Não se sinta sobrecarregado diariamente

Qual é o seu stress?

Por que algumas pessoas ainda estão sob pressão? "Podemos distinguir três tipos de comportamento", diz Marie-Odile Vervisch, consultora e instrutora: os desorganizados, que estão constantemente ficando para trás porque não sabem como construir seu cronograma ou priorizar tarefas. Eles gastam muito tempo nos detalhes, sob o risco de serem sobrecarregados por tudo o que eles têm a fazer e, finalmente, pessoas que não sabem dizer não e se cansam para satisfazer um ao outro. " Em uma palavra, aqueles que criam títulos "de serviço". Além de cuidar de seus filhos, essas pessoas também cuidam do velho tio ou do vizinho em dificuldade.

Estendendo-se ao infinito, seu perímetro vem em parte da educação. "A criança integra as mensagens convincentes emitidas por seus pais, tais como: 'Apresse-se', 'Seja perfeito', 'Dê serviço à vovó' ... Como um adulto, a pessoa continua a ser dirigida por esta menina voz interior que dita o mesmo comportamento ", diz Marie-Odile Vervisch. Por ter ouvido durante toda a infância: "Você é capaz, seja forte", algumas pessoas tendem a definir o nível muito alto.

O que é feito é mais o que fazer

"Não seja preguiçoso, o menor atraso se torna insuperável depois de oito dias", diz Mélodie, mãe de três filhos de 4 a 12 anos que comparam sua vida familiar a uma pequena empresa. dois princípios concordaram com meu marido, já que queríamos três filhos: nunca procrastinar o que podemos fazer no mesmo dia e continuar com uma lista ajustável todos os dias. "

" Então no início de setembro já está tudo organizado: a babá revezava às 16h30 para o menor, as atividades esportivas do maior, o horário reservado para os avós na quarta-feira ..., acrescenta Mélodie. já estão preparando as férias de Natal para obter os bilhetes de trem para As crianças sabem que quando eu volto por volta das 7:30 da noite, a mesa deve ser colocada, o dever de casa feito e o banho tomado. Meu marido, um piloto da Internet, junta-se a mim e preparamos o jantar juntos. Tudo rola muito bem, contanto que você nunca esteja doente! "

Aprenda a delegar

Como Melody, organize-se e aprenda a delegar e trabalhar em equipe com todos os membros "Confie nos outros e não se torne indispensável", disse Claire Mazoyer e Béatrice Carrot, que escreveu "Estou sobrecarregada em casa!". Associe seus filhos muito cedo para que eles coloquem limpar a mesa e carregar a máquina de lavar louça.Se você voltar tarde todas as noites, aproveite o fim de semana para escrever uma programação de menus da semana e listar as compras correspondentes.

"No computador ou na mão , liste os alimentos e outros produtos que você compra regularmente. Imprima sua lista e poste-a na geladeira com uma caneta por perto, "aconselhe Stéphanie Bujon e Laurence Einfalt, os autores de" Organize, é fácil! "Todos podem verificar o produto perdido: você sempre será Se, por algum motivo, você tiver sido atrasado, não hesite em tirar um prato congelado do freezer.

Além disso, para evitar tornar-se um motorista de táxi para seus filhos, tente organizar carona com outros pais Sua iniciativa será bem-vinda porque é recíproca.

Administre seu tempo

Não desista de todas as tarefas no fim de semana. "É importante cronometrar suas tarefas para agendá-las melhor depois", diz Stéphanie Bujon. Você terá feito o essencial. Se o seu filho interrompe para ajudá-lo com o dever de casa, por exemplo, diga-lhe para aguardar alguns minutos. "Que objetos deixados no plano, respostas precipitadas e irritação geramos com essa mania para fazer várias coisas ao mesmo tempo!" ela continua

Organize suas prioridades com regularidade e não crie obrigações desnecessárias. Não se sinta obrigado a visitar seus pais ou seus sogros toda semana. Basta ter o tempo de uma conversa telefônica para alcançá-los, adiando a sua visita para um momento de maior disponibilidade. Ao agir de acordo, você se arrisca a culpar aqueles que o cercam e que não pedem tanto. "Se você quer mais tempo para si mesmo, aceite, porque ninguém lhe dará um presente", conclui Laurence Einfalt.

Planejar e planejar

Estabelecer metas pessoais a médio e longo prazo ajuda dê um passo para trás das restrições diárias. Se você decidiu começar um plano antes do próximo verão (médio prazo) ou mudar de emprego em dois anos (longo prazo), você será capaz de se dar tempo para definir as diferentes etapas do seu programa e fazer todos os esforços. para ter sucesso. Você sentirá que tem mais controle sobre sua vida

Seis faixas para organizar melhor a cada dia

• Planeje seu tempo

Escolha meia hora na semana em que você ficará quieto ( Domingo à noite, por exemplo) para escrever sua programação semanal, destacando em cores diferentes os requisitos pessoais e familiares e compromissos profissionais. Você será capaz de lidar com mudanças de última hora com maior serenidade

• Esclareça suas prioridades

Em sua agenda, priorize suas atividades, de acordo com sua urgência, sua importância. Lidar com o essencial em primeiro lugar coloca de lado as obrigações desnecessárias e evita o afogamento nos detalhes.

• Definindo um orçamento de tempo com objetivos claros

Quanto mais horas você tiver para concluir uma tarefa quanto mais você tende a fazer durar. Esse rigor permite adquirir espaços de liberdade na semana

• Não dispersar

Concentre-se no seu trabalho, sem se preocupar com o que resta a ser feito. Ao não interromper você por um telefonema ou por uma visita improvisada, você aprenderá a se proteger melhor de demandas externas.

• Impor um armazenamento estrito

Colocando sua casa em ordem, como você faria no escritório, você evita gasto de energia desnecessário para procurar um documento, seus óculos ou uma roupa

• Respeite seus ritmos biológicos

Se você for mais eficiente no meio da manhã ou da tarde, escolha esta opção. intervalo de tempo para realizar missões que requerem reflexão. Organize pausas curtas, mas regulares, após cada ciclo de trabalho (aproximadamente a cada hora e meia)