Diabetes: para queimar açúcar, praticar esportes

O primeiro consumidor de açúcar no corpo é o músculo. A atividade física regular reduz a quantidade de açúcar no sangue e, assim, facilita a ação da insulina, reduzindo sua resistência.

A atividade física é, portanto, parte integrante do tratamento. Muitas vezes provoca uma queda na glicose no sangue naturalmente, sem medicação, e promove a perda de peso sustentada.

Qualquer um pode começar?

"O diabetes não é um freio, tranquiliza o paciente. Dra. Lise Dufaitre Patouraux, diabetologista Se o seu exame de saúde não revelar problemas, cada pessoa pode escolher qualquer tipo de esporte.

Se ela for idosa, com sobrepeso ou obesa ou sedentária, é melhor começar com ginástica suave, hidroginástica, atividades que não estressarão intensamente o coração e o sistema músculo-esquelético. "

Que atividade promover?

Estudos recentes mostram que os programas mais eficazes combinam atividades resistência a atividades breves, mas um pouco mais intensas. Por exemplo, andar com um tempo de aceleração curto.

O exercício é ótimo, isto é, queima tanto açúcar quanto gordura quando você está ativo, mas não sem fôlego. Permanece apta a falar.

Além disso, em resposta a acelerações muito curtas, de 1 min 30, o músculo cardíaco segrega agentes "queimadores" de gordura (lipolítica).

"Andando, pedalando, carpete, remando , o golfe ... o desafio é trazer motivação e gostar da atividade, não se perguntar se é melhor andar meia hora ou correr por dez minutos ", insiste o Dr. Dufaitre Patouraux.

Com que frequência?

O ideal é fazer cinco dias por semana, pelo menos 40 minutos, três vezes por semana. Isto é indicado pela pesquisa mais recente

Por exemplo: 30 min / d de exercício de resistência (caminhada nórdica, ciclismo, natação, hidroginástica, golfe) ou resistência (com elásticos ou halteres pequenos) ou ambos de uma vez

Quando? 60 a 90 minutos após a refeição, você tem energia para isso e limita a hiperglicemia após a refeição

Como evitar a hipoglicemia

Programe a atividade e faça o auto-monitoramento da glicemia antes, durante e após o esforço (15 min e depois uma hora após o término do exercício) é essencial para se conhecerem e saberem como o corpo reage de acordo com o exercício, sua duração, sua intensidade, mas também o que comemos nas duas horas anteriores.

"É muito motivador observar que os níveis de glicose no sangue diminuem após o exercício", diz o Dr. Dufaitre Patouraux.

Centros de atividade física fornecer um caminho de educação terapêutica para aprender como gerenciar o risco de hipoglicemia e aproveitar a atividade

Para onde ir

Muitas estruturas estão sendo criadas para ajudá-lo a encontrar um lugar perto de você um centro adaptado ao seu nível, sua corpulência.