Persistindo tensões com a sofrologia

Quando as tensões se acumulam, o corpo se comporta como um vaso, enche até a última gota de água que o transborda. Explodindo ou implodindo!

A Sofrologia ensina como esvaziar seu vaso frequentemente para evitar o "estouro" e aumentar seu limiar de tolerância à agressão. Não hesite em repetir estes exercícios três vezes ao dia, para que eles se tornem automáticos.

Esvazie as tensões

Em geral, as pessoas não se atrevem a expressar seu estresse, elas tendem a retornar Agressão acumulada contra eles, para somatizar. Expresse sua raiva em vez de direcioná-la para você - mas simbolicamente! - pegando uma almofada que você joga contra a parede. O sucesso do exercício é a sincronização entre arremesso e respiração. Coloque nesta almofada todas as suas preocupações. Respire fundo, armando a almofada contra o seu corpo, segure o ar sentindo sua força física. Jogue a almofada na expiração. Liberta-se!

Aumente a sua resistência

Sente-se numa respiração calmante prolongando a expiração. Imagine que você sopra através de um canudo, inala por 1 batida, expira em 2, inala em 2 batimentos, expira em 3 e assim por diante. tanto quanto você puder. Também aproveite os momentos do dia em que você tem que andar: inale em 1 passo, exale em 2, inale em 2 passos, exale em 3, etc. Esta respiração controlada, dê um passo para trás.

Imagine uma cena que o tenha enfatizado ao "reduzir o zoom". Observe-a mais e mais até que seus atores, incluindo você, se tornem tão pequenos quanto formigas. Este exercício permite separar o que vemos sensações. De longe, não sentimos nada. No entanto, no estresse, muitas vezes é a sensação física que controla o desconforto psíquico

Mover o negativo

Eliminar os pensamentos parasitas. Sentado, com os olhos fechados, a cada expiração, evacue todo o negativo do seu corpo prolongando a respiração e associando uma imagem de "expulsão": por exemplo, fumaça saindo do corpo ou uma esponja arrancada.

Recuperando seu corpo

O estresse é frequentemente a causa de contraturas musculares e rigidez. A Sophrology pode ajudar a reduzir ou mesmo eliminá-las, mas o exercício "milagre" não existe. A técnica precisa ser repetida o mais rápido possível para ser eficaz. Um quarto de hora, duas vezes por semana seria o ideal. No caso da dor, não se trata de evitar o aconselhamento médico para garantir que nenhuma doença esteja envolvida.

O ponto essencial de partida: recuperar a consciência do próprio corpo. Para isso, escute sua respiração. Sente-se, feche os olhos, coloque uma mão na barriga, outra no peito e aproveite para ver o ritmo da sua respiração, as áreas que você mobiliza: em vez da barriga? Pelo contrário, a parte superior do corpo? Esteja ciente do caminho do ar. Passe 3 minutos ouvindo

Aprenda a relaxar

Sente-se, feche os olhos, crie uma bolha ao seu redor, relaxe todos os seus músculos. Comece com o rosto, o contorno dos olhos, solte a mandíbula e assim por diante. Prossiga da cabeça aos pés com 3 respirações para cada zona. Vá para o pescoço, pescoço e ombros, depois para as regiões tórax, abdominal e lombar, termine a pélvis, pernas e pés. A cada liberação, tome consciência da forma e do volume das áreas relaxadas. Uma vez que o exercício esteja sob controle, tente conectar um local de bem-estar com ele, para que a mente solta também possa tomá-lo.

Substitua o desconforto por uma sensação calmante

Centralize sua zona de desconforto e sua necessidade de alívio. Pode ser uma necessidade de calor ou frescor, leveza ... Sente-se, olhos fechados, conecte uma imagem ou uma palavra a esta necessidade (neve se você quiser frio). Respirar, trazer essa sensação para a área de desconforto, um pouco mais perto de cada respiração, favorecendo a respiração abdominal, ou seja, inspirando pelo nariz enquanto inflar a barriga, depois soprando pela boca enquanto esvazia a barriga.