Escolhendo um esporte em setembro

Volte ao esporte

A atividade física regular é boa para você.

Isso também afeta nossa moral. " O aumento da temperatura corporal através do esforço causa um calor interno", diz o médico, "e o corpo libera endorfinas, que são verdadeiros hormônios da felicidade. "

esporte uma ou duas vezes por semana

Para aproveitar os benefícios do esporte, isso deve ser feito pelo menos uma vez por semana, já que 65% dos franceses (pesquisa de 2010 do Centro Nacional para o Desenvolvimento do Esporte), o ideal sendo duas vezes por hora.

Entre suas atividades favoritas, entre aquelas que podem ser praticadas durante todo o ano: caminhada, natação, ciclismo, futebol, caminhada, corrida ou fisiculturismo

Fazer esportes com a família para uma recuperação tranquila

Para incentivar os não-atletas a se colocarem com delicadeza, Denys Barrault aconselha a prática em família, especialmente natação ou caminhadas. Depois de 40 anos, o objetivo não é mais o desempenho, mas o bem-estar.

Para encontrar a atividade ideal, você deve escolher uma disciplina que seja fácil de integrar à sua agenda e perto de sua casa ou de sua casa. trabalho. Aproveite os dias abertos do clube para testar novas disciplinas gratuitamente. Um atestado médico de não-contra-indicação será necessário no momento da sua inscrição no clube

A academia sueca, para mover um máximo

de boa criança e convivial, esta ginástica vinda da Suécia musculando o corpo suavemente. Os movimentos simples, validados por um fisioterapeuta, um osteopata e um médico, ocorrem em um círculo ao redor de um facilitador. Trabalhamos na respiração, alongamento e coordenação, nas melodias cativantes da playlist selecionada pelo técnico, com o objetivo de mover um máximo e evacuar o estresse.

  • O + : A atmosfera amigável e preços mais acessíveis do que fitness. O ginásio sueco não é reservado para mulheres. A cada ano, a federação organiza o "mês do homem", convidando os cavalheiros a testar gratuitamente os cursos de sua escolha.
  • O - : Se você não reproduzir os movimentos, o professor não o corrigirá, porque está só lá para mostrar os movimentos e energizar o grupo
  • Contra-indicações : Nenhum, mas, como para todos os esportes, um certificado médico é exigido
  • O custo : Uma roupa confortável e tênis de corrida (de 30 a 70 €) com espessura suficiente sob o calcanhar para amortecer os saltos. O curso é de 10 €, ou pacotes de 50 a 125 € por trimestre (off peak ou full), em sala municipal ou privada. Informação:

Natação, para ter um corpo curvo

Esporte completo, a natação mobiliza um grande número de músculos, desenvolve resistência e curva o corpo. Para multiplicar os efeitos, varie os mergulhos. O músculo peito dentro das coxas, nádegas e axilas, mas intensifica a curvatura das costas. O rastreamento promove o alongamento muscular e fortalece os braços, ombros e pernas. A borboleta tonifica os abdominais. Uma hora de prática queima entre 400 e 600 calorias

  • O + : O contato da água acalma e relaxa. Seu efeito massageador, associado aos movimentos, estimula a circulação sanguínea e reduz a celulite. Este esporte é particularmente adequado para os idosos porque limpa o esqueleto. O peso do corpo é parcialmente transportado pela água e as juntas são preservadas durante o esforço.
  • O - : Os locais úmidos são propícios ao desenvolvimento de micoses. Respeite as regras de higiene para evitá-las: use chinelos para fora da água, limpe bem antes de se vestir e seque a toalha e a camiseta no seu retorno.
  • Cons-indicações : Eles são raros e temporária Infecção pulmonar (bronquite, asma), garganta ou infecção do ouvido dolorido, ou dor lombar se você é um fã de rastreamento
  • Custo :. Entre 3 e 5 € s entrada para a piscina municipal, ou 25 a 30 € a inscrição para 10 entradas. piscinas lista www.guide-piscine.fr em

Leia também :. Que tipo de natação para o que beneficia

O aquacycling, pernas finas para

Também chamado aquavélo ou aquabiking o aquacycling é uma variante da hidroginástica que efetivamente luta contra a celulite (depósitos de gordura). Imerso até a cintura em uma piscina, você pedala em uma bicicleta ergométrica. O esforço é multiplicado por causa da
resistência da água

O exercício está sentado, em pé ... em uma música rítmica. Com duas sessões por semana, você ajusta suas pernas e elimina o efeito da casca de laranja no segundo mês. Durante uma sessão de trinta a quarenta e cinco minutos, você queima entre 300 e 500 calorias, o equivalente a um cheeseburger duplo.

  • O + : O aquacycling remodela a silhueta. Além disso, aumenta a capacidade pulmonar, funciona o sistema cardiovascular e melhora a circulação
  • As -. Somente a parte inferior do corpo (nádegas, coxas e quadris) é tendenciosa
  • Contra-indicações. : A água amortece choques e protege as articulações. Não há, portanto, nenhuma contra-indicação especial
  • O custo : 10 € a sessão na piscina municipal, entre 20 e 35 € na sala de fitness. Lista de piscinas praticando aquacycling em www.guide-piscine.fr e www.aquabiking.fr

Yoga, para evacuar o stress

Disciplina vinda da Índia, hatha yoga, forma de yoga mais comum no Ocidente, combina exercícios de respiração, asanas (posturas: o lótus, o cão ...) e relaxamento.

Ele também vem em práticas específicas: para mulheres grávidas, para os idosos, para o sono ... Há ainda uma ioga de riso. Para escolher a forma que mais lhe convier, comece com uma única classe

  • A + : o Yoga é conhecido por sua ação relaxante. Dá flexibilidade e fortalece os músculos. Esta atividade não requer nenhuma habilidade especial. As posturas, baseadas em movimentos de alongamento, flexão e torção, promovem a flexibilidade da coluna e desenvolvem concentração, paciência e perseverança.
  • - : Prática silenciosa, propícia a meditação concentra a mente no físico, o que pode decepcionar os fãs sensações mais revigorantes
  • Contra . Algumas posturas (vela ou Cobra) não são recomendados para pessoas com costas ou vértebras do pescoço.
  • O custo : Um pouco mais de 20 € o curso, 150 € o quarto para um curso por semana, 230 € o trimestre para duas aulas por semana. Mais sobre

Leia também. Os benefícios da ioga

Qi gong para recuperar o tônus ​​muscular

Qi Gong (pronuncia-se chee kong) é uma arte milenar, que dá um papel fundamental a respiração. Esta atividade delicada é praticada principalmente em pé. Gestos suaves e fluidos melhoram a agilidade, a força nas costas e o tônus ​​muscular. A prática de qigong faz parte da medicina chinesa

Este movimento configuração de energia estimula os órgãos e evita bloqueios doenças responsáveis ​​

  • A maioria : .. Você nunca terá dores . As posturas seguem a morfologia natural do corpo. O alinhamento correto da coluna é sempre respeitado e as articulações são preservadas
  • O - : O ritmo lento pode ser confuso
  • Contra-indicações : Nenhuma. Se ficar de pé por muito tempo é doloroso para você, nada impede que você pratique sentado.
  • Custo : vestido confortável é o suficiente, e você pode praticar descalço. De 15 a 20 € o curso ou cerca de 400 € por ano para duas aulas por semana. Informação sobre

O corpo taekwondo, para uma silhueta refinada Também chamado de body combat, o corpo taekwondo é uma coreografia que combina exercícios de fitness e movimentos de artes marciais e esportes de combate ... mas sem combate. Chutes e chutes dados a um oponente invisível são enviados ao ritmo da música. As sequências estão ligadas entre si: braços, pernas e depois corpo inteiro. O ritmo é cada vez mais constante e espasmódico para trabalhar a resistência.

O +

  • : Este programa altamente energético consome entre 600 e 800 calorias por hora e refina rapidamente a silhueta. É utilizado em todas as idades e melhora a função cardíaca e pulmonar, aumentando a coordenação, agilidade e autoconfiança.
  • : Este não é um programa autodefesa nem uma arte marcial. Durante as primeiras sessões, é necessário manter-se porque esta actividade requer dinamismo, resistência e coordenação Contra-indicações
  • : O mesmo que em qualquer desporto tónico. Um eletrocardiograma (ECG) deve ser feito, porque durante o curso a frequência cardíaca pode chegar a 160 batimentos por minuto. O custo
  • : O equipamento é reduzido a um ajuste confortável, e é possível praticar descalço. Conte 300 a 400 € a assinatura anual. Informações sobre Andar de bicicleta, sozinho ou com a família

O esporte ideal para se exercitar em família, a bicicleta é adequada para entusiastas do ar livre que são repelidos pelos ginásios confinados. Ele solicita abs, peitoral, costas, glúteos e pernas. Os movimentos de flexão e extensão revivem a circulação e ativam os músculos profundos, aqueles que nos dão uma aparência firme e curvilínea.

A prática regular (20 km duas vezes por semana) é boa para o coração.

O +

  • : A bicicleta é adequada mesmo para quem tem dificuldade em andar. Aqui você não usa seu peso e assim evita entorse de tornozelo ou joelho. O -
  • : Um selim muito alto, um guidão muito baixo ... as configurações erradas de sua bicicleta podem causar tendinite. Contra-indicações
  • : são osteoartrite, ciática, lombalgia ou fragilidade do joelho. Além disso, ao longo dos 45 anos, recomenda-se um eletrocardiograma (ECG) de esforço em caso de prática prolongada. O custo
  • : uma bicicleta adaptada à sua morfologia (a partir de 200 €) e um auscultadores (a partir de 35 €). Prática livre. Aproveite a oportunidade para descobrir o património cultural da sua região, graças às rotas da Federação de Ciclismo, disponíveis em www.veloenfrance.fr Nordic Walking, uma atividade ao ar livre

inventada há cerca de vinte anos Ao longo de anos, os esquiadores de cross-country finlandeses que queriam treinar o ano todo, a caminhada nórdica usa a propulsão dos braços através de bastões. O ritmo é mais longo do que caminhar, a parte superior do corpo é solicitada e o gasto de energia é 40% maior que o da corrida.

A +

  • : A corrida ou corrida clássica explora especialmente os membros inferiores. Caminhada nórdica também envolve os braços, peitorais, ombros e abdominais. Melhora a amplitude pulmonar e estimula a circulação, sem cansar as articulações, aliviada pelo uso dos palitos. É um esporte suave, tanto para iniciantes quanto para esportistas comprovados O -
  • : É preciso pelo menos uma sessão para aprender a coordenar braços e pernas. Contra-indicações
  • : Para evitar você tem artrite ou tendinite nos membros superiores. Se você está acima do peso, não vai se machucar porque os paus aliviam a pressão nas ancas, tornozelos e costas O custo
  • : Sapatos leves, resistentes e ventilados (meio tamanho mais do que o habitual - entre 60 e 130 €) e varas de luz (entre 50 e 90 €). Entre 6 e 12 € por sessão ou 120 a 200 € por ano. Rens. o