Escolhendo sua cama para dormir melhor

"A firmeza de um colchão deve ser escolhido de acordo com o seu peso, o seu tamanho e suas preferências Ela é determinada pela alma (ou tecnologia) do colchão. Látex, espuma ou molas" Delautre diz Gerard, CEO da Associação para a Promoção da cama.

o látex tem uma alta densidade (em média 75 kg / m3) e adapta-se à coluna para um bom descanso.

A espuma garante um conforto satisfatório desde que a sua densidade atinja pelo menos 30 a 40 kg / m3. É adequado para pessoas que preferem uma cama firme ou extra-firme. No entanto Evite produtos muito finos (menos de 10 cm) como eles se desgastam muito rápido

Springs: existem três tipos principais
- As molas biconical adequado para pessoas corpulentas .. ou mova-se muito durante o sono
- As molas ensacadas melhoram o apoio do seu corpo pela quantidade de molas e pelo número de pontos de contato
- molas de arame contínuas proporcionar uma boa ventilação do colchão e uma independência dormir (os movimentos do seu parceiro não vai impedi-lo durante a noite).

Casa e apoio do colchão

conforto e qualidade do descanso de colchão em dois elementos

- O bem-vindo, isto é a primeira sensação que você sente enquanto estava deitado na cama. Quanto mais espessa a camada de forro, mais macio o colchão. A flexibilidade da casa também depende da natureza do revestimento de superfície: lã, algodão, seda, espuma ...

- O apoio é o grau de firmeza da cama e mantém a coluna vertebral, de acordo com o seu corpo. Quanto mais pesado o dorminhoco, mais firme deve ser o colchão. Por outro lado, uma pessoa leve deve favorecer um conforto médio-firme porque um colchão muito duro não segurará todas as partes do corpo adequadamente.

Para dormir bem, prefira um colchão com um apoio suave e firme . Se o colchão for muito duro, o alinhamento da coluna não é assegurado e os pontos de pressão podem aparecer nos ombros e pélvis. Estes podem alterar o fluxo de sangue e promover o desenvolvimento de formigamento. O colchão muito mole, entretanto, não suporta o suficiente o corpo e posição desconforto mudanças durante o sono.

Saber combinar ripas e colchão

O quadro tem uma almofada. Se o colchão suportar dois terços do esforço imposto à cama pelo peso e pelos movimentos do dormente, o estrado da cama recebe o terço restante. Deve ser firme e perfeitamente plano para suportar o colchão. O colchão prolonga a vida útil do colchão, promove sua boa ventilação e, portanto, a higiene da cama. Atenção: a conservação de um estrado de cama antigo sob um colchão novo pode levar a uma degradação mais rápida do mesmo. Você tem que comprar e alterar esses dois elementos ao mesmo tempo

A base da cama é a base do suporte para as costas. O apoio deve ser mais firme nos ombros, peito, pélvis e nádegas; mais flexível na cabeça e lombar

Quanto tempo? Qual a largura?

A sua altura determina o comprimento da cama para escolher: deve ser maior que a sua altura em cerca de 20 cm (escolha 200 cm se medir mais do que 1,75 m)

O tamanho do seu corpo define a largura mínima da sua roupa de cama (140, 160 ou 180 cm). "O ideal para um casal é escolher um modelo amplo (pelo menos 160 x 200 cm, até 180 x 200 cm) para maior liberdade de movimento e mais conforto", recomenda Gérard Delautre, gerente geral do projeto. Associação para a Promoção da Cama.

De acordo com uma pesquisa dos EUA, um quarto das pessoas que não dormem sozinhas são freqüentemente perturbadas por seus parceiros quando ele se move durante o sono. Os dois ocupantes da cama tocam uma média de 60 vezes por noite!

Boas combinações de colchão

- Para um suporte mais flexível, escolha um colchão e uma mola.
- Para mais apoio firme, opte por um colchão de molas (ou espuma) e uma base de estrado de ripas (desde que as ripas não estejam muito afastadas).
- Para um casal, especialmente se um deles tende a se mover durante a noite, prefira um colchão e uma mola de caixa
- Se sofrer de problemas nas costas, o colchão deve ser bem firme, ter uma espessura entre 24 e 27 cm e estar associado a uma estrutura de ripas
- Se houver diferença de peso com seu parceiro ou se você tiver dores nas costas, escolha um colchão de látex. Atenção: este tipo de colchão é compatível apenas com uma base de ripas.

Devo tentar o colchão dele?

Comprar uma roupa de cama não é um ato trivial, então aproveite para testar vários modelos na loja. Para avaliar o conforto da cama, deite-se por vários minutos em diferentes posições, se possível em condições mais próximas do seu uso real (retire sua jaqueta, seus sapatos, se você costuma dormir em casal, seu parceiro também deve vir tente a cama)

Nestes testes, verifique a firmeza do colchão: "Deite-se de costas, se puder passar a mão entre os rins e o colchão: o colchão está muito firme", diz Gerard Delautre. o lado, se o seu apoio cotovelo afunda: o colchão é muito mole. "

Quanto custa uma boa cama?

O preço médio de um colchão é de 600 euros e 1000 euros por um conjunto colchão do tipo 140 x 190 cm. A julgar pelo seu período de utilização de dez anos, o custo da nova cama padrão não é tão caro. Há também modelos de cama mais caros (entre 1 500 e 2 000), com camadas de revestimento de espessura.

Quando a renovar sua cama?

Compre o seu colchão e box spring e nova renová-los em mesmo tempo, a cada dez anos em média. Por quê? Porque a cama se desgasta: passamos um terço da nossa vida na cama e nos movemos cerca de 40 vezes por noite, um total de 150.000 movimentos em dez anos.

Assim que você começa a sentir as molas, as cavidades do colchão são excessivas, é hora de trocá-lo. Esta renovação também é essencial por razões de higiene: uma única pessoa perde 40 cl de água por noite; para um casal, o colchão absorve e evacua cerca de 300 litros de água por ano!

Por fim, a renovação da roupa de cama é essencial porque sua qualidade afeta seu sono e sua saúde. De acordo com um estudo recente, 92% dos franceses consideram que ter um bom conjunto de colchão / caixa é importante para a saúde e 69% acreditam que a boa cama o melhora. Os resultados mostram que o leito é percebido como um fator determinante na qualidade do sono, mas também na saúde.

Para consultar

- O site da Associação para a Promoção da Cama:
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Fontes: - www.infoliterie.com
- Estudo Epidemiológico "Bedding and Health", TNS Healthcare, julho de 2007, conduzido por um comitê de especialistas presidido pelo Prof. Damien Léger, responsável por paris.