Diabetes: 5 dicas para o café da manhã

A primeira refeição do dia é uma ótima oportunidade para estocar fibras, vitaminas e cálcio. Este reflexo é benéfico para qualquer pessoa, mas especialmente para aqueles que sofrem de diabetes. Aqui estão algumas dicas para ativar o seu metabolismo da melhor maneira possível, assim que você acordar

Coma

Mesmo se o seu nível de açúcar estiver alto pela manhã, não pule o café da manhã, lembra o site americano digest . Estudos mostraram que a partir do dia com o estômago vazio aumenta o risco de obesidade e resistência à insulina. Os entusiastas do café da manhã podem controlar melhor o consumo de carboidratos ao longo do dia. A melhor solução a adoptar é comer todas as manhãs, se possível, ao mesmo tempo, para ajudar a regular o melhor nível de açúcar no sangue.

Frutos e sementes

No menu: cereais rica em fibras e, para tornar esta refeição ainda mais adequada para diabéticos, meia chávena de fruta fresca , como morangos ou mirtilos. Escolha frutas inteiras para suco, muito doce e com pouca fibra. Para completar, polvilhe uma a duas colheres de chá de linhaça, rica em proteínas, fibras e ômega-3.

Não esqueça os flocos de aveia

Outro alimento emblemático para o café da manhã diabético: farinha de aveia. Eles também contêm muita fibra, o que é essencial para manter baixos os níveis de açúcar no sangue. Farinha de aveia também ajuda a consumir menos calorias durante o dia.

Escolhendo Leite e Iogurte

De acordo com vários estudos citados por Reader's Digest, Cálcio e Vitamina D que estão presentes em alguns leites desnatados ajudam o metabolismo dos diabéticos a funcionar bem e a baixar o colesterol e a aumentar os níveis de cálcio. Para o iogurte, cuidado com as armadilhas: não se apegue às versões de frutas, que são muito doces. O consumo de produtos lácteos também permite controlar melhor o seu peso.

Apimentar a sua bebida

Outra dica para baixar o açúcar no sangue é adicionar um toque de canela às suas bebidas quentes matinais. Faça um bastão de canela em seu chá ou diretamente em água quente. Você é um pouco café? Misture meia colher de chá de canela em pó na suacaixa de café antes de preparar.