Comer fora quando você assiste a sua programação

Basta uma salada refeição verde o restaurante anterior (ou francamente zapper) é um erro de cálculo: quanto mais você estará com fome chegar, mais você vai ter em alimentos do divertimento (aperitivo biscoitos, pão / manteiga, molhos ...)

O ideal é programar na refeição antes de um menu baixo teor de gordura, mas saciando: proteínas magras (carne, peixe ... sem gordura), legumes no vapor ., amidos, frutas ou produtos lácteos magra

Pouco antes do lançamento, você pode também fornecer um supressor do apetite lanche: sopa, legumes com torradas (rabanete, tomate cereja ...), queijo branco ramekin 0% ou ovo cozido Stalled, você resistirá melhor. Isso permitirá que você não tenha olhos maiores que a barriga no momento do pedido, e não que sistematicamente termine seus pratos.

Faça as escolhas certas ao fazer o pedido

Opte por uma entrada + fórmula plana ou prato + sobremesa, e delicie-se em um prato, não em ambos (por exemplo, sorvetes de sobremesa se pizza antes, ou peixe e legumes no prato, se profiteroles depois). guisados ​​limite, frituras, doces, Apaixonado, deli ...

No restaurante com o francês entrada, favorecem legumes e proteínas (salmão fumado, marisco ...). No prato, tome carne ou peixe com legumes e / ou alimentos ricos em amido. . Opte por sobremesas de frutas (salada de frutas, sorvete, queijo molho branco, clafoutis ...)

A pizzaria: preferem napolitana Pizza, Daisy, 4 estações, Calzone, 4 queijos ... e ter mão luz sobre o óleo picante. Note que, em geral, as massas são menos calóricas que as pizzas. Terminar com um café sem passar pelo caixa tiramisu

Na creperia! para o sal, use uma proteína no topo (presunto, ovo, salmão ...) com legumes (tomate, ratatouille, cogumelos, cebolas ...) Para o doce, desfrute da sua natureza de crepe ou com um recheio de fruta (compota, maçãs cozidas, coulis de frutas vermelhas ...). Também peça que não haja muita manteiga.

No cuscuz: os tajines e o cuscuz sozinhos são pratos completos. Sirva mais vegetais do que a semolina e, para reduzir a gordura, escolha um espeto de cordeiro ou de frango em vez de carne de carneiro, almôndegas ou merguez.

Restaurante asiático: prefira Cozinhar ou assar, arroz simples e usar pauzinhos para comer devagar. Para sobremesa, opte por saladas de frutas exóticas.

Durante a refeição, limite os lanches

Se possível, vá diretamente para a refeição, sem tomar um aperitivo. Se não, opte por um suco de vegetais ou um copo de vermelho em vez de álcoois fortes, muito calórico. Afaste os aperitivos. Para fazer sanduíches de pão / manteiga enquanto espera que os pratos cheguem, ele rapidamente calcula: 1/5 da baguete com manteiga equivale a 160 calorias. O pão só é necessário na ausência de amido (arroz, macarrão, batata ...) com a refeição e em quantidade razoável (1/4 de baguete, sem manteiga). Em relação ao álcool: um copo de vermelho ou branco é igual a 90 a 100 calorias. A esse preço, a aditivação energética sobe rapidamente ... Agora é sempre possível pedir o vinho a copo, então divirta-se! Na mesa, tome sempre um copo de vinho para desfrutar e um copo de água para saciar a sua sede. Quanto aos molhos, sempre exigir que eles sejam servidos separadamente: assim, é mais fácil limitar o consumo (ou mesmo evitá-lo).

Em caso de abuso, compensar as seguintes refeições

Se você realmente abusou, acompanhe as seguintes refeições escolhendo uma refeição rica em proteína magra, mas pobre em gordura e carboidratos:

- sopa sem gordura ou vegetais crus, molho magro,
- fatias de presunto magro ou ovos cozidos ou 0% de produtos lácteos,
- vegetais cozidos no vapor,
- fruta