O risco cardiometabólico: atenção para sua barriga

Como sabemos, a obesidade tem múltiplas conseqüências para a nossa saúde. No entanto, "excesso de peso em si não é um fator de risco para doenças cardiovasculares." O acúmulo de gordura na parte superior do corpo é mais perigoso para as nossas artérias do que um excesso de peso "harmoniosamente", diz o professor Eric Bruckert, chefe da unidade de exploração metabólica para a prevenção da doença cardiovascular na Pitié-Salpêtrière.

a "barriga grande" é o resultado de clusters de gordura em torno de órgãos do abdome, como o fígado. Isso é chamado de gordura visceral. Quando a ingestão calórica é maior que o gasto energético, o corpo armazena essas calorias no tecido adiposo subcutâneo. Ele faz reservas. Este tecido adiposo subcutâneo não representa, como tal, um risco cardiometabólico. Mas quando não conseguem mais absorver as gorduras, elas se tornam viscerais e invadem os músculos, o coração e o fígado, o que é perigoso para a saúde.

O estresse e o álcool também têm um efeito benéfico. papel importante: eles estimulam a secreção de cortisol, um hormônio que induz a acumulação de gordura visceral

Finalmente, não somos todos iguais perante a distribuição de gordura, enquanto as mulheres tendem a acumular gordura no. quadris, os homens estão predispostos para armazená-los na barriga.

a "barriga grande" pode causar disfunções cardiometabólicas

o risco cardiometabólico global define o risco de desenvolver doenças cardiovasculares e / ou diabetes tipo 2. Esse risco global leva em consideração fatores de risco tradicionais, como idade, sexo, hipertensão, colesterol LDL alto e tabagismo, assim como os fatores de risco associados à obesidade abdominal. ale.

A gordura visceral, uma forma de síndrome metabólica

"A gordura abdominal não é ocioso. Ela secreta substâncias potencialmente tóxicas para o corpo", diz o professor Bruckert, chefe da unidade Exploração metabólica para a prevenção de doenças cardiovasculares no Hospital Pitié-Salpêtrière. O acúmulo excessivo de gordura visceral leva a alterações metabólicas, incluindo diminuição do colesterol HDL, pressão alta, acúmulo de triglicérides e aumento da inflamação no corpo (medido pelo Proteína C-reativa, PCR). Todas estas anormalidades metabólicas definir a síndrome metabólica, incluindo a obesidade abdominal é a forma mais comum.

A duas vezes maior risco de doença cardiovascular

Combinado com fatores de risco tradicionais, o duplo risco de síndrome metabólica Doenças cardiovasculares: derrame cerebral, ataques cardíacos e risco de demência. Na França, de acordo com o professor Bruckert, "as doenças cardiovasculares representam a primeira fonte de incapacidade na França, a principal causa de morte, bem como a primeira fonte de gastos na AP-HP (Assistência Pública - Paris Hospitals)".

A gordura visceral também causa a resistência à insulina, causa do diabetes: os órgãos respondem menos à insulina e / ou não funcionam mais. Em comparação, uma circunferência da cintura significativamente aumentada é quatro vezes mais diabética do que quando um dos pais é diabético.

Avalie o risco cardiometabólico pela circunferência da cintura

IMC é sabido, o índice de massa corporal (peso em quilogramas dividido pelo metro quadrado de tamanho), a qual avalia um possível excesso de peso ou obesos: IMC menor que 25 é normal, enquanto que o obesidade corresponde a um IMC maior que 30 kg / m2

Mas mais do que estar acima do peso, é a gordura abdominal que representa um fator de risco para doenças cardiometabólicas. O IMC não leva em consideração essa distribuição de gordura. Para avaliar este risco, medir a gordura visceral.

88 cm para mulheres, 102 cm para homens

na clínica, podemos medir a quantidade de gordura em torno das vísceras em cortes feitos ultra-som ou

Uma alternativa mais prática, a medida da circunferência da cintura, ou "barriga gorda", reflete o acúmulo de gordura visceral. Você pode controlar sua cintura com um único centímetro de costureira: você deve colocar o medidor a meio caminho entre o osso do quadril e as costelas. A circunferência da cintura maior que 88 cm para mulheres e 102 cm para os homens é excessiva e representa um fator de risco cardiometabólico.

Como para não tomar barriga

É mais fácil parar de ganhar peso do que perdê-lo de forma sustentável. A idéia é detectar um aumento na circunferência da cintura cedo o suficiente para parar sua evolução

Começar em torno de

É nunca repetiu o suficiente. A atividade física regular é necessário para evitar o armazenamento de gordura visceral e gerenciar o estresse. O ideal: andar a bom ritmo (o ritmo em que se torna difícil falar sem ficar sem ar) por pelo menos 150 minutos por semana, além da atividade básica diária (fazer compras, passar aspirador de pó ...). Pode-se também desfrutar de sua pausa para o almoço a nadar regularmente

Mesmo que você não pode perder sua barriga, a atividade física pode compensar alterações metabólicas induzidas gordura visceral. Por causa do movimento aumenta a taxa bom colesterol (HDL) e diminui os triglicéridos, reduz a pressão arterial e reduz o risco de diabetes

Melhor comer

Evidentemente, a prevenção também envolve comer. As mudanças dietéticas devem ser quantitativas: comece por reduzir as calorias, onde é menos difícil para você. Escusado será frustrá-lo.

Se você puder, então é melhor mudar qualitativamente sua dieta, reduzindo a ingestão de álcool, quando as capturas são excessivos, os de sal, gordura saturada (contida em produtos de carne, carne gordura, queijo, manteiga) e aumento de frutas e vegetais

Tratar Fatores de Risco

Certifique-se de receber tratamento médico em caso de diabetes, possível pressão alta e / ou risco cardiovascular

Finalmente, observe a sua cintura: se ela aumentar com o tempo e você precisar aumentar o seu cinto todos os anos, você terá que reagir!