Constipação: comer fibra

A constipação é definida por um número insuficiente de evacuações, inferiores ou iguais a três por semana, ou muito compactos fezes. Este é frequentemente o caso quando você não beber o suficiente, e você comer muito pouco fibra.

Alguns medicamentos também podem induzir a constipação, especialmente analgésicos à base de codeína ou tramadol.

a comida que alivia a constipação

beber pelo menos 1,5 litros por dia

é especialmente a beber mais, "pelo menos 1,5 litros por dia, contando água, chá, café ... " especifica Julie Delorme, nutricionista nutricionista.

um estudo divulgado em janeiro 2014 mostra que beber um litro por dia Hépar melhora o trânsito em 37,5% das mulheres, de modo que uma água ligeiramente mineralizado é eficaz em 21,1% deles.

Este consumo também reduz a proporção de fezes duras, e aumenta o número de fezes normais após quatro semanas.

Coloque mais fibras na sua placa

A segunda recomendação é colocar mais fibra em sua placa , deixando a reintrodução ire gradualmente se realmente perdeu o hábito de comer Leia também :. As virtudes da fibra

Legumes, frutas, grãos integrais, legumes, farelo de aveia, psyllium. é melhor começar variando fontes de fibras e pequenas quantidades que podem aumentar gradualmente.

em emergência, laxantes drogas

  • chamados laxativos osmóticos alterar a distribuição de água no intestino e, assim, melhorar a hidratação das fezes (lactulose, macrogol).
  • chamado de lastro Aqueles aumentando seu volume e torná-los menos dura (Mucivital, Psylia, Parapsyllium, Spagulax, Transilane).

ambos os tipos podem tome muito tempo porque eles não irritam o revestimento intestinal. Um açúcar básico, fibra Ispaghul ou psyllium, o único risco é o de aumentar a sensação de inchaço.

"Em forma de pó, fibra não se dissolve, se dispersam em água. Não é necessariamente agradável de engolir ", diz Imène Sahraoui, farmacêutico. No entanto, eles são preferíveis aos laxantes estimulantes (Dulcolax Contralax, Pursennide). "Ao induzir um maior uso de água no intestino, estimulam o peristaltismo do trato digestivo e fazer avançar as fezes.

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massageando a barriga, uma solução natural

em Movimento, caminhar,

30 minutos por dia, idealmente e massageando seu estômago "um simples gesto, tudo. qualquer um pode fazer sem cons-indicação, estimula a função motora do intestino e mecanicamente apoiar a progressão do bolo ", disse Xavier Dufour, fisioterapeuta. Como?

em ventre, exerça pequena pressão circular com a mão, no sentido horário, começando no canto inferior direito.

  • Suba até as costelas, passe o lado esquerdo, depois o canto inferior esquerdo, volte para a direita do início ao alívio do cólon
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