Câncer e Estilo de Vida: Como Reduzir o Risco

O câncer continua sendo a doença mais assustadora para os franceses, de acordo com uma pesquisa realizada em janeiro de 2015 pela Arc Foundation for Cancer Research. Ter um estilo de vida saudável é um fator essencial na prevenção

Por que é essencial monitorar sua dieta?

Não há alimentos "anticancerígenos". Mas algumas dietas são mais protecionistas do que outras.

"Os efeitos da dieta sobre o corpo são muito complexos", explica Paule Martel, coordenador da rede Nacre (Rede nacional de pesquisa sobre câncer). Segundo ela, é a sinergia de todos os micronutrientes fornecidos por uma dieta "diversificada e equilibrada", que protege contra o câncer. Não há necessidade de suplementos alimentares. Eles são até deletérios em alguns casos

Boas escolhas alimentares na prevenção do câncer

  • Muitas frutas e vegetais , pelo menos 400 gramas por dia para um adulto. Eles são uma boa fonte de micronutrientes com propriedades antioxidantes, desintoxicantes e estimulantes para o sistema imunológico. Pobres em energia, eles não engordam. Eles aceleram o trânsito intestinal, reduzindo o tempo durante o qual os carcinógenos permanecem em contato com o intestino. Seu efeito protetor é provável contra o câncer do trato digestivo, do pulmão, do pâncreas e da próstata
  • Suavemente em carne vermelha. Um adulto não deve comer mais de 500 g (depois de cozinhar) por semana. O excesso de ferro trazido pela carne poderia provocar um fenômeno de oxidação no cólon.
  • Pedalinho doce também em carnes defumadas, secas ou salgadas : elas devem ser limitadas ao máximo, por causa de suas contribuições. em sal (um fator de risco para câncer de estômago) e conservantes fortemente suspeitos de serem carcinogênicos
  • O menos possível álcool : o álcool aumenta o risco de câncer de boca, faringe, laringe, esôfago, cólon-reto, fígado e mama. Devido aos seus efeitos protetores sobre o sistema cardiovascular, as mulheres são aconselhadas a não beber mais do que uma dose por dia e os homens não devem beber mais do que duas doses por dia. Não há evidências de que o vinho, que é rico em antioxidantes, proteja contra o câncer.

Veja também: Cancros: alimentos protetores

Fique magro, um fator na prevenção de certos tipos de câncer

Excesso de peso e obesidade estão associados com um aumento do risco de câncer de esôfago, endométrio, rim, cólon, pâncreas e mama (após a menopausa). Controlar o peso de uma pessoa, portanto, ajuda a reduzir o risco de desenvolver câncer um dia

O tecido adiposo, e especialmente a gordura abdominal, tem propriedades metabólicas e inflamatórias. Libera hormônios e fatores de crescimento (estrogênio, insulina, IGF1 ...) que promovem a proliferação de células cancerosas.

Como agir contra o excesso de peso?

  • Devemos nos esforçar para manter seu índice de massa corporal ( IMC que é calculado dividindo o peso (em kg) pela altura (em m) ao quadrado em um intervalo entre 18,5 e 24,9). O ideal seria ficar magro desde cedo e por toda a vida.
  • É recomendado limitar os alimentos gordurosos e os açúcares , com alta densidade calórica. Alimentos ricos em ácidos graxos trans (pizzas, doces ...) também são suspeitos de câncer de mama. Mas isso ainda precisa ser confirmado

A atividade física limita o risco de desenvolver câncer

Está comprovado que a atividade física reduz o risco de câncer de cólon. O benefício também é visto no câncer de mama e endometrial. E na prevenção de recaídas.

A atividade física reduz o risco de excesso de peso, portanto, o câncer. Também diminui a taxa de hormônios estrogênicos e insulina que são conhecidos por acelerar a proliferação do tumor.

Em que taxa praticar atividade física?

Mais exercício é intenso e estendido, quanto maior o nível de proteção. Em geral, é bom mover-se pelo menos trinta minutos por dia aproveitando todas as oportunidades (caminhada, ciclismo, escadas ...).

Para ler também: Exercício físico: uma droga real