Diet Cohen: 5 regras básicas para barato fino
Diminua a velocidade e veja seus quilos extras derreterem sem economizar dinheiro. Graças ao Dr. Jean-Michel Cohen, nutricionista, perder peso sem cavar seu orçamento!
eu antecipo meus menus
A organização é indispensável para evitar a compra por impulso e colocar no seu carrinho exatamente o que
Primeiro de tudo, ir às compras depois do jantar. Satiated você será menos tentado. Em seguida, prepare os menus da semana com antecedência e estabeleça uma lista de compras precisa.
Finalmente, se possível, opte por fazer compras on-line para evitar entrar nas prateleiras tentadoras e gerenciar melhor seu orçamento desde que a adição seja feita conforme você adiciona produtos
As chaves para estabelecer menus leves e baratos: cada refeição deve trazer vegetais, uma fruta, um laticínio, de carne, peixe ou ovos, e amidos
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- orçamento Veja um gráfico das estações e adaptar-se a promoções
- para prevenir. perdas, variar alimentos de uma semana para outra , mas limitar-se à mesma semana, ou congelar se puder.
- Também variam as maneiras de preparar o mesmo alimento (cru , cozido, sozinho, associado ...)
Eu cozinho, mesmo básico
O mais caro é as refeições preparadas e produtos trans treinado. Isso é bom porque eles são os mais prejudiciais para a linha.
Escolha alimentos naturais e, se você não gosta de cozinhar, simplesmente junte-os para preparar refeições simples e saborosas: + 5% de tomates gordura picada de luz de cebola + = + espaguete bolonhesa e expressar
Essentials para clarear meus preparativos:
- Sem luz: eles cobram caro água ...
- Have! queijo cremoso, ervas e especiarias mistas, cubos de caldo desengordurados, coulis de tomate e ovos
- Embalar bacon para bacon e queijo gruyere para cancoillotte.
- Por fim, invista no adoçante: dadas as baixas quantidades utilizadas, seu custo não é alto no final.
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Eu prefiro frutas e vegetais da época
Rico em água e fibra, eles são essenciais para cada repa s quando você quer perder peso, porque eles saciam por uma ingestão insignificante de calorias.
Para comprá-los a preços razoáveis, opte pelos sazonais. Assista promoções, fazer o mercado para, e visitar os produtores locais
Ideal se você puder .. comprar em grandes quantidades e congelar
I reabilita enlatados e congelados
congelados e enlatados os básicos não são menos bons para a saúde e têm o mesmo valor energético
Os vegetais enlatados têm a vantagem de estar prontos para comer e são baratos. Leia também:
O congelado pronto para cozinhar, permitir que um longo prazo e armazenamento de porcionamento apropriado, e assegurar preços estáveis mesmo fora de época
Como para frutas em calda, eles também são baratos e baixa em calorias. contanto que sejam drenados e limitados a 100 g
O olhar reflexo Escolha a natureza e não cozinhe: é mais barato, e isso garante que não haja sem adição de açúcar ou gordura
Algumas batatas fritas são muito caras e calóricas! Escolha variedades únicas, misture-se
Adote proteína barata
Carne, peixe e ovos são essenciais para proteínas e ferro.
Para perder peso, é melhor escolher as peças mais magras, que são as mais nobres, portanto as mais caras.
Para não ampliar seu orçamento, revise as porções para baixo (150 g).
Escolha peru, Frango, carne picada 5 a 10% de gordura, cavala, ovos ... Às vezes, escolha carnes da segunda categoria, mas retire o excesso de gordura com uma faca, cozinhe em um caldo e retire a parte congelada na superfície depois de uma noite na geladeira.
O truque adicional: em uma das duas refeições do dia, pense em proteínas vegetais: a combinação de um produto de cereal (100 g de peso cozido de macarrão, arroz, sêmola ...) e 'um vegetal seco (50 g de peso cozido de grão de bico, milho ...) substitui uma porção de carne, peixe ou ovos e garante um suprimento de proteína suficiente e de alta qualidade.
