Superando os Azuis da Noite de Domingo
Se o dia é sinônimo de relaxamento, o noite de domingo pode ser comparado a uma queda lenta antes de retomar segunda-feira manhã. Existem soluções.
Mantemos os bons hábitos do fim de semana da semana
O fim de semana oferece um espaço para relaxamento e flexibilidade de horários e atividades, que contrastam com o resto da semana. No entanto, "mudar nossos hábitos no fim de semana (dieta ou padrão de sono), pode ser mal experimentado pelo corpo. Podemos ter a impressão de não estar acordado, de estar em uma bolha desconfortável". , para não ter se beneficiado do dia ", diz o Dr. Florian Ferreri, psiquiatra e co-autor de Superando o blues de domingo à noite. 52 fins de semana para salvar ( ed Hachette Welfare.)
- Se você gosta manhãs preguiçosas , não excedam 2 pm-2:. 30 pm em comparação com o seu horário habitual
- Se você for tentado por um cochilo , deve descansar por 10 a 20 minutos, "caso contrário, você poderá sentir uma sensação de oscilação e não conseguir dormir novamente à noite". diz Florian Ferreri
- Se você tiver pensamentos negativos , dê um passeio. "Os movimentos rítmicos dos olhos durante uma caminhada, combinados com a oxigenação do corpo, liberam o espírito", enfatiza Florian Ferreri. Os benefícios de andar na mente também são regularmente confirmados por pesquisadores
Uma lista especial de antidepressivos
está preparada Algumas músicas nos trazem um impulso de energia e bom humor. Ouça o a música tem um impacto benéfico no corpo, incluindo a secreção de dopamina , e a redução da pressão arterial e da respiração. Florian Ferreri aconselhados a optar pela música que você conhece e que solicitam a sua memória emocional.
Se, realmente, você ficar sem ideias, recomendamos-lhe alguns tubos para os quais foi cientificamente comprovado que subiram moral . Para este play-list de felicidade. Dancing Queen , Abba, ou Happy Pharrell Williams
Planejamos atividades agradáveis para domingo à noite
Pessoas quem é triste domingo à noite pode aproveitar este momento para organizar seu próximo fim de semana ou suas próximas férias (reservar bilhetes, encontrar pechinchas na Internet). "Isso vai dar um salto para a frente, para projeto. Além disso, visualizar um universo agradável e estar plenamente no cérebro dá a impressão de viver na verdade. Isso muda a taxa de norepinefrina e serotonina", disse Florian Ferreri
Outra opção: definir rituais. Todos os domingos à noite, serão "jogos de tabuleiro com a família", "cinema" ... A ideia é preencher este tempo com atividades agradáveis. É importante que aqueles que sentem que estão sendo sundayed sejam atores.
Se uma festa de TV te provoca, "foque em filmes que o mantenham entretido. ! por isso é melhor reprise enésima de Bronzés um número sem precedentes de Traga o acusado! "insiste Florian Ferreri.
Nós treinamos a ser positivo e mentalizar Segunda-feira
Suas noites de domingo são marcadas por pensamentos negativos ? Aprenda a identificá-los e substituí-los pelo seu lado positivo. "Qualquer dificuldade, mínima ou maior, traz positivo", observa Florian Ferreri. Exemplo: "Já é segunda feira que chega, sinto que não fiz nada do meu final de semana". Reformulação positiva: "Já é domingo à noite? Eu não vi o tempo passar, o que mostra que eu gostei do meu fim de semana e descansei. "
Se o prazo da manhã de segunda-feira é, para você, uma fonte de apreensão, treine-se para ser positivo, deixar passar os pensamentos desagradáveis: "Esta reunião, eu preparei bem, tudo está indo bem "Reconhecer esta tendência para dramatizar é um primeiro passo para o positivismo", diz o Dr. Ferreri
Você também pode ver a sua segunda-feira, passo a passo : levantar-se, pequeno almoçar, pegar o metrô ou o carro, ir trabalhar, cumprimentar colegas, mudar para o escritório, etc. Se projetar na situação, imaginar o que vai acontecer, permite relativizar. Se livrar das "tarefas" do fim de semana a partir da sexta-feira
Se você deseja preservar o caráter agradável da noite de domingo
, livre-se de seus imperativos do fim de semana (preparação da reunião da segunda-feira de manhã, dever de casa das crianças), a partir de sexta-feira.
