Casal e sono: soluções para os problemas mais comuns

Quando você compartilha sua cama com seu parceiro, também compartilha os problemas do sono. Ronco, insônia e movimentos descontrolados não só perturbam a pessoa em questão, mas também o que dorme no mesmo colchão. Aqui estão algumas soluções práticas que podem ajudá-lo a ter uma boa noite de sono sem dormir

Ronco

Este é um problema muito comum, mas ainda é muito embaraçoso. Verifique com seu parceiro que isso não é apnéia do sono ou uma condição relacionada ao nariz ou excesso de peso. Neste caso, a ajuda de um profissional de saúde é necessária. Caso contrário, você pode optar por tampões de ouvido feitos de cera ou espuma, um travesseiro especial, bandas de nariz ou um bocal. A pessoa que ronca pode tentar limitar o consumo de álcool, deixe seu parceiro adormecer antes e evite a posição nas costas.

Inquietação

Tente entender a causa dos movimentos do seu parceiro. É a síndrome das pernas inquietas? Ou um efeito colateral de um medicamento? Ou estresse? Cada um desses fatores pode ser tratado de forma independente. Caso contrário, você pode investir em um colchão maior, especialmente projetado para que você não sinta o movimento do outro lado da cama.

O vôo da capa

Alguns casais superam os problemas de cobertores colocando dois camas side-by-side e manter um cobertor para cada pessoa, diz o site Real Simple. Um consolador duplo também pode fazer o truque

Ritmos diferentes

Não há necessidade de forçar o outro a ir para a cama ao mesmo tempo que você se ele / ela não estiver pronto. Em vez disso, discuta sua diferença no ritmo e pense em soluções. A pessoa que não está cansada à noite pode abraçar enquanto o outro dorme e depois retomar suas atividades. Respeite suas necessidades e seu horário de sono é muito importante, especialmente dentro do casal

Telas onipresentes

Smartphones, tablets, computadores e telas de televisão disputam o sono do ponto de vista psicológico, porque eles estimulam o cérebro e fisiológico, porque a luz azul perturba o relógio biológico. A melhor solução é se livrar de todos esses dispositivos na sala para libertar-se do estresse e ter uma noite melhor.