Dieta balanceada: sua melhor arma contra os vírus do inverno
Uma dieta pobre enfraquece o corpo e permite que o vírus se multiplique na ausência de adversários para lutar.
A ingestão de calorias também é importante. Abaixo de 1200 kcal, o corpo não recebe energia e nutrientes suficientes para combater infecções. Acima, uma dieta muito rica em gorduras ruins enfraquece o sistema imunológico, que promove infecções. A remoção de gordura já está fortalecendo suas defesas imunológicas.
Em contraste, as boas gorduras fortalecem nosso sistema imunológico. Estes são os ácidos graxos encontrados em peixes oleosos, óleo de linhaça, nozes, etc. Estas gorduras benéficas, ácido alfa-lipóico (espinafre, brócolos, rim, coração e carne) é o antioxidante-rei em sinergia com vitaminas E e C e de selénio, é os tratamentos mais poderosos Prevenção de infecções virais
Os glóbulos brancos requerem vitaminas
Os leucócitos (glóbulos brancos) são responsáveis pela destruição de vírus e outras bactérias. Muitos nutrientes são essenciais para a sua fabricação, e o bom funcionamento do sistema imunológico
- A vitamina A (retinol), presentes principalmente no fígado de peixe, o que depende da produção de certos células brancas do sangue: linfócitos;
- provitamina a , o seu precursor, que é encontrado em legumes colorido (vermelho, amarelo ou verde) é utilizada para sintetizar;
- vitamina E (soja, girassol, milho, colza) é um dos antioxidantes mais poderosos. Ele cumpre um papel fundamental para as membranas celulares e não usurpa seu título de vitamina antiviral. Em combinação com vitamina A, a vitamina E aumenta a ação dos neutrófilos (outros glóbulos brancos) na luta contra patógenos. A sua acção é reforçada pela de vitamina C (frutas e legumes)
- B6 (carne, peixe): a eficácia B6 deficiência reduzido de células T;
-. B12 (fígado, marisco, peixe) aumenta linfócitos contagem
Desde que a vitamina B9 ou ácido fólico (levedura, fígado, feijão), B12 está envolvida no produção do material genético das células, incluindo células brancas do sangue contagem
defesas imunitárias .. minerais essenciais
Dois minerais são necessários para o nosso sistema imunológico
- zinco (ostras, fígado de vitela ou de porco, gema de ovo, peixe, crustáceos): A deficiência de zinco reduz nossa resistência a patógenos. Associado à vitamina A, aumenta o número de células imunológicas. Cuidado, porém os suplementos ricos em zinco, porque o limite de zinco excesso a absorção de cobre
-. Selenium (peixes, ostras, mexilhões, etc.) A deficiência de selênio permite proliferação de muitos vírus
sistema imunitário: dois vivas ácidos determinantes
dois aminoácidos são essenciais para o imunológico
- arginina ( legumes, carne, peixe) .. é envolvido na produção de óxido nítrico, "limpas" agentes infecciosos
-.glutamina (peixes, produtos lácteos) que funciona em conjunto com probióticos (produtos lácteos fermentados, chucrute, alcachofra, cebola, banana) para manter a mucosa intestinal e impedir que os germes atravessem a parede e entrem na corrente sanguínea.
