Você está com falta de magnésio?

O magnésio é um dos minerais mais importantes do corpo. Ela participa de todos os principais metabolismos, o de carboidratos, lipídios e proteínas, que se transforma em energia.

Contribui para o bom funcionamento de diferentes tecidos e órgãos, porque está envolvido em muitas reações enzimáticas. , com uma particular afinidade para os músculos, incluindo o coração, bem como para o cérebro e suas sinapses através das quais os impulsos nervosos são transmitidos.

A maioria dos franceses está abaixo da ingestão recomendada

Cerca de 70% dos A população francesa estaria abaixo da ingestão nutricional recomendada (ANC). Estes foram definidos em 6 mg / kg / dia, ou 360 mg para uma mulher de 60 kg.

A ingestão nutricional é maior em gestantes e atletas.

D após o estudo SUVIMAX, cerca de 20% têm até ingestões de magnésio inferiores a dois terços do ANC, ou seja, menos de 4 mg / kg / dia. No entanto, isso não significa que essas pessoas não tenham magnésio. Simplesmente que suas contribuições diárias são insuficientes. O ANC é realmente um tipo de referência, mas estes valores não estão gravados no mármore

Absorver menos magnésio (que o ANC) pode ser adequado para alguns, não para outros, cada o organismo "consome" magnésio a seu modo, em maior ou menor quantidade

Na França, a deficiência de magnésio continua sendo excepcional

Como se dá a dose de magnésio? > O magnésio pode ser testado pelo

exame de sangue. Mas isso não dá um reflexo exato de seu status no corpo, porque o magnésio é 99% dentro das células e permanece no sangue apenas 1%! Portanto, uma dosagem normal não é informativo, pois um déficit

in situ , em que o magnésio é necessário, não pode ser formalmente descontado. Por outro lado, o magnésio baixo provavelmente trai um déficit.

Como uma deficiência se manifesta?

Uma deficiência de magnésio é caracterizada por:

fadiga,

• nervosismo,
• ansiedade, etc.
• Sinais não muito específicos, uma vez que o déficit afeta o corpo em geral

As outras razões para esses sintomas devem, portanto, ser identificadas, se necessário, por um médico, antes de decidir que sua causa é uma deficiência de magnésio.

Mais sugestivo:

extremidades de formigamento,

• tremor espontâneo dos lábios,
• da bochecha ou pálpebras,
• cãibras noturnas dos bezerros,
• ou uma hiperexcitabilidade geral, psíquica e cardíaca (um coração que bate muito rápido), que não se limita aos músculos
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Você está cansado? Onde o magnésio é encontrado naturalmente?

O magnésio está presente em:

cacau, portanto chocolate,

• e em beaufort,
• sementes oleaginosas (caju) , amêndoas, avelãs ...),
• trigo (inteiro e germes),
• farinha de aveia,
• grãos integrais,
• frutas secas (ameixas secas, etc.),
• alguns vegetais (, ...),
• alguns frutos do mar (, camarões, sardinhas ...)
• Alimentos freqüentemente ricos em calorias, que podem produzir água potável rica em magnésio (Hépar, 119 mg / l ou Badoit, 85 mg / l). Ou seja, um litro de Hepar torna possível chegar a um terço do ANC de um dia

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Para testar seu conhecimento sobre o magnésio Quando se deve fazer uma cura de magnésio

Uma fonte complementar de magnésio pode ser útil em caso de estresse, porque acelera a perda do mineral pela urina, especialmente quando uma deficiência forte de magnésio amplifica a reação ao estresse.

Um círculo vicioso que pode ser quebrado "suplementando" por 5 a 6 semanas, na primavera, durante o período de exame ou no final da gravidez:

MagneVieB6 da Sanofi, 3 a 4 comprimidos por dia, 7 € cerca de 60 comprimidos,

• ou Thalamag da Iprad, 2 cápsulas por dia, 5,42 € numa caixa de 30 cápsulas, em farmácias.)
• A fadiga é outra indicação da falta de magnésio, bem como constipação. As águas ricas em magnésio, especialmente Hépar *, caracterizadas por um alto teor de sulfatos e magnésio, provaram sua eficácia no tratamento da constipação funcional (sem causa orgânica).

As diferentes formas de o magnésio vale a pena?

Algumas referências ao suplemento alimentar reivindicam sua naturalidade, especialmente aquelas baseadas no magnésio marinho. Mas na ausência de estudos comparando todos eles, as formas de magnésio são

a priori . Os sais de magnésio mais solúveis (cloreto, citrato, lactato, sulfato ...) são certamente os mais bem absorvidos. Da mesma forma, o magnésio é de qualquer maneira facilmente eliminado pelos rins

e o risco de uma overdose baixa se estes funcionarem corretamente.

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