Dieta sem FODMAPs: duas semanas de cardápios para encontrar uma barriga lisa
duas semanas de refeições detalhados e bem pensado para perder peso e obter uma barriga lisa .. Saúde e magreza, este sistema substitui os alimentos indigestos por seus equivalentes sem FODMAPs.
Semana 1 de um regime sem FODMAPs
Ele implementa os valores declarados e salvo indicação em contrário, são cozidos sem materiais gordura. Produtos sem lactose ou sem glúten podem ser comprados em lojas de produtos naturais e agora nos departamentos especializados de alguns supermercados.
Em caso de fome, um lanche no meio da tarde é planejado: um iogurte com suco vegetais e chá de ervas.
Segunda-feira
café da manhã
- chá, chá de ervas ou chicória
- 40 g flocos de arroz,
- 150 ml suco de amêndoa,
- ½ da banana bem madura
Almoço
- 100 g de tomilho frito abobrinha (1 c. c. óleo)
- 125 g de alcatra torrado,
- 2 médio batatas vapor,
- 1 Natureza iogurte sem lactose
Dinner
- 2 tomates Provence (c 1. c. óleo)
- 150 g de bacalhau suco de limão vapor,
- 5 g de einkorn pão,
- 30g County
- 100 g de morangos
Terça-feira
pequeno-almoço
- chá, chá de ervas ou chicória
- 3 fatias crocantes de trigo sarraceno
- 10 g de manteiga,
- 1 iogurte natural com soja,
- ½ toranja
Almoço
- 80 a 100 g de mistura mber penso (1 c. c. óleo)
- 125 g de hambúrguer torrado,
- 100 g de massa livre de glúten (peso cozinhado)
- 100 g de banana ruibarbo compota
Jantar
- 2 omeletes de ovos,
- molho vinagrete de salada (1 colher de chá. para c. óleo)
- 30 g de pão 100% espelta,
- 20 log cabra g,
- 100 g groselhas
Quarta-feira
Pequeno-almoço
- chá, chá de ervas ou chicória
- 30 g de pão 100% espelta,
- 10 g de manteiga,
- 1 iogurte,
- 1 kiwi
almoço
- 80 a 100 cenouras raladas curativos g ( 1 c. c. óleo)
- 150g grelhado salmão pavimento
- 100 g arroz arroz (peso cozinhado)
- 1 iogurte natural com suco de vegetais
Jantar
- 200 ml sopa de batata-abóbora,
- 20 g de queijo parmesão ralado,
- 2 fatias de casca de presunto gordo,
- 100 g de frutas vermelhas
quinta-feira
pequeno-almoço
- chá, chá de ervas ou de chicória,
- 40 g de flocos de arroz,
- 150 ml de fraco de lactose do leite,
- ½ toranja
Almoço
- 80 a 100 g de vestir espargos ( 1 colher de chá de óleo),
- 125 g de vitela assada,
- 100 g de quinoa (peso cozido),
- 100 g de carpaccio de abacaxi
Jantar
- 150 g de filé de arinca no vapor,
- 200 g de purê de cenouras, batatas sem leite,
- 1 sem lactose iogurte
Sexta-feira
Pequeno-almoço
- chá, chá de ervas ou chicória
- 30 g de 100% bun espelta,
- 1 porção de queijo processado,
- 100 g de frutas vermelhas
Almoço
- 80 a 100 g de rabanete ao funerário,
- 125 g de frango assado
- 100 g trigo mourisco (peso cozinhado)
- 1 soja iogurte natural
Jantar
- salada: 50 g de folhas de espinafres, 2 pequenas batatas, 80 g de feijões verdes, 100 g de atum conservas naturais, 30 g emmental em cubos, vinagrete (1 colher de chá. para c. óleo)
- 100g de ruibarbo compota
Sábado
Pequeno-almoço
- chá, chá de ervas, chicória, flocos de arroz
- 40 g,
- 150 ml de suco de vegetais
- 1 kiwi
Almoço
- 200 ml de abobrinha gaspacho hortelã,
- 150 g de atum grelhado,
- 100 g arroz arroz (peso) preparados coulis de tomate, caseiros
- 1 Natureza iogurte lactose
Jantar torta
- 300 g de pastor sem leite ou cebola,
- alface (c 1. c. óleo),
- 100g de frutas vermelhas com suco de limão
Domingo
Pequeno-almoço
- chá, chá de ervas, chicória,
- 30 g de pão 100% espelta,
- 10 g de manteiga,
- ½ toranja,
- 1 soja iogurte
Almoço
- molho de salada verde (1 c. c. óleo)
- 125 g de carne assada,
- 100 g polenta (peso cozinhado )
- 1 iogurte de soja natural
Dinner
- 200 ml de sopa de maçã lentes verdes de coral sem leite para baixo em grão
- 20 g de queijo ralado,
- 30 g de pão fermento
- 100 g de abacaxi compota de
Semana 2 de um regime sem FODMAPs
pelo oitavo dia, começamos a introduzir alguns alimentos, mas com moderação e não de uma só vez. Nós observamos seu grau de tolerância. A boa notícia é que este último varia entre os indivíduos, mas também pelo tipo de alimento e as quantidades consumidas.
À medida que as semanas, os ingredientes que levam podem ser inventariados e ampliar a escolha para compor as refeições. Nós vai mesmo ser capaz de reintroduzir alguns, mas em pequenas quantidades e certificando-se de não ter, durante a refeição, outros alimentos ricos em FODMAPs, não acumular as dificuldades.
Segunda-feira
Pequeno-almoço
- chá, chá de ervas, chicória,
- 30 g sourdough pão,
- 10 g de manteiga,
- ½ banana madura,
- 1 soja iogurte
almoço
- 100 g tomates manjericão penso (1 c. c. óleo)
- 125 g de lombo de porco,
- 2 batatas cozidas,
- 1 iogurte Natureza
Jantar
- 200 ml sopa e batata cenouras sem leite,
- 20 g de queijo ralado,
- 2 fatias de casca de presunto gordo,
- 100 g ruibarbo compota de
Terça-feira
pequeno-almoço
- chá , ervas de chá, chicória,
- 40 g de farinha de aveia,
- 150 ml de suco de vegetais,
- 1 kiwi
Lunch
- 100 g de rabanete o agente funerário,
- 150 g bacalhau, assada
- 100 g polenta (peso cozinhado) molho de tomate,
- um iogurte de soja
Jantar
- 100 g ha ricots verdes,
- 125 g assado frio carne,
- 20g County
- 30g de fermento integral
- 100 g de morangos
Quarta-feira
Pequeno-almoço
- chá, ervas chá, chicória,
- 40 g de flocos de arroz,
- 150 ml de fraco de lactose do leite,
- 100 g de framboesas
Almoço
- 100 g de cenouras raladas de decoração (1 c . para c. óleo)
- 125 g de hambúrguer torrado,
- 100 g de quinoa (peso cozinhado)
- 2-0% menor do tipo Swiss
omelete Jantar
- 2 ovo,
- 100 g de erva-doce assada,
- 1 porção de queijo,
- 30 g de pão 100% espelta,
- 100 g ruibarbo-de banana compota de
Quinta-feira
pequeno-almoço
- chá, chá de ervas, chicória,
- 3 fatias de trigo mourisco nítido
- 10 g de manteiga,
- 1 soja,
- ½ grapefruit
Lunch
- 150 g de bacalhau,
- 2 tomates Provence (c 1. c. óleo), 100 g de milho (peso cozinhado)
- 1 soja iogurte
Jantar
- curativo alface (1 c. c . azeite)
- 300g de bacalhau brandade sem leite, gratinado com 20g de queijo ralado,
- 100 g de frutas vermelhas
Sexta-feira
pequeno-almoço
- chá , ervas de chá, chicória,
- 30 g de pão 100% soletrado,
- 5 g de manteiga,
- 20 g de Cantal,
- 1 kiwi
almoço
- 100g rabanetes o croque,
- 2 cavala grelhada,
- 1 00 g de arroz Basmati (peso cozido)
- 1 iogurte natural
Jantar
- 1 galette com 1 ovo, 1 fatia de presunto, 20 g de queijo,
- salada verde (1 c . para c. óleo)
- 100 g de abacaxi carpaccio
Sábado
Pequeno-almoço
- chá, chá de ervas, chicória,
- 40 flocos g de arroz,
- 150 ml de suco planta
- 100 g de puré de frutas vermelhas
Almoço
- 100 g de cenouras raladas penso (1 c. c. óleo)
- courgette fritos,
- 125 g de de peru escalopes,
- um iogurte de soja
Jantar
- 100 g de sardinha em azeite,
- 2 batatas cozidas,
- alface natureza
- 1 kiwi
Domingo
Pequeno-almoço
- chá, chá de ervas, chicória,
- 30 g de pão 100% espelta,
- 1 porção de queijo,
- ½ grapefruit
Lunch
- 150 g truta filete amêndoa
- 100 g de arroz arroz (peso cozinhado)
- 100 g de feijão verde,
- 1 tipo iogurte
Jantar
- salada: 80 g de feijões verdes, uma pequena tomate, alface, 125 g de moela de vestir (1 c. c. óleo)
- 100 g de banana-puré mirtilos