Faça uma única refeição por dia: boa ou má ideia

A dieta de uma refeição por dia permitiria às pessoas que a seguem perder peso por meio de jejum intermitente. O princípio: coma apenas uma refeição por dia, geralmente janta, e não consuma nenhum outro tipo de calorias durante o dia Essa dieta às vezes é chamada de 23: 1 porque passamos 23 horas jejum e uma hora para comer e beber. Embora esta técnica possa parecer eficaz na perda de peso rapidamente, os riscos são muitas vezes superiores aos benefícios, diz Medical News Today.

Existem várias variações desta dieta. Alguns sugerem comer alimentos nutritivos e nutritivos, mas a maioria permite que você consuma o que quiser durante a refeição. E enquanto vários estudos foram realizados sobre os efeitos do jejum intermitente em homens, há pouco que pode ser dito sobre o efeito dessa dieta em mulheres. Devido aos ciclos hormonais e ao risco de deficiências, os últimos provavelmente teriam resultados diferentes.

Benefícios e riscos

De acordo com esses estudos, o jejum intermitente tem certas vantagens:

  • açúcar no sangue e perder peso em pessoas com diabetes tipo 2,
  • melhorar os ciclos dietéticos e o sono de pessoas obesas e aumentar sua expectativa de vida
  • melhorar o sistema cardíaco e a memória.

Embora Esta pesquisa enfatiza os benefícios de comer uma refeição por dia, dietas extremas carregam riscos:

  • sentir fome,
  • tremor,
  • fraqueza generalizada,
  • irritabilidade,
  • incapacidade de concentração,
  • fadiga.

Pessoas com certas doenças, como diabetes ou hipoglicemia, estão particularmente em risco porque precisam comer o dia todo para evitar efeitos colaterais sérios. Outro estudo, citado por Medical News Today, também descobriu que o jejum intermitente aumentaria os níveis de colesterol ruim. Finalmente, as pessoas que seguem essadieta podem estar sob maior risco de bulimia, que é caracterizada pelo consumo de quantidades extraordinariamente grandes de alimentos em pouco tempo, mesmo quando se sentem satisfeitos.

Outras Soluções

Embora o jejum intermitente tenha alguns benefícios, mais pesquisas são necessárias para verificar seus efeitos na saúde e sua eficácia na perda de peso, especialmente para as mulheres. Enquanto isso, existem outras maneiras menos extremas de perder peso de uma maneira segura e saudável: fazer exercícios regularmente, manter um diário alimentar, procurar ajuda de profissionais de saúde e escolher uma dieta balanceada. e nutritivo.