Criança: os hábitos de sono a adotar nas férias

Uma criança que dorme mal é uma criança irritada. Mas, a longo prazo, também é uma criança que está em risco de depressão, obesidade, problemas de memória e atenção. Suas habilidades cognitivas serão menos desenvolvidas que as de crianças que dormem regularmente e são suficientemente longas. A boa notícia, diz a revista britânica Time, é que você pode ajudar a regular melhor quando você sai de férias. Dando-lhe uma rotina de sono apropriada à sua idade, ele poderá continuar aplicando-a de volta em casa.

Para crianças na escola primária , este é o momento perfeito para comece a tomar um ritmo adaptado às suas necessidades. Evite planejar atividades que sejam muito emocionantes à noite, como esportes. As telas também devem ser evitadas, pois sua luz azul perturba o relógio biológico. A melhor maneira de o seu filho tomar esses reflexos é dar um exemplo. Desligar todos os aparelhos eletrônicos da família uma hora antes de dormir dá uma boa noite de sono para os pequenos e adultos.

os universitários começam a querer ficar acordados por mais tempo à noite. É nessa idade, lembra a professora de psicologia da Universidade Americana de St. Joseph, Jodi Mindell, entrevistada pelo Time , que você pode começar a explicar-lhe a importância de um bom sono. Manter uma rotina regular de sono ainda é essencial.

Se sua criança está no ensino médio , ele provavelmente não dorme por tempo suficiente. Um adolescente precisa de oito a nove horas de sono por noite, especialmente em momentos de estresse, como os exames. Uma maneira de convencê-lo a dar mais tempo para descansar é desafiá-lo durante as férias. Sugira que você sempre vá para a cama ao mesmo tempo e durma pelo menos oito horas por noite com uma recompensa. Os benefícios serão tão grandes que ele provavelmente desejará manter esse ritmo o ano todo.