Inchaço: como desinflar com a crononutrição

Apenas para fora da mesa, você tem que soltar o cinto para se sentir confortável. Por ballonnez você?

O que causa esse distúrbio digestivo?

"Existem várias causas digestivo inchaço, explica o Dr. Alain Delabos nutricionista. L é um abuso maior iogurtes e produtos lácteos. lactose nestes alimentos é armazenar no abdômen inferior.

também estação de hype hidratos de carbono complexos cujas alojar até o abdômen, e também grande consumo de plantas que fermentam nos intestinos, especialmente repolhos, nabos ... "

Alimentos para evitar inchaço

Em cada categoria de alimentos, alguns são melhores que outros para evitar o sofrimento inchaço Aqui estão os recomendados pelo nutricionista

Produtos lácteos: preferem queijos com casca de flores como Camembert, Brie de Melun, Coulommiers ou Shine Savarin. O desenvolvimento de mofo na superfície é excelente para a flora intestinal. Creme e manteiga também podem ser comidos

Alimentos ricos em amido: O melhor tolerado pelo intestino é a batata, especialmente quando ela é cozida em purê, suas fibras então são muito amaciadas.

Carne e peixe: Não existem restrições para estas proteínas animais, carne de vaca, borrego, aves de capoeira, bacalhau, linguado ... nunca causando inchaço.

Frutos: aprecie-os na forma de sucos de frutas naturais, caseiros ou frescos, porque não contêm açúcar ou aditivos que possam inchar.

Vegetais: preferem aqueles que não fermentar no intestino como cenoura, alho-porro, feijão verde, ervilhas ...

alimentos para evitar inchaço contra

Você consumi-los todos os dias sem pensar que eles podem ser responsáveis ​​por seu inchaço abdominal, e ainda assim ...

  • "Cuidado com laticínios diferente de queijo, adverte Dr. Delabos.
  • Cuidado também de Pasta que contêm grande quantidade de carboidratos que são protuberantes, como algumas leguminosas como grão-de-bico, ervilhas partidas, feijões secos por causa dos gases que eles contêm.
  • Fruto, ignore a banana e castanha rica em açúcares lentos, mas também no Figo, ameixa, damascos que, se por um lado, ajudam a combater a constipação, também podem dar gás.o chocolate também é temível para o fígado. "

Um dia típico chrononutrition antiballonnements

Pequeno-almoço

  • 100 g brie, camembert, coulommiers, deuses caprichosos ...
  • + 50g tradicionais baguette ou 4 cereais
  • + 4 colheres de chá de azeite ou 12 g de manteiga
  • + café, chá, infusão sem leite ou açúcar

Almoço

  • 200 g de carne vermelha ou branca cozida ou 200 g miudezas cozidas (a carne é comida primeiro, grelhada ou assada)
  • + 15 cl de amido (de preferência batatas e, ocasionalmente, arroz)
  • + 5 cl de molho.

Taste

  • 10 de oliva cl ou 5 sementes de cl
  • + 1 fruta ou 15 cl de sucos de frutas naturais
  • + chá, café ou uma bebida sem açúcar.

Jantar

  • Peixe ou marisco à vontade ou 100 g de carne branca cozida
  • + 15 cl de legumes com puré misto.

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