Dieta do Dr. Cohen: reaprenda a comer

Ao contrário de outras dietas que querem ser frustrantes ou restritivas, o programa do Dr. Cohen tenta combinar prazer e perda de peso.

Uma pedagogia do nutrição

O objetivo é claro: você tem que reaprender a comer bem para perder peso. De fato, o que colocamos em nosso prato está diretamente relacionado à nossa saúde, daí a importância de comer variada e equilibrada. O princípio é fazer um regime que pode ser vinculativo em um método simples para seguir diariamente e adaptado aos nossos gostos culturais. Sair dos maus hábitos

Para isso, o Dr. Cohen disponibiliza, em seu site, diversos bancos de dados com receitas personalizadas de acordo com seu peso inicial e a perda desejada. Os nutricionistas também estão disponíveis para responder a quaisquer perguntas

Menos de 3 a 5 quilos por mês

A promessa certamente não é milagrosa porque o princípio deste programa de baixa caloria é divertido. Ao seguir escrupulosamente o conselho diário fornecido pelo Dr. Cohen, você é capaz de perder entre 3 e 5 libras por mês. Tudo depende do tipo de cardápio que você vai adotar.

Não se trata de derreter num piscar de olhos, mas de fazer uma dieta que está intimamente ligada à noção de prazer e melhor autoconsciência. Na verdade, são os fatores pessoais e íntimos que geralmente impedem o sucesso de uma dieta.

O objetivo da dieta de Cohen é apoiar as pessoas que desejam perder peso dia a dia, reduzindo as calorias que comem diariamente. , sem perder o prazer das refeições

Diminuir as calorias

Uma mulher precisa de cerca de 1.800 calorias por dia. Portanto, para obter um resultado de emagrecimento, é necessário reduzir o número de calorias.

No programa do Dr. Cohen, existem vários módulos: 600 cardápios de calorias para uma perda mais rápida ou 1400 calorias para uma dieta. comfort

Cada módulo oferece conselhos e receitas do curso, tudo acompanhado de uma lista de compras para facilitar a vida cotidiana. Com isso você perderá, não os músculos, mas a gordura.

O prazer acima de tudo

As refeições não devem se tornar uma dor, mas fiquem um bom tempo.

A chamada do chocolate é mais forte? Sinta-se à vontade para escolher um ou dois quadrados. Então você só precisa remover um ingrediente do seu menu diário.

Os Três Princípios

  1. Beba muito. Se álcool e bebidas açucaradas forem proibidas, águas minerais ou infusões são altamente recomendadas. É importante beber 1,5 litros de líquido por dia para apoiar a sua perda de peso
  2. Frutas e vegetais à vontade. Eles permitem ser saciados, você pode consumi-los sem limites.
  3. Um pouco de esporte. Mesmo que a atividade física não perca peso, é importante se exercitar regularmente

A dieta do prazer em 1400 calorias

No café da manhã: uma bebida quente sem açúcar (se você não puder não beba sem açúcar, opte por adoçantes), duas tostas amanteigadas, uma tigela de leite desnatado, um pedacinho (25g) de queijo com 50% de gordura máxima, um iogurte 0%.

Para o almoço: crudités temperados com uma colher de azeite e condimentos à vontade, uma fatia de carne ou peixe magro (frango, presunto, bacalhau), legumes com água com uma noz de manteiga, um iogurte 0%, 150 g de frutas

Para o jantar: sopa ou vegetais crus, 125 g de carne magra ou peixe, 100 g de amido cozido com uma noz de manteiga, vegetais com água vai, 25 g de queijo com 50% de gordura máxima, 150g de fruta.

Para pequenos buracos: uma bebida quente sem açúcar ou água

Para ler

- Para saber como perder peso , Jean-Michel Cohen, ed. Eu li
- Para a felicidade de perder peso , Jean-Michel Cohen, ed. Eu li.