Podemos perder peso através do esporte?

O esporte perde peso? "Sim", diz Laurent Philippe, professor associado de treinadores de esportes e triatlo, "ou mais precisamente, atividade física regular". A prova: no início do século passado, comíamos o equivalente a 3.000 calorias por dia, sem sofrer excesso de peso As pessoas estavam ocupadas, andando, jardinagem ... Hoje, o esporte é a melhor solução para compensar o nosso estilo de vida sedentário, desde que tenhamos uma dieta equilibrada. "

Esportes de resistência

" Si temos um cronograma apertado e temos que fazer escolhas, vamos optar por um esporte de resistência que tem a vantagem de "gastar" um monte de calorias. Além disso, os esportes de resistência são simples e tecnicamente acessível ao maior número ". Entre eles: corrida, fácil de praticar, mas que pode ser traumático para as articulações; nadar, desde que você nade dinamicamente; ciclismo, sabendo que 2 horas de bicicleta equivale a uma hora de corrida

Antes de se exercitar, calcule sua freqüência cardíaca máxima

Para perder peso, é necessário praticar um esporte pelo menos 3 uma vez por semana, 45 minutos por sessão. O esforço deve ser moderado, mas constante: deve-se atingir, sem exceder, de 60 a 70% de sua freqüência cardíaca máxima. Um ritmo que é facilmente sustentável durante todo o exercício e permite que o corpo toque em suas reservas de gordura. "No início, o corpo bombeia as gorduras que estão no sangue ... antes de desalojar a gordura subcutânea", diz Laurent Philippe.

Esporte e atividade física: encontre a frequência certa

Regularidade O treinamento que permite o progresso é crucial. Depois de todo esforço, há um período de supercompensação (o corpo registra o esforço feito e será executado por alguns dias em um nível "superior"), que deve ser usado para progredir. No entanto, se treinarmos apenas uma vez por semana, perderemos a "forma" de capital da sessão anterior. "Quando você sente que o exercício se tornou fácil, significa que o corpo se acostumou ao exercício", acrescenta Laurent Philippe, e que ele gasta menos calorias do que antes pelo mesmo esforço. saiba como aumentar a duração ou intensidade do exercício. "

Esporte, uma prática ... para a vida!

As boas novas? Quanto mais você pratica esportes e mais perde peso, mesmo em repouso, os músculos são consumidores pesados ​​de energia. As menos boas notícias: assim que você pára, o corpo perde sua massa muscular muito rapidamente e fica macio novamente. "Quando perdemos o peso desejado, precisamos encontrar motivação suficiente para continuar a praticar esportes ... pela vida", diz Laurent Philippe, e é por isso que é essencial sempre se divertir em sua prática. "

Para conseguir isso, pode ser inteligente praticar esportes com um parceiro, mas também estabelecer metas participando, por exemplo, em competições. E não hesite em mudar sua disciplina assim que o cansaço for sentido!

Saiba mais

- Mova, coma ... perca peso! , Laurent Philippe, ed. Ânfora, 2009.

- Para calcular a frequência cardíaca máxima, subtraia a sua idade da frequência cardíaca de referência (220). Por exemplo: 220 - 50 anos = 170.