Oito dicas para supressão de apetite

Aqui imparável oito salva para impedir a fome e alimentar desejos, especialmente se você está de dieta.

1 Antecipar

Cada semana- No final, planejamos as refeições da semana, com refeições balanceadas, e elaboramos sua lista de compras. Para evitar quaisquer desejos, espera-se, além disso, saciando alimentos: vegetais com torradas (tomate cereja, pepino, cogumelos ...), queijo e netos suíços 0%, aves presunto ...

2 Café da manhã

Vários estudos sugerem que o consome proteína e cálcio pela manhã, saciado até o almoço e permite uma melhor regulação do consumo de energia do dia. Então trocamos doces e torradas para presunto branco, ovos e / ou laticínios a 0% e, para aumentar o nível de saciedade, adicionamos uma fruta rica em fibras e, a cada dois dias, um pouco de pão com um índice glicêmico moderado

3 Hidrate-se ao longo do dia

A hidratação ajuda a aliviar a fome, enchendo o estômago. Você pode aromatizar sua água com casca de citrinos (limão, laranja), ervas frescas (hortelã, erva-cidreira) ou especiarias (anis estrelado, baunilha). Ou opte por chás de ervas e chás perfumados.

4. Faça a limpeza nos armários

Para evitar tentações, guardamos a gordura e / ou produtos doces fora da vista (desconto, prateleiras altas ...) e colocamos sua família em sigilo.

5 Diga sim aos ovos hard

Graças ao seu alto teor de proteína e à presença de lipídios, os ovos estão saciando os alimentos . Endurecido, este efeito é aumentado dez vezes pela sua textura hipercompacta. Além disso, eles são fáceis de transportar. No caso do colesterol, é limitado a três ovos cozidos por semana, se não em setembro

6 queda de flocos de abóbora

Estas sementes apresentam bons níveis de triptofano, um aminoácido precursor da serotonina aos efeitos calmantes , em fibras saciantes e em minerais exigentes. Se ânsias devido ao estresse , consumimos 10 g de sementes torradas secos sem sal.

7 Durma o suficiente

A duração ea qualidade de noites condicionar a secreção de dois hormônios, leptina e grelina, ambos reguladores do apetite (a leptina reduz, a grelina aumenta) e complementares. A falta de sono significa menos leptina e grelina mais e sono adequado e de qualidade cria mais leptina e grelina menos.

8 Opt para zero caloria pasta

ultra-ricos em fibras, mas quase sem hidratos de carbono, konjac massas (Karéléa, Gayelord Hauser ...) trabalhando bem mais lenta a absorção de hidratos de carbono e lípidos, e promove a boa trânsito.