Garantindo o sono do adolescente

Um déficit de sono significativo entre os 15-19 anos

O tempo de transporte requer, durante os anos do ensino médio e do ensino médio, eles geralmente devem se levantar mais cedo do que quando eles freqüentaram a escola do bairro. Não há dúvidas, durante a semana, de se demorar na cama pela manhã.

As necessidades dos adolescentes são maiores que as dos adultos. Em média, eles devem ter nove horas de sono para entrar em forma, tanto quanto as crianças.

A população como um todo não tem sono, mas o déficit é particularmente importante entre os jovens de 15 a 19 anos. Eles dormem durante as pausas ou durante certas aulas.

Alguns adolescentes alegam que a sonolência não os impede de ouvir e que até tem um benefício: eles ficariam menos agitados nas aulas do que quando eram estavam dormindo mais cedo. 55% dos adolescentes dormem no dia pelo menos uma vez por semana e 30% deles dormem como patológicos. Não é incomum que os professores acordem um aluno sonolento.

Os adolescentes raramente se queixam da falta de sono, pelo menos não dos pais, cujas reações eles temem. Nos fins de semana, eles têm noites de dez, onze, doze horas ou mais. O sono da manhã de domingo os impede de pegar no sono a uma hora razoável à noite para começar bem na manhã de segunda-feira. Desincroniza o ritmo do sono: idealmente, os horários do nascer e do pôr do sol devem ser regulares

Avalie a dose de sono que eles precisam

A dívida de sono afeta o humor e o desempenho escolar, é provável que cause desconforto, vertigem, acidentes de veículos de duas rodas. Afeta a saúde dos adolescentes interrompendo a produção do hormônio do crescimento, diminuindo as defesas imunológicas, reduzindo a eliminação de toxinas, interrompendo os níveis de açúcar no sangue, e o sobrepeso e diabetes.

E os pais Não sei como forçar seus adolescentes a irem para a cama em um horário razoável. Um adolescente está procurando por si mesmo, podemos aproveitar a oportunidade para oferecer-lhe para avaliar a quantidade de sono que ele precisa para estar em forma.

Um gráfico listando a duração do sono na escola e Férias permite calcular a duração média que mais lhe convier. A perspectiva de ter melhores notas poderia eventualmente fazer alguns adolescentes dormirem um pouco mais cedo.

Desempenho escolar, medo de ter um acidente, não crescer o suficiente, ganhar peso ou ficar doente, cada adolescente tem seus pontos sensíveis. Ambas as usam para chamar a atenção para os riscos que estão assumindo e encorajam-nas a se comportar de maneira mais responsável.

Alertar os jovens sobre a importância do sono

A maioria dos adolescentes não sabe a importância e o funcionamento do sono. Uma vez que eles entendam por que é necessário dormir bem, deve ser possível fazê-los aceitar as acomodações necessárias. À noite, os excitantes (café, chá, vitamina C, coca, álcool) devem ser evitados. As refeições muito ricas e as práticas esportivas devem ser evitadas.

Na segunda parte da noite, ficar na frente de uma tela não permite ficar atento aos sinais do sono, é melhor relaxar em um banho quente ou tomar um banho. livro. Você tem que deixá-los um pouco livre, mas negociar compromissos. Se os problemas do sono são importantes ou difíceis de resolver, não hesite em consultar um especialista.