Coma direito, é bom para o orçamento de
De acordo com as recomendações do Programa Nacional de Saúde e Nutrição, você precisa consumir a cada dia
- três produtos lácteos;
- uma quota de peixe ou carne;
- cinco frutas ou vegetais;
- três porções de pão ou alimentos ricos em amido;
- uma colher de sopa de óleo de <.
congelados: a qualidade nutricional, a preços razoáveis
Muito menos caro de frescos, congelados ainda não tem nada a invejar a eles em termos de ingestão nutricional
redes e outros bifes. de peixes congelados têm a mesma quantidade de proteínas, as mesmas concentrações de ômega-3, vitamina D e minerais do que o peixe fresco, enquanto custando metade do preço.
os legumes e frutas congeladas permitir que, por sua , para ceder a um desejo "fora de época" sem preconceitos isso para a carteira. Ratatouille ou clafoutis cereja não irá voltar mais em janeiro do que em julho de
Outra vantagem, e tamanho, a qualidade nutricional de frutas e legumes congelados são por vezes superiores aos de legumes frescos. Logo escolhido, logo congelada, são muitas vezes mais rico em vitaminas do que os vegetais esperando vários dias nas prateleiras
pulsos. bom para a saúde e a carteira
Esqueceu-se dos nossos menus, pulsos são ainda particularmente económica (500 g durante 6), que são extremamente ricos em proteínas, vitaminas B, fibra e hidratos de carbono. De, o feijão de coco, através das lentilhas, há algo para todos.
Além disso, associado com grãos durante a mesma refeição (para os aminoácidos complementares), estes vegetais oferecer uma alternativa à carne, já que seus níveis de proteína são altos. Dizem que eles demoram para cozinhar. Isso está errado. Devemos, como um vegetal, como 10 a 40 minutos de cozimento.
Em saladas, sopa, acompanhamento, e até mesmo sobremesa com feijão azuki que fazer bolos fabulosos, essas pequenas sementes tem tudo para nós seduzir.
a cozinha "caseira" e para nada
Um pudim feito com biscoitos que sobraram ou pão vem no preço da energia, leite, açúcar e ovos. Ele fornece minerais, carboidratos complexos, vegetal e proteína animal, vitaminas do complexo B é acompanhado por uma argamassa fato com fruta congelada, e aqui estão as vitaminas que estavam faltando.
Os Crumbles, gratinados e lasanha pode reciclar tudo restos de carne, peixe ou vegetais por um custo nominal.
as casas iogurte fornecer o máximo de cálcio e custo duas vezes mais barato do que os que são vendidos comercialmente.
Pense também de conservas de peixe para boa comida em uma caixa (vitamina D, omega-3, proteínas, minerais), quatro batatas (carboidratos complexos) no vapor e recheado com sardinha amassada, manjericão, alho, queijo. Todos au gratin ... e isso é uma entrada saborosa para quatro!
