Queima de gordura regime: uma semana menus emagrecimento

Para perder peso, você deve gastar mais energia do que consome. Mas, infelizmente, não só. "Programada" para dar vida e amamentação, temos 6 a 11% de gordura do que os homens!

O papel do estrógeno e progesterona

" Se as mulheres têm difculdades perder gordura é por causa de hormônios, mas também o estresse de suas vidas diárias como eles são esposa, mãe e mulher que trabalham", , disse o Dr. Muriel Bonneau, nutricionista-diabetologist.

Nossa vida é em parte, sob a influência de estrogênio e progesterona, durante a gravidez, síndrome pré-menstrual ou pré-menopausa e menopausa. Sem falar em tomar um contraceptivo oral para alguns.

Por sua vez, o estrogênio ajuda a permanecer magro, diminuir a insulina e estabilizar a fome. O que dizer quando as suas taxas de declínio no momento da perimenopausa? "Isso facilita o armazenamento de gordura na barriga do nível e a aparência da celulite como" , disse o Dr. Bonneau.

leia também: o que poder contra PMS

distribuir melhor os nossos alimentos no dia

Há também, para alguns de nós, uma auto-manutenção do que a gordura no abdômen ?. "Muitos dizem que eles podem pagar porque os doces extras feitas desaparecer pelas regras. não é o" , disse o Dr. Bonneau.

além dos hormônios, você também leve em conta uma dieta que muitas vezes é muito rica e mal distribuída ao longo do dia.

No entanto, nossos ritmos de vida muitas vezes nos levam a favorecer o jantar, a única refeição em família. Então, se você sonha em usar uma barriga magra, é hora de assumir o controle.

"Ao praticar duas a três horas de esporte por semana", diz o Dr. Bonneau. Ao incorporar em seus nutrientes da dieta que catalisam gorduras e consumir alimentos de baixa caloria e exigem despesas significativas de energia para ser assimilado.

Sua semana menu de moldar

Sete dias de pequenos-almoços, almoços e jantares para iniciar a sua perda de peso e queimar a sua gordura sem fome

Segunda-feira

pequeno-almoço . chá verde ou café sem açúcar + 1% + A20 queijo 50gde pão integral + + 10gdebeurre 1c.àc jam + 1 sumo de limão .de em um copo de água quente
Almoço : 120 g a 130 g de fatia cordeiro assado alecrim + puré auber-quisa caril (à vontade ) 100-150 g máxima de arroz basmati + 1 iogurte natural + 80 g de morangos (iogurte e morangos podem ser tomadas no período da tarde - ao meio-dia lanche com chá verde)
Jantar : 1 tomate com sal croque + papillote de 100 g de espinafre + 1 kiwi

terça

Café da manhã : chá verde ou café sem açúcar + 1 iogurte + 50 g de pão de cereais +10 g de manteiga + 1 c. para c. jam + 1/2 toranja
Almoço : Zucchini fritos salsa 120 g de bovino escalopes limão + 100g massas integrais + 30 g + 1 Edam maçã cozido (Edam e a maçã pode ser degustada com chá ou café)
Jantar : 1 salada verde (veja abaixo) + 100 g de presunto branco sem gordura + 1 queijo branco + 1 salada de frutas vermelhas (morangos, framboesas, amoras e sumo de limão)

Receita: salada verde todos

Preparação: 15 min - tempo de cozedura: 25 min 4 pessoas

Ingredientes: 100 g de verduras, um grupo espargos verde , 250 g de feijão verde, 1 colher de sopa. para s. farelo de aveia, 1 colher de sopa. para s. de azeite, o suco de 2 limões, 1c. para s. amêndoas, 1c. para c. mostarda, sal, pimenta.

Descasque os espargos. Mantenha as pontas e cerca de 5 a 6 cm. Cozinhe-os por 10 minutos em uma panela de água fervente com sal. Escorra. Reserve no frio.
Coe o feijão verde. Cozinhe-os por 15 minutos em uma panela de água fervente com sal. Escorra. Cortá-los em pequenos pedaços. Reserve no frio.
Lave, aperte o mesclun. Coloque em uma saladeira, adicione aspargos, feijão verde, amêndoas torradas secas. Polvilhe com farelo de aveia. Temporada de vestir:. Óleo misturado com limão e emulsionado com mostarda, sal e pimenta

Quarta-feira

Pequeno-almoço O chá verde ou café sem açúcar + 50 g de farelo de pão 10 g manteiga + 1c. para c. jam + 1 ramekin (80 g) maduro
Almoço : brócolos fritos salsa + 100g quinoa + peito de peru 120gde escaldados com ervas + 1 queijo com amêndoas e canela + 2 figos (queijo cottage e figos podem ser tomadas no período da tarde - meio-dia com um chá verde ou café)
Jantar: queijo cottage pepino e hortelã + 120g grelhado filé de badejo com pimentas vermelhas + 1 laranja

Quinta

Café da manhã : chá verde ou café sem açúcar + 50 g pão integral + 10 g manteiga + 1c. para c. jam + 1 sumo de limão quente
Almoço 130 g de asa patim com alcaparras + 100g de batata cozida + vapor + 1 ramo em queijo com espinafre, nozes (queijo cottage pode ser levado lanche com chá ou café)
Jantar : salada de agrião com limão + 100g grelhado e peito de frango tomate provençal + 1 pequeno-suíça + 1 ramekin (80 g) de groselha

sexta-feira

Café da manhã : chá verde ou café sem açúcar +50 g de pão de cereais +10 g de manteiga +1 c. para c. jam + 1 laranja
Lunch : abobrinha recheada + 150g de arroz basmati max + 1 Queijo cottage com morangos (que pode ser tomado como um lanche com chá ou café)
Jantar : algumas fatias de rabanete limão + cogumelos fritos com cebola e salsa 100 g torrado escorpião filete de peixe + 1 iogurte coulis amora

receita: enchido abobrinha

Preparação: 20 min - tempo de cozedura: 35 min . Serve 4

Ingredientes: 4 abobrinha redondas, 400 g de carne moída a 5%, 100 g de cogumelos Paris, 4 tomates, 2 cebolas, 1 salsa grupo, 1 colher de sopa. para c. de azeite, sal, pimenta

Corte um chapéu com abobrinha. Desenterrá-los. Recupere a carne. Pré-cozinhe a abobrinha por 10 minutos em uma panela de água fervente com sal. Escorra
Em uma frigideira, frite a carne com cebolas descascadas e picadas, cogumelos em fatias, tomates em cubos. Sal, pimenta Misture com o molho de salsa lavada
Encha o recheio de abobrinha. Coloque o chapéu de volta. Asse 25 min. . Sirva quente com arroz basmati

Sábado

Pequeno-almoço : chá verde ou sanssucre café + 50g de pão do farelo + + 10gdebeurre 1c.àc. jam + 1/2 grapefruit
Lunch 100 g de semi-completos abobrinha tagliatelle tagliatelle + + 130g cozido peru assado + 1 queijo com nozes, avelãs e canela (ele pode ser tomado chá com chá ou café)
Jantar : couve-flor frito em colorau + 100 g de frango presunto canela + 1 alface + 1 iogurte + 1 maçã

domingo

Café da manhã : chá verde ou café sem açúcar + 50g de pão de cereais + 10g de manteiga + 1 colher de chá. para c. jam + 1 cogumelo morango (80 g)
Almoço : 120 g de alho e salsa camarão + triturada salada verde com morangos carpaccio batatas + 1 + 1 iogurte coulis de framboesa (iogurte e carpaccio podem ser tomados à tarde com chá verde ou café)
Jantar : salada de feijão de couve-flor vapor amêndoa + florzinhas verdes e 100 g mexido Filete + 1 kiwi

Receita: carpaccio coulis de morango framboesa

Preparação: 15 min, 4 indivíduos

Ingredientes: 400 g de madeira mara, 125 g de framboesas, 2 limões, quatro cachos de uvas, hortelã 4

morangos Wash. Persegue-los. Corte em fatias finas. Divida de 4 pratos de sobremesa em forma de roseta-.
Misture as framboesas com suco de limão.
Pour alguns coulis de framboesa em morangos. Decore com um monte de groselha e uma folha de hortelã. Sirva legal

Leia também: