Dieta sem FODMAPs: duas semanas de cardápios para encontrar uma barriga lisa

duas semanas de refeições detalhados e bem pensado para perder peso e obter uma barriga lisa .. Saúde e magreza, este sistema substitui os alimentos indigestos por seus equivalentes sem FODMAPs.

Semana 1 de um regime sem FODMAPs

Ele implementa os valores declarados e salvo indicação em contrário, são cozidos sem materiais gordura. Produtos sem lactose ou sem glúten podem ser comprados em lojas de produtos naturais e agora nos departamentos especializados de alguns supermercados.

Em caso de fome, um lanche no meio da tarde é planejado: um iogurte com suco vegetais e chá de ervas.

Segunda-feira

café da manhã

  • chá, chá de ervas ou chicória
  • 40 g flocos de arroz,
  • 150 ml suco de amêndoa,
  • ½ da banana bem madura

Almoço

  • 100 g de tomilho frito abobrinha (1 c. c. óleo)
  • 125 g de alcatra torrado,
  • 2 médio batatas vapor,
  • 1 Natureza iogurte sem lactose

Dinner

  • 2 tomates Provence (c 1. c. óleo)
  • 150 g de bacalhau suco de limão vapor,
  • 5 g de einkorn pão,
  • 30g County
  • 100 g de morangos

Terça-feira

pequeno-almoço

  • chá, chá de ervas ou chicória
  • 3 fatias crocantes de trigo sarraceno
  • 10 g de manteiga,
  • 1 iogurte natural com soja,
  • ½ toranja

Almoço

  • 80 a 100 g de mistura mber penso (1 c. c. óleo)
  • 125 g de hambúrguer torrado,
  • 100 g de massa livre de glúten (peso cozinhado)
  • 100 g de banana ruibarbo compota

Jantar

  • 2 omeletes de ovos,
  • molho vinagrete de salada (1 colher de chá. para c. óleo)
  • 30 g de pão 100% espelta,
  • 20 log cabra g,
  • 100 g groselhas

Quarta-feira

Pequeno-almoço

  • chá, chá de ervas ou chicória
  • 30 g de pão 100% espelta,
  • 10 g de manteiga,
  • 1 iogurte,
  • 1 kiwi

almoço

  • 80 a 100 cenouras raladas curativos g ( 1 c. c. óleo)
  • 150g grelhado salmão pavimento
  • 100 g arroz arroz (peso cozinhado)
  • 1 iogurte natural com suco de vegetais

Jantar

  • 200 ml sopa de batata-abóbora,
  • 20 g de queijo parmesão ralado,
  • 2 fatias de casca de presunto gordo,
  • 100 g de frutas vermelhas

quinta-feira

pequeno-almoço

  • chá, chá de ervas ou de chicória,
  • 40 g de flocos de arroz,
  • 150 ml de fraco de lactose do leite,
  • ½ toranja

Almoço

  • 80 a 100 g de vestir espargos ( 1 colher de chá de óleo),
  • 125 g de vitela assada,
  • 100 g de quinoa (peso cozido),
  • 100 g de carpaccio de abacaxi

Jantar

  • 150 g de filé de arinca no vapor,
  • 200 g de purê de cenouras, batatas sem leite,
  • 1 sem lactose iogurte

Sexta-feira

Pequeno-almoço

  • chá, chá de ervas ou chicória
  • 30 g de 100% bun espelta,
  • 1 porção de queijo processado,
  • 100 g de frutas vermelhas

Almoço

  • 80 a 100 g de rabanete ao funerário,
  • 125 g de frango assado
  • 100 g trigo mourisco (peso cozinhado)
  • 1 soja iogurte natural

Jantar

  • salada: 50 g de folhas de espinafres, 2 pequenas batatas, 80 g de feijões verdes, 100 g de atum conservas naturais, 30 g emmental em cubos, vinagrete (1 colher de chá. para c. óleo)
  • 100g de ruibarbo compota

Sábado

Pequeno-almoço

  • chá, chá de ervas, chicória, flocos de arroz
  • 40 g,
  • 150 ml de suco de vegetais
  • 1 kiwi

Almoço

  • 200 ml de abobrinha gaspacho hortelã,
  • 150 g de atum grelhado,
  • 100 g arroz arroz (peso) preparados coulis de tomate, caseiros
  • 1 Natureza iogurte lactose

Jantar torta

  • 300 g de pastor sem leite ou cebola,
  • alface (c 1. c. óleo),
  • 100g de frutas vermelhas com suco de limão

Domingo

Pequeno-almoço

  • chá, chá de ervas, chicória,
  • 30 g de pão 100% espelta,
  • 10 g de manteiga,
  • ½ toranja,
  • 1 soja iogurte

Almoço

  • molho de salada verde (1 c. c. óleo)
  • 125 g de carne assada,
  • 100 g polenta (peso cozinhado )
  • 1 iogurte de soja natural

Dinner

  • 200 ml de sopa de maçã lentes verdes de coral sem leite para baixo em grão
  • 20 g de queijo ralado,
  • 30 g de pão fermento
  • 100 g de abacaxi compota de

Semana 2 de um regime sem FODMAPs

pelo oitavo dia, começamos a introduzir alguns alimentos, mas com moderação e não de uma só vez. Nós observamos seu grau de tolerância. A boa notícia é que este último varia entre os indivíduos, mas também pelo tipo de alimento e as quantidades consumidas.

À medida que as semanas, os ingredientes que levam podem ser inventariados e ampliar a escolha para compor as refeições. Nós vai mesmo ser capaz de reintroduzir alguns, mas em pequenas quantidades e certificando-se de não ter, durante a refeição, outros alimentos ricos em FODMAPs, não acumular as dificuldades.

Segunda-feira

Pequeno-almoço

  • chá, chá de ervas, chicória,
  • 30 g sourdough pão,
  • 10 g de manteiga,
  • ½ banana madura,
  • 1 soja iogurte

almoço

  • 100 g tomates manjericão penso (1 c. c. óleo)
  • 125 g de lombo de porco,
  • 2 batatas cozidas,
  • 1 iogurte Natureza

Jantar

  • 200 ml sopa e batata cenouras sem leite,
  • 20 g de queijo ralado,
  • 2 fatias de casca de presunto gordo,
  • 100 g ruibarbo compota de

Terça-feira

pequeno-almoço

  • chá , ervas de chá, chicória,
  • 40 g de farinha de aveia,
  • 150 ml de suco de vegetais,
  • 1 kiwi

Lunch

  • 100 g de rabanete o agente funerário,
  • 150 g bacalhau, assada
  • 100 g polenta (peso cozinhado) molho de tomate,
  • um iogurte de soja

Jantar

  • 100 g ha ricots verdes,
  • 125 g assado frio carne,
  • 20g County
  • 30g de fermento integral
  • 100 g de morangos

Quarta-feira

Pequeno-almoço

  • chá, ervas chá, chicória,
  • 40 g de flocos de arroz,
  • 150 ml de fraco de lactose do leite,
  • 100 g de framboesas

Almoço

  • 100 g de cenouras raladas de decoração (1 c . para c. óleo)
  • 125 g de hambúrguer torrado,
  • 100 g de quinoa (peso cozinhado)
  • 2-0% menor do tipo Swiss

omelete Jantar

  • 2 ovo,
  • 100 g de erva-doce assada,
  • 1 porção de queijo,
  • 30 g de pão 100% espelta,
  • 100 g ruibarbo-de banana compota de

Quinta-feira

pequeno-almoço

  • chá, chá de ervas, chicória,
  • 3 fatias de trigo mourisco nítido
  • 10 g de manteiga,
  • 1 soja,
  • ½ grapefruit

Lunch

  • 150 g de bacalhau,
  • 2 tomates Provence (c 1. c. óleo), 100 g de milho (peso cozinhado)
  • 1 soja iogurte

Jantar

  • curativo alface (1 c. c . azeite)
  • 300g de bacalhau brandade sem leite, gratinado com 20g de queijo ralado,
  • 100 g de frutas vermelhas

Sexta-feira

pequeno-almoço

  • chá , ervas de chá, chicória,
  • 30 g de pão 100% soletrado,
  • 5 g de manteiga,
  • 20 g de Cantal,
  • 1 kiwi

almoço

  • 100g rabanetes o croque,
  • 2 cavala grelhada,
  • 1 00 g de arroz Basmati (peso cozido)
  • 1 iogurte natural

Jantar

  • 1 galette com 1 ovo, 1 fatia de presunto, 20 g de queijo,
  • salada verde (1 c . para c. óleo)
  • 100 g de abacaxi carpaccio

Sábado

Pequeno-almoço

  • chá, chá de ervas, chicória,
  • 40 flocos g de arroz,
  • 150 ml de suco planta
  • 100 g de puré de frutas vermelhas

Almoço

  • 100 g de cenouras raladas penso (1 c. c. óleo)
  • courgette fritos,
  • 125 g de de peru escalopes,
  • um iogurte de soja

Jantar

  • 100 g de sardinha em azeite,
  • 2 batatas cozidas,
  • alface natureza
  • 1 kiwi

Domingo

Pequeno-almoço

  • chá, chá de ervas, chicória,
  • 30 g de pão 100% espelta,
  • 1 porção de queijo,
  • ½ grapefruit

Lunch

  • 150 g truta filete amêndoa
  • 100 g de arroz arroz (peso cozinhado)
  • 100 g de feijão verde,
  • 1 tipo iogurte

Jantar

  • salada: 80 g de feijões verdes, uma pequena tomate, alface, 125 g de moela de vestir (1 c. c. óleo)
  • 100 g de banana-puré mirtilos