Constipação: nossas dicas para romper o impasse
Estresse, mudança de hábitos ... O intestino, um órgão caprichoso, tende a se manter no mais leve aborrecimento.problemas intestinais são comuns durante viagens, hospitalização e em todas as situações em que o acesso ao banheiro é complicado.
Menos de três evacuações por semana
Tradicionalmente, A constipação é definida por menos de três fezes por semana. Mas o professor Thierry Piche, gastroenterologista, prefere incluir "um sentimento de insatisfação". Essa visão mais ampla mostra como a constipação pode arruinar sua vida. Cada um de nós experimentou esse inconveniente. Mas, 10 a 20% da população vivem de forma crônica, por mais de seis meses.
Às vezes é difícil identificar a causa. Em consulta, o gastroenterologista verifica com um exame de sangue que não há insuficiência renal, problema de tireóide ou anemia. Se os sintomas piorarem ou uma história familiar de câncer de cólon, ele proporá a colonização por colonoscopia.
Ele também pode procurar uma causa de drogas, sabendo que o tratamento da dor com a morfina ou o anti -hipertensivos retardam o trânsito. Mas, muitas vezes, as razões reais são procurar a saúde da vida.
Fique ligado no seu corpo
Toda manhã, o intestino envia sinais de que é importante escutar sob pena de atrapalhar uma bela mecânica. Enquanto ainda estamos dormindo, o aparelho digestivo começa novamente por volta das quatro ou cinco horas da manhã.
Idealmente, devemos nos sentar em silêncio em um banheiro silencioso, limpo e bem isolado. Muitas pessoas tornaram-se a constipação na infância, porque a saúde de suas escolas estavam sujos e totalmente carecido privacidade.
Enriqueça a dieta com fibras
Estudos mostram que uma dieta suficientemente rica em fibras, ou 25 a 30 gramas por dia, aumenta a freqüência de evacuações. No entanto, os franceses, especialmente mulheres e crianças, estão distantes.
As fibras de frutas, legumes ou cereais integrais são apenas parcialmente digeridas no intestino e retêm água. . Este fenômeno amplia o volume de fezes e descarga é facilitada.
Para evitar inchaço e dor intestinal, deve-se aumentar gradualmente a sua ingestão de fibra, mais de dez dias.
A alimentos ricos em fibras
- Amêndoas com casca: 12,6 g *
- Figos secos: 11,4 *
- Feijão vermelho: 7,3 *
- Framboesas frescas: 6,7 *
- Ameixas: 5,8 *
- Pão integral: 5,6 *
- Alho-poró cozido: 3,2 *
* Para 100 gramas
Não é necessário beber mais água do que o habitual. No entanto, o rica águas minerais magnésio (Hépar, Rozana ...) tem laxante
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Usar laxantes cautelosamente
Existem diferentes famílias de medicamentos laxativos . Muitos são vendidos livremente em farmácias. "apenas 20% são ordenados por um médico," observa Dr. Piche.
Se não há risco de tomar um laxante em auto-medicação, especialista recomenda, em vez de seguir o conselho de um médico, para ter a certeza de ter um produto adequado.
- laxantes cujo princípio activo retém água, aumentando a granel fezes, (polietileno glicol, macrogol, mucilagem, psyllium, ispaghula ...) são dadas como primeira linha.
- se ele falhar, podemos ir para os laxantes estimulantes (administrados por via retal), de preferência menos de dez dias, porque eles podem alterar o revestimento do cólon. Produtos à base de plantas, como senna, buckthorn ou ruibarbo, também devem ser limitados a menos de 10 dias.
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