Depressão: três técnicas para substituir drogas
Não tome depressão levemente. Atrás do "golpe de blues" esconde-se, por vezes, um profundo sofrimento. Se essa tristeza dura várias semanas, é essencial consultar um médico, pois só ele pode avaliar a intensidade dos sintomas e prescrever o tratamento adequado.
Os medicamentos antidepressivos continuam a ser indispensáveis para tratar a depressão grave. Mas para o chamado depressão "leve", estudos científicos demonstraram que a psicoterapia foi mais eficaz.
Recentemente, vimos o surgimento de novas soluções terapêuticas que competem antidepressivos em seu próprio terreno.
A mindfulness meditação:.? tomar o
mediação traseira consciente ou mindfulness para controlar o turbilhão de pensamentos escuros
Como funciona
"meditação ajuda para desengatar Suas reflexões e dar um passo para trás de suas emoções ", diz o Dr. Christophe André, um psiquiatra do Hospital Sainte-Anne (Paris). A ideia é focar no momento. Uma maneira de voltar a ancorar os pensamentos na realidade
Os resultados são surpreendentes: o risco de recaída é reduzido pela metade e, em caso de recorrência, os episódios são menos intensos. Assim, ao comparar três grupos de pacientes deprimidos em um período de dois anos, 80% das pessoas que tomaram placebo tiveram recaída, mas apenas 20 a 30% das que tomaram um antidepressivo e aquelas que praticavam meditação sozinhas.
Para quem?
Para pacientes que tiveram vários episódios depressivos, na prevenção de recaídas
Meditar está ao alcance de todos, mas especialmente não na depressão aguda. "É uma atividade mental exigente, disse Christophe André. Como nadar ou velejar, você não pode aprender em uma tempestade."
A que taxa?
Meditação é eficaz desde a praticar todos os dias . A iniciação é feita por dois ou três meses, uma sessão de 2:30 por semana, mais 30 minutos de prática diária.
Então, recomenda-se meditar quinze minutos todas as manhãs, e várias vezes no dia assim que os pensamentos escuros ressurgir
estimulação magnética transcraniana. impulsionar cérebro
, alterando temporariamente o funcionamento dos neurônios, esta técnica ajuda o cérebro para encontrar atividade melhorada
como. funciona?
O paciente está sentado em silêncio. Não há necessidade de anestesia. Uma bobina, colocada na superfície do crânio, envia uma série de impulsos magnéticos que modificam transitoriamente a atividade elétrica e biológica do circuito neural visado; que irá estimular a liberação de serotonina e dopamina.
"Aplicado à estimulação magnética nível pré-frontal melhora o humor. Há mais de 600 publicações científicas em depressão", diz o Dr. David Szekely psiquiatra do Hospital Universitário de Grenoble.
De acordo com esses estudos, 17 a 25% dos pacientes vêem seus sintomas desaparecerem. Em 30 a 50% dos casos, a função cerebral é melhorada, o que pode permitir a realização de psicoterapia em paralelo.
Os primeiros efeitos aparecem após duas semanas de tratamento. Os efeitos colaterais são mínimos (dor de cabeça, sonolência ...)
Para quem
Para pacientes com depressão moderada a grave, dois ou três testes antidepressivos não produziram os resultados desejados. .
Em que taxa?
As sessões de 15 a 30 minutos devem ser diárias no início, depois espaçadas e repetidas ao longo de duas a seis semanas. Na França, cerca de trinta equipes psiquiátricas propõem essa técnica.
Mais: a lista dos centros está no site da.
A remediação cognitiva: para recuperar a autoconfiança
método já provou sua eficácia na esquizofrenia. Estimula as funções cognitivas maltratadas pela doença
Como funciona
São exercícios de treinamento cerebral baseados em computador e lápis. Por exemplo: identificar um "intruso" em uma grade ou lembrar uma lista de palavras.
Sempre começamos em um nível fácil: "Pacientes depressivos geralmente têm baixa autoestima. Através dos exercícios, eles têm um retorno positivo ", diz Ouriel Grynszpan, professor de neurociência na Universidade Pierre e Marie Curie (Paris).
Para quem?
Para pacientes que experimentaram múltiplos episódios de depressão com dificuldades significativas de memória, concentração ou atenção. A remediação cognitiva previne que esses distúrbios piorem.
"A priori, também pode ser proposto durante a fase depressiva, para acelerar o retorno ao normal. Mas enfrentamos a falta de motivação dos pacientes", nota Ouriel Grynszpan
Em que taxa?
O programa deve ser curto, mas intenso e regular. Em geral, uma sessão por semana é oferecida no hospital com um terapeuta; e pelo menos três sessões por semana em casa. Ao longo de sete a oito semanas.
Se a remediação cognitiva ainda é experimental na depressão, de acordo com os primeiros resultados, os pacientes obtêm alguma satisfação e parecem menos ansiosos.
Saiba mais:
