Elimine a tensão física devido ao estresse

"para quatro ou cinco anos, tem havido um aumento acentuado estresse e ansiedade na população, particularmente em áreas urbanas", diz o Dr. George Alcaraz, psiquiatra do hospital Tarnier-Cochin (Paris). A maneira de expressar a angústia é amarrado a cada temperamento.

Mas quando o desconforto está lá, ele começa a poluir a vida cotidiana, o erro seria ignorá-lo, aceitá-lo como um fatalidade ou acreditar em si mesmo mais forte. Soluções existem para cada tipo de manifestação física de stress.

Stress e dor de barriga

• Evite alimentos ácidos ou fermentável

"Eles iriam acentuar a acidez e espasmos gástricos provocados pelo estresse ", argumenta o Dr. Teulières, um fitoterapeuta. Entre os alimentos cobertos. As frutas cítricas, tomates, aspargos, azeda, laticínios, carne vermelha e queijo

• herbalist O Conselho de

"O tomilho e limão bálsamo, plantas antiespasmódico dar bons resultados nesta indicação ", diz o Dr. Teulières. O primeiro pode ser usado em massagem local (2 ou 3 gotas de óleo essencial em meia colher de chá de óleo vegetal ..), o segundo sistemicamente (Phytostandard: 1 dose de manhã, uma dose no final de garrafa tarde de 90 ml em farmácias)

estresse e tensão muscular

exercício para: .. joelhos, nádegas descansando nos pés. Ao expirar, incline-se para frente lentamente até que sua cabeça toque o chão. Estenda os braços de cada lado das pernas, palmas para o céu. Permaneça nesta posição por um minuto, respire profundamente, depois endireite-se. Repita 3 ou 4 vezes.

"Este é um exercício simples, mas que ajuda a relaxar todo o corpo", diz Alexander Haquette, fisioterapeuta.

Stress e "bar" na parte de trás

exercício para fazer: deitada de costas, traga um joelho em direção a você, em seguida, o segundo. Enlacez-los com seus braços.

"Tentar trazer o máximo possível do peito para sentir o alongamento, mas não vá para o estágio de dor", adverte Alexander Haquette. Mantenha a posição por cerca de 30 segundos e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial. Repita 3 ou 4 vezes

Stress e dores de cabeça

• Diminuir a pressão

Dr. George Alcaraz é formal. "Praticar uma atividade física relaxante, como caminhar ou andar de bicicleta, pelo menos uma hora por semana, s conceder pausas a cada duas horas e meia ou três horas no dia de trabalho, aprender a relaxar, seja qual for o método, reduz a freqüência de dores de cabeça relacionadas com o estresse. "

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"Diluir 2 ou 3 gotas de óleo essencial de hortelã em meia colher de chá de óleo vegetal e massagem por alguns minutos os templos e acima das sobrancelhas com este mix" oferece Dr. Teulières.

stress e palpitações

• Praticar concordância

respirando "mediante a harmonização do sistema nervoso autônomo, que controla o respiratório, digestivo e função cardiovascular, que resulta em uma sensação geral de paz", disse Dr. Teulières. Esta respiração através do nariz, é dividido em 4 tempo de quatro a cinco segundos cada: um se baseia; dois, nós bloqueamos; três, um expira; quatro, nós bloqueamos. Este ciclo foi repetido 8 vezes.

• Faça desvio

em pé ou sentado, "esmagar" os pés no chão como você ancorá-la. Se a situação não permite isso, basta colocar suas mãos em sua barriga, os dedos afastados, e você pode concentrar-se no contato.