Mudando um hábito em três etapas

Você fumaça, você entope suas unhas, você mordisca na frente da TV, você puxa seu cabelo, você morde seus lábios ... há muitos pequenos tiques e maus comportamentos de saúde desencadeados por um pico de estresse ou tédio . A boa notícia é que você pode controlar esses hábitos e mudá-los (um por um) em algumas semanas. Aqui estão os passos mais importantes a seguir.

Passo 1: Atenção plena

Manter-se sintonizado com os sentimentos associados a certos desejos ajuda a entender melhor os comportamentos compulsivos, aceitar suas causas e livrar-se disso. Por esta razão, a atenção plena é fortemente recomendada para pessoas que desejam mudar um hábito. Ao praticá-lo regularmente, você será capaz de se concentrar no momento presente e reduzir o estresse diário.

Passo # 2: O Ambiente

As pessoas e objetos ao seu redor podem encorajar um mau hábito. Depois de identificar o esquema que aciona o comportamento que você deseja alterar, tente alterar o contexto o máximo possível. Você fuma quando passa tempo com seus amigos? Encontre uma atividade que lhe permita conhecer não-fumantes e passar tempo com eles. Você mordisca quando se senta no sofá? Altere o layout da sala para alterar seu ponto de vista. Você come doces o dia todo? Substitua os sacos de doces por uma tigela de frutas. Ao quebrar a rotina e criar obstáculos que dificultem a realização desse mau comportamento, você se moverá em direção ao seu objetivo.

Etapa 3: A recompensa

Depois de identificar a causa do comportamento para mudar, criar um plano para quebrar esse padrão e aprendeu a gerenciar melhor suas emoções, não hesite em se recompensar. Pequenos prazeres permitem ao cérebro associar bom comportamento a algo agradável. Se você está tentando comer mais saudável, dê a si mesmo o vestido dos seus sonhos depois de alguns dias de esforço. Substitua o antigo hábito por momentos positivos. Essa ideia ajudará você a se manter durante as fases mais difíceis. E não se esqueça de que mudar um hábito é um processo que leva mais ou menos tempo dependendo do seu personagem. Seja paciente e não se sinta culpado se você falhar.