Coma melhor para dormir melhor

A noite é um período de atividade para o corpo, mesmo que funcione "sem você"! Não há dúvida, portanto, de pular a refeição da noite. Além disso, um rápido expõe você a desejos de noite e um despertar difícil. Certifique-se de comer na hora certa: 2 horas antes de adormecer, é perfeito

Grãos integrais

Uma boa refeição noturna dá lugar a carboidratos complexos que o corpo vai assimilar ao longo de toda a vida. noite. "Esses nutrientes são ricos em triptofano, um aminoácido que leva à secreção de serotonina", diz a nutricionista Magali Cros-Roig. Este hormônio torna mais fácil adormecer, acalma e relaxa. Além disso, coloque em pães, massas e arroz integral.

Leite quente

Os produtos lácteos também são ricos em triptofano. O leite quente de mel é um conselho de boa avó: "O mel causa o aumento da glicose no sangue, produz serotonina e facilita o sono." Os efeitos se combinam com o triptofano no sangue. Leite ", diz Magali Cros-Roig

As vitaminas B

Os cereais integrais também têm a vantagem de cobrir suas necessidades de vitaminas B, que contribuem para a síntese de hormônios que promovem o sono. Essas vitaminas controlam a ansiedade e, assim, ajudam a dormir. Encha as vitaminas B preenchendo a sua refeição com vegetais de folhas verdes (espinafre, agrião, salada), carne branca ou peixe.

Estes alimentos, os inimigos do sono

Na lista de alimentos e bebidas para proibir:
- Os pratos muito pesados ​​e muito ricos (fritos, pratos em molho, massas folhadas ...), cuja digestão corre o risco de perturbar a sua noite.

- Os excitantes (café, refrigerante, chá): evitar depois das 17:00 Quanto ao álcool, certamente acelera adormecer (nos sentimos "atordoados"), mas o corpo paga essa pequena vantagem a um preço alto: ciclos de sono interrompidos, pesadelos ...

- Alimentos fermentados, especialmente couves e vegetais secos. Relativamente difícil de digerir, consuma-os na hora do almoço.

- Em menor medida, preste também atenção aos chás de hortelã e alcaçuz, que têm um efeito bastante estimulante.

Conselhos para mulheres grávidas e idosas

Situação de estresse ou tempo especial de vida: às vezes é difícil dormir, mesmo se você estiver cansado! O magnésio, participando do equilíbrio nervoso e cardíaco, é um aliado útil

Para mulheres grávidas

Este conselho aplica-se especialmente às futuras mães, cujo sono é frequentemente perturbado no último trimestre da gravidez: "Na aproximação do prazo, a tensão aumenta, a necessidade de magnésio também!", Diz a nutricionista Magali Cros-Roig. No entanto, por medo do excesso de peso, as mulheres muitas vezes evitam alimentos que são ricos, como chocolate, frutas secas. Se você não quiser quebrar doces doces, certifique-se de aumentar o consumo de cereais integrais, verduras e águas ricas em magnésio (como Hépar, Contrex)

para idosos

idosos às vezes para combater o duplo problema da incontinência e desidratação. Problemas renais, alguns medicamentos, fazem com que eles se levantem para urinar ou beber várias vezes durante a noite. "Para evitar esses repetidos despertares, aconselho-os a não beber depois de 18 horas, 20 horas de atraso", diz Magali Cros-Roig, "ao mesmo tempo, exorto-os a consumir alimentos durante todo o dia. água, tipo de fruta, legumes, iogurte, para evitar a desidratação. "

Horas de trabalho escalonadas: lanche essencial

turno da noite, trabalho em 3 * 8 ... As horas escalonadas dizem respeito a 20% da população ativa, ou seja, 5 milhões de pessoas. "Este ritmo muitas vezes leva a uma quarta refeição, ou para mordiscar o que vem à mão", diz Magali Cros-Roig. As enfermeiras me dizem que muitas vezes fazem um lanche importante durante o serviço da noite: pão, carnes, queijo ... "
Este lanche cobriria até 20% do consumo recomendado. No entanto, o ISTNF (Instituto de Saúde Ocupacional do Norte da França) relata que essas refeições noturnas seriam menos bem assimiladas, contribuindo para distúrbios do sono. "Melhor fazer um lanche leve, um iogurte, uma fruta, a fim de mudar o mínimo possível", conclui o nutricionista.

Fonte Os números são estimados pelo ISTNF (Instituto de Saúde Ocupacional Norte de França), relatado no resumo "Horários e Nutrição Offset", dezembro de 2008.