequenos movimentos de braço desenhando oito com as palmas das mãos para mantê-lo em equilíbrio. Repita o exercício 4 vezes, tentando, a princípio, manter 5 segundos em suspensão e 10 segundos.

Aeróbica aquática não é apenas uma prática. Existem diferentes versões deste esporte aquático. Entre eles: aquastretching , aquaboxing ... Geralmente, os resultados destas técnicas são visíveis três meses após o início dos exercícios.

Caminhada nórdica ... para ficar em shape

Quer ficar em forma sem danificar as costas e os joelhos? Tente Nordic Walking, que é mais eficaz do que correr e requer que 80% dos seus músculos

  • Escolha um ritmo adequado enquanto caminha. É necessário manter o tórax e a cabeça esticados, os ombros para trás e a barriga ligeiramente encolhida. Seu calcanhar primeiro aterrissa e os dedos dos pés empurram para frente. Cada uma das suas mãos segura um bastão alto o suficiente. Você levanta os braços para plantar um bastão no chão à sua frente, empurre-o até que esteja atrás de você. Neste ponto, plante o outro palito à sua frente enquanto traz o primeiro para a frente e assim por diante.
  • Comece com um passo lento e flexível, depois continue sua caminhada em um ritmo constante para evitar falta de ar. Lembre-se de respirar regularmente: a inspiração deve ter o mesmo comprimento que a expiração.
  • Você pode adaptar sua caminhada de acordo com suas habilidades e seu nível físico, aumentando a duração ou a intensidade da expiração. esforço.

Encontre todas as informações que você precisa para praticar caminhada nórdica (equipamento, diretório de clubes e associações, conselhos ...) em diante.

Veja também: Caminhar coloca você em forma