Comer em caso de constipação

A constipação é uma dificuldade para evacuar as fezes. Isso resulta em qualquer uma necessidade de defecar sem resultados (constipação espástica) ou a falta de vontade de ir ao banheiro (constipação atonic), e é acompanhada por dor, sensação de peso, inchaço. Consideramos que há constipação quando a frequência de fezes de menos de três semanas

Fatores constipação

Há muitos fatores e são muitas vezes combinados. Sedentarismo, dieta baixa em fibras, desidratação, alteração estilo de vida, estresse, medicamentos (antidepressivos, antialérgicos, antipsicóticos ...), gravidez, menopausa, a cessação tabágica.

soluções anti-constipação

Se existem tratamentos ocasionalmente eficazes, tais como laxantes , fitoterapia, homeopatia, suplementos dietéticos ..., somente a adoção de dietas e dietas pode lutar a longo prazo. Além da atividade física, certas mudanças na dieta são necessárias.

Comer fibra facilita o trânsito

Ao aumentar a quantidade de alimento, as fibras são essenciais para o trânsito. Existem dois tipos: solúvel (legumes e frutas), bem tolerado pelos intestinos; insolúvel (grãos integrais), mais difícil de tolerar (flatulência, colite ...). O melhor é combiná-los

- Frutas e vegetais frescos em todas as refeições: crus ou cozidos, misturados ou inteiros, qualquer que seja: o melhor é fazer de acordo com sua tolerância intestinal. Os vegetais mais eficazes para o trânsito são espinafre, cenoura, cercefi, aspargo, salada verde, repolho. lado de frutas, eles são kiwi, pêra, melão e compotas

-. frutas e legumes secos regularmente particularmente rica em fibras, leguminosas (feijão, feijão, lentilhas ...) frutos secos (damascos secos, ameixas, passas ...) e frutos oleaginosos (amêndoas, nozes, avelãs ...) reforçam o trânsito. O ideal é consumi-los em pequenas quantidades.

- Alimentos integrais em vez de refinados: eles são muito mais ricos em fibras! Então nós trocamos cereais, pães brancos contra farelo de trigo, pão integral, cereais integrais (bulgur, quinoa, massas integrais, trigo, cevada ...), farinha de aveia, granola.

Pense hidratar adequadamente

Para facilitar a ação das fibras consumidas, é imperativo hidratá-las. Assim, a sela não estará muito seca e o trânsito será realizado corretamente. Escolha água plana, preferencialmente rica em magnésio e sulfatos com propriedades laxantes. Sopas, ricas em água e fibras, bem como chás de ervas também são recomendados. Por outro lado, café, chá e refrigerantes devem ser evitados.

O ritmo certo

1,5 a 2 litros de água são necessários por dia, ou seja, 1 a 2 copos aos quais são adicionados alimentos ricos. na água (frutas e legumes) durante as refeições (não mais para não perturbar a digestão), o resto dividido em pequenas doses regulares ao longo do dia

A dieta típica para melhorar o trânsito

lutar contra a constipação, além de praticar uma atividade diária por pelo menos 30 minutos (caminhando, por exemplo), prefira certos alimentos sobre os outros:

No café da manhã:

- 1 bebida quente;
- 1 fruta crus ou cozidos;
- 1 ou 2 iogurtes;
- amêndoas / avelãs, ou bolos de arroz soprado com purê cozida ou de amêndoa;
- Leite de soja, amêndoa ou arroz

Ao almoço e jantar:

- molho de salada ou sopa;
- a carne, aves domésticas ou peixe no forno ou vapor;
- legumes + arroz integral ou de quinoa ou legumes secos ;.
- cozidas ou lácteos

. lanches

- fruta e / ou óleo de